了解酒精和焦虑之间的联系

焦虑会让你感到被困住。你的思绪竞相运转，产生持续不断的心理喋喋不休。你的胸口收紧，你的心跳加快，你的注意力集中在未来——以及一切可能出错的事情上。这些感觉似乎无穷无尽，就好像它们已经成为你永久的现实。

虽然每个人都会经历焦虑，但长期且无法控制的焦虑可能表明患有焦虑症。根据美国国家心理健康研究所的数据，大约 19.1% 的美国成年人在过去一年中患有焦虑症，大约 31.1% 的人一生中都会经历焦虑症。这些疾病可能源于多种因素，包括遗传、大脑化学和生活经历。

许多人求助于酒精来缓解焦虑，但这往往会随着时间的推移而恶化。让我们探究一下原因。

酒精和焦虑：概述

焦虑有多种来源。您可能有遗传倾向，或者生活经历和环境可能会引发症状。失业或离婚等压力事件也会引发焦虑。其他危险因素包括抑郁、酗酒和慢性病。

喝酒来“放松心情”是很常见的。这种暂时的缓解可能会导致人们依靠酒精来平息内心的噪音——在紧张的一天之后、社交活动之前或准备演讲时。随着时间的推移，这种习惯会产生依赖性，让你依靠酒精来控制焦虑。

此外，长期饮酒会改变大脑化学物质，增加焦虑水平。这就造成了一个比单独的焦虑更难打破的困难循环。

虽然酒精可能会导致短暂的放松或困倦，但习惯性饮酒会破坏大脑微妙的化学平衡。

LMFT 心理学博士 Deborah Vinall 博士解释说：“酒精会暂时增强 GABA、甘氨酸和腺苷（可减少焦虑）、多巴胺（与动机有关）和血清素（与幸福有关）等神经递质。然而，一旦酒精离开您的系统，这些神经递质的产生就会下降，让您更加焦虑、缺乏动力，患抑郁症的风险也更高。”

维纳尔博士还讨论了“宿醉焦虑”——宿醉期间焦虑加剧。她说：“担心喝酒时不加约束的行为会加剧这些感觉，”这可能会导致尴尬或羞耻。

酒精戒断是焦虑的另一个主要来源。戒断期间，会出现出汗、颤抖、睡眠问题和情绪波动等不适症状。那些依赖酒精的人可能会再次饮酒来缓解这些感觉。

虽然突然戒烟似乎很简单，但它可能存在医疗风险并加剧戒断症状。改变饮酒习惯时，首先要逐渐减少摄入量——每周减少 10% 是一个安全的开始。

患有焦虑症的人通常在年轻时就开始饮酒，原因如下：

对于面临这些挑战的青少年来说，酒精成为一种自我治疗的方式。由于大脑仍在发育，年轻人更容易产生酒精依赖，从而增加酒后驾驶、暴力行为、性传播疾病和长期成瘾等风险。

鼓励酗酒的同伴压力和社会规范也会导致焦虑的青少年饮酒。

酒精、焦虑和睡眠之间的关系很复杂。焦虑会恶化睡眠，导致第二天的焦虑加剧，从而可能促使饮酒。酒精会扰乱睡眠，导致更多焦虑，如此循环下去。

维纳尔博士指出，“酒精对大脑的影响以及身体代谢酒精的努力会降低睡眠质量，减少深度睡眠并导致快速眼动睡眠和觉醒。”这就解释了为什么你早上会感觉精神不振。

获得委员会认证的精神病学家兼 New Waters Recovery 医疗总监 Harold Hong 博士补充道：“由于酒精是一种利尿剂，因此会导致频繁上厕所。这些睡眠中断会加剧焦虑症状。”

酒精和焦虑之间的关系很复杂。洪博士强调，有些人更容易产生酒精依赖。 “那些有酗酒家族史、抑郁或焦虑等心理健康问题或创伤史的人面临更高的风险，”他说。

“如果您或您认识的人与饮酒作斗争，请寻求专业帮助，”洪博士建议。 “合格的医疗保健提供者可以制定个性化的治疗计划，包括住院或门诊护理、治疗、支持小组、生活方式的改变、药物和其他安全康复措施。”

减少饮酒可能无法治愈焦虑，但可以显着缓解症状。许多用户表示，减少摄入量的主要好处是改善心理健康和减少焦虑。

以下是开始减少酒精摄入量的基本步骤：

当您加入 Quitemate 时，您将获得一个结构化的、有科学支持的计划，以帮助减少饮酒量。功能包括饮料追踪器、每日阅读、通过论坛和会议提供的社区支持等等！借助我们的人工智能功能，您可以随时提出问题——从无酒精鸡尾酒食谱到食欲管理。

即使饮酒习惯的微小改变也可以极大地改善情绪和健康。迈出人生的第一步，让您成为最好、最有活力的自己。