शराब आपके आयरन के स्तर और एनीमिया के जोखिम को कैसे प्रभावित करती है
यदि आप असामान्य रूप से थकान और सांस लेने में तकलीफ महसूस कर रहे हैं, तो आप काम के तनाव को जिम्मेदार ठहरा सकते हैं और इसे नजरअंदाज कर सकते हैं। हालाँकि, ये आपके शराब सेवन से संबंधित अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के संकेत हो सकते हैं।
आपके शरीर की आयरन जैसे खनिजों को अवशोषित करने और उपयोग करने की क्षमता एक नाजुक प्रक्रिया है। अत्यधिक शराब पीने से यह संतुलन बिगड़ सकता है। विज्ञान पुष्टि करता है कि शराब आयरन के स्तर को कम कर सकती है और फेरिटिन को प्रभावित कर सकती है। यहां तक कि कम मात्रा में शराब पीना भी हानिरहित लग सकता है, लेकिन भारी मात्रा में शराब पीने से आयरन की कमी हो सकती है। आइए एनीमिया और शराब के बीच संबंध का पता लगाएं।
क्या शराब से एनीमिया होता है?
एनीमिया तब होता है जब आपके शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन ले जाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होती है, जिससे थकान और कमजोरी होती है। शराब प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष दोनों तरीकों से एनीमिया में योगदान देती है।
लौह अवशोषण पर सीधा प्रभाव
भारी शराब पीने से आपका शरीर दो प्राथमिक तरीकों से आयरन को संसाधित करने में बाधा डालता है:
- शराब आपके पेट और आंतों में जलन पैदा कर सकती है, जिससे रक्तस्राव और आयरन की हानि हो सकती है
- शराब आयरन के अवशोषण में बाधा डालती है, जिससे आपका शरीर पर्याप्त हीमोग्लोबिन का उत्पादन नहीं कर पाता है
आपने "रेड वाइन आयरन ओवरलोड" के बारे में सुना होगा, लेकिन शराब वास्तव में स्वस्थ तरीके से आयरन के स्तर को नहीं बढ़ाती है। शराब के दुरुपयोग के मामलों में, शरीर आयरन अवशोषण को ठीक से नियंत्रित करने की अपनी क्षमता खो सकता है, जिससे संभावित रूप से आयरन की अधिकता हो सकती है। अतिरिक्त आयरन विषैला हो सकता है और लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है।
अंग क्षति के माध्यम से अप्रत्यक्ष प्रभाव
लगातार शराब के सेवन से सिरोसिस जैसी लिवर की बीमारियाँ हो सकती हैं, जहाँ निशान ऊतक स्वस्थ लिवर ऊतक की जगह ले लेते हैं। शराब आपके अस्थि मज्जा को भी प्रभावित कर सकती है, जो रक्त कोशिकाओं का निर्माण करती है। स्वस्थ अस्थि मज्जा के बिना, आपके शरीर में ऑक्सीजन ले जाने के लिए लाल रक्त कोशिकाओं, संक्रमण से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं और रक्तस्राव को नियंत्रित करने के लिए प्लेटलेट्स की कमी होती है।
यदि आप एनीमिया के साथ शराब पीते हैं तो क्या होता है?
यदि आपको एनीमिया है तो शराब आपके लिए सर्वोत्तम विकल्प नहीं है। शराब पीने से आपके शरीर की स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने की क्षमता ख़राब हो सकती है। एनीमिया और शराब पर निर्भरता का संयोजन एक दुष्चक्र बना सकता है, खासकर अगर लोग एनीमिया के लक्षणों से निपटने के लिए शराब का सेवन करते हैं।
- बढ़ी हुई थकान: जब आप पहले से ही एनीमिया से थके हुए हों तो शराब आपको और भी अधिक थका हुआ महसूस करा सकती है
- पोषण संबंधी कमियाँ: सामाजिक शराब पीने में अक्सर खराब भोजन विकल्प शामिल होते हैं, जिससे रिकवरी के लिए आवश्यक आयरन और विटामिन प्राप्त करना कठिन हो जाता है
- थक्के जमने की समस्या: शराब रक्त के थक्के जमने को प्रभावित करती है, जिससे चोट लगने, रक्तस्राव होने और स्ट्रोक या दिल का दौरा जैसी गंभीर स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।
अनुसंधान इन प्रभावों का समर्थन करता है। जापानी जर्नल ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि चिकित्सा उपचार से पहले शराब से परहेज करने से लाल रक्त कोशिका की गिनती पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
एनीमिया से पीड़ित व्यक्तियों के लिए शराब छुड़ाने की चुनौतियाँ
एनीमिया से पीड़ित लोगों के लिए शराब छोड़ना विशेष रूप से कठिन हो सकता है। निकासी से हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है, जो तब अधिक चुनौतीपूर्ण होता है जब आपके रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है। कंपकंपी, चिंता और अनिद्रा जैसे सामान्य वापसी के लक्षण एनीमिया थकान के साथ मिलकर बदतर महसूस कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ने के मानसिक और भावनात्मक पहलू भी महत्वपूर्ण हैं। बहुत से लोग तनाव दूर करने के लिए शराब पीते हैं, और इसे रोकने से चिंता और अवसाद का खतरा अस्थायी रूप से बढ़ सकता है।
एनीमिया और शराब के उपयोग का प्रबंधन
व्यावहारिक कदम उठाने से आपको अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है:
- नियमित जांच करवाएं: वार्षिक रक्त परीक्षण आयरन और लाल रक्त कोशिका के स्तर की निगरानी में मदद करते हैं
- शराब पीने के बारे में सावधान रहें: अनुशंसित सीमा का पालन करें (महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक पेय, पुरुषों के लिए दो) और चेतावनी के संकेतों पर ध्यान दें जैसे कि आराम करने के लिए शराब की आवश्यकता है
- अच्छा खाएं: पत्तेदार सब्जियां, बीन्स और मीट जैसे आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और आयरन के अवशोषण में सुधार के लिए विटामिन सी के स्रोतों को शामिल करें।
- आयरन युक्त पेय चुनें: शराब के बजाय सेब और चुकंदर का रस, हड्डी का शोरबा, हरी स्मूदी, या प्राकृतिक कोको के साथ गर्म चॉकलेट का विकल्प चुनें।
- स्वयं को शिक्षित करें: एनीमिया और शराब पर निर्भरता के लक्षणों के बारे में जानें
- सहायता लें: डॉक्टरों, चिकित्सक या विशेषज्ञों से परामर्श लेने में संकोच न करें
- समर्थन खोजें: समान चुनौतियों का सामना कर रहे अन्य लोगों से जुड़ने के लिए सहायता समूहों में शामिल हों
- स्वस्थ विकल्प चुनें: चलने या तैराकी जैसे व्यायाम को शामिल करें, और योग, ध्यान या गहरी सांस के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करें
आपका स्वास्थ्य, आपकी प्राथमिकता
बेहतर स्वास्थ्य के लिए हर किसी का मार्ग अनोखा है। आदतें बदलने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम इसके लायक होते हैं। जब आप अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेते हैं, तो आप अपने जीवन की जिम्मेदारी भी लेते हैं।
यदि आप शराब की खपत कम करना चाहते हैं और शराब और एनीमिया के प्रबंधन में मदद की ज़रूरत है, तो क्विटमेट आज़माने पर विचार करें। तंत्रिका विज्ञान समर्थित इस ऐप ने लाखों लोगों को कम शराब पीने और स्वस्थ जीवनशैली की आदतें विकसित करने में मदद की है।
