利他主义的力量：帮助别人如何帮助你自己
您是否曾经接受过随机的善举？也许有人在得来速排队时为你付了咖啡费，或者当你迟到时让你走在他们前面。这些时刻不仅会产生感激之情，而且常常会激励我们向他人表达类似的善意。
这种连锁反应就是利他主义如此重要的原因。它为每个人创造一个更加友善、更加富有同情心的世界。但究竟什么是利他主义，我们如何在日常生活中践行利他主义呢？让我们探索这种强大的人类品质。
什么是利他主义？
利他主义的概念是在19世纪由法国哲学家奥古斯特·孔德推广的。它源自拉丁语“alteri”（意思是“其他人”），是作为利己主义的对立面而创建的。
今天，我们将利他主义定义为对他人表现出真诚的关心和帮助而不期望任何回报。它与自私行为相反——利他行为的目的不是寻求个人利益，而是改善他人的福祉。
虽然我们经常听到戏剧性的英雄主义行为，但日常生活中充满了较小的利他时刻：开门、让某人汇入交通、向当地慈善机构捐款或在社区组织做志愿者。即使在学区小心驾驶也很重要——您要小心防止伤害他人。
同理心——理解和分享他人感受的能力——构成了大多数利他行为的基础。
不同类型的利他主义
利他主义有多种形式。心理学家通常认为有四种主要类型：
- 遗传利他主义：帮助亲密的家庭成员，例如父母为孩子牺牲或兄弟姐妹互相捐赠器官
- 互惠利他主义：帮助实现对未来回报的某种预期
- 群体选择的利他主义：造福特定社区，例如为您的宗教团体提供志愿服务或清理附近的公园
- 纯粹的利他主义：帮助陌生人而不期望获得回报，通常是出于道德价值观的动机，例如帮助某人过马路或匿名捐赠
为什么利他主义很重要
利他主义的好处远远超出了我们所帮助的人。即使是很小的行为也会产生积极的连锁反应。以下是五个主要好处：
- 更好的健康：研究表明利他主义可以降低血压，减轻慢性疼痛，甚至延长寿命
- 增强心理健康：帮助他人激活与快乐和幸福相关的大脑区域，提高情绪和自尊
- 更广阔的视野：帮助他人，尤其是那些不幸的人，可以帮助我们更加了解自己的处境
- 更好的关系：利他主义可以加强联系——研究表明，它与幸福的婚姻有关，并且是伴侣的一项重要品质
- 改善社交联系：帮助他人减少孤独感并通过有意义的参与建立社区
如何培养利他主义
当我们利用我们的自然优势时，培养利他的习惯效果最好。以下是锻炼“帮助肌肉”的六种实用方法：
- 确定你的优势：考虑你擅长什么以及你拥有什么资源。善于使用工具吗？帮助邻居修理。有车吗？为慈善机构送餐。
- 想象帮助：想象自己在一天开始之前做出善行。这种“启动”使您更有可能注意到机会并采取行动。
- 实践感恩：感恩的人往往更慷慨。写感谢信或感谢你所拥有的一切会激发你将其传递下去。
- 培养同情心：进行眼神交流，积极倾听，并尝试理解他人的观点。请记住，每个人都面临着隐藏的挑战。
- 提供真诚的赞美：承认他人的积极品质——这需要几秒钟的时间，但可以增强他们多年的信心。
- 每天帮助一个人：从小事做起，每天做一件善事。注意它给你带来的感受，然后寻找更多机会。
外卖
帮助他人而不求回报对你的身心健康都有好处。利他主义不需要宏大的姿态——即使是一个友好的微笑也可以让某人的一天充满阳光。当您体验到对自己和他人的积极影响时，您可能会发现自己让利他主义成为您生活中自然的一部分。
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