शराब और चिंता के बीच संबंध को समझना

चिंता आपको फंसा हुआ महसूस करा सकती है। आपके विचार दौड़ते रहते हैं, जिससे निरंतर मानसिक बकवास पैदा होती रहती है। आपकी छाती कड़ी हो जाती है, आपका दिल तेजी से धड़कता है, और आपका ध्यान केवल भविष्य तक सीमित हो जाता है - और वह सब कुछ जो गलत हो सकता है। ये भावनाएँ अंतहीन लग सकती हैं, मानो वे आपकी स्थायी वास्तविकता बन गई हों।

जबकि हर कोई चिंता का अनुभव करता है, लंबे समय तक और अनियंत्रित चिंता एक चिंता विकार का संकेत दे सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, पिछले वर्ष लगभग 19.1% अमेरिकी वयस्कों को चिंता विकार था, और लगभग 31.1% को अपने जीवनकाल के दौरान इसका अनुभव होगा। ये विकार आनुवंशिकी, मस्तिष्क रसायन विज्ञान और जीवन के अनुभवों सहित विभिन्न कारकों से उत्पन्न हो सकते हैं।

बहुत से लोग चिंता से राहत पाने के लिए शराब का सहारा लेते हैं, लेकिन यह अक्सर समय के साथ स्थिति को बदतर बना देती है। आइए जानें क्यों।

शराब और चिंता: एक सिंहावलोकन

चिंता कई स्रोतों से उत्पन्न होती है। आपके पास आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है, या जीवन के अनुभव और वातावरण लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। नौकरी छूटने या तलाक जैसी तनावपूर्ण घटनाएं भी चिंता पैदा कर सकती हैं। अन्य जोखिम कारकों में अवसाद, शराब का दुरुपयोग और पुरानी चिकित्सा स्थितियां शामिल हैं।

"बढ़त कम करने" के लिए पेय पीना आम बात है। इस अस्थायी राहत के कारण आंतरिक शोर को शांत करने के लिए शराब पर निर्भर रहना पड़ सकता है - तनावपूर्ण दिन के बाद, सामाजिक कार्यक्रमों से पहले, या प्रस्तुतियों की तैयारी करते समय। समय के साथ, यह आदत निर्भरता पैदा कर सकती है, जिससे आप चिंता को प्रबंधित करने के लिए शराब पर निर्भर हो सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक शराब का सेवन मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देता है, जिससे चिंता का स्तर बढ़ जाता है। यह एक कठिन चक्र बनाता है जिसे अकेले चिंता से तोड़ना अधिक कठिन होता है।

शराब और चिंता: न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन

जबकि शराब अल्पकालिक विश्राम या नींद का कारण बन सकती है, आदतन उपयोग मस्तिष्क के नाजुक रासायनिक संतुलन को बाधित करता है।

डॉ. डेबोरा विनॉल, PsyD, LMFT, बताते हैं: "अल्कोहल अस्थायी रूप से GABA, ग्लाइसीन और एडेनोसिन (जो चिंता को कम करता है), डोपामाइन (प्रेरणा से जुड़ा हुआ), और सेरोटोनिन (खुशी से जुड़ा हुआ) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ावा देता है। हालांकि, एक बार जब शराब आपके सिस्टम से निकल जाती है, तो इन न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे आप अधिक चिंतित, कम प्रेरित और अवसाद के लिए अधिक जोखिम में पड़ जाते हैं।"

डॉ. विनॉल "हैंगएक्साइटी" पर भी चर्चा करते हैं - हैंगओवर के दौरान बढ़ी हुई चिंता। वह कहती हैं, "शराब पीने के दौरान बेहिचक गतिविधियों के बारे में चिंता करने से ये भावनाएँ बदतर हो जाती हैं, जिससे शर्मिंदगी या शर्मिंदगी हो सकती है।"

शराब और चिंता: वापसी

शराब की लत छुड़ाना चिंता का एक अन्य प्रमुख कारण है। वापसी के दौरान, पसीना आना, कंपकंपी, नींद की समस्या और मूड में बदलाव जैसे असुविधाजनक लक्षण सामने आते हैं। शराब पर निर्भर लोग इन संवेदनाओं को कम करने के लिए फिर से शराब पी सकते हैं।

हालाँकि अचानक छोड़ना सीधा लग सकता है, लेकिन यह चिकित्सकीय रूप से जोखिम भरा हो सकता है और वापसी के लक्षणों को बढ़ा सकता है। पीने की आदतें बदलते समय, धीरे-धीरे सेवन कम करना शुरू करें - साप्ताहिक रूप से 10% की कटौती करना एक सुरक्षित शुरुआत है।

शराब और चिंता: प्रारंभिक परिचय

चिंता से ग्रस्त लोग अक्सर निम्नलिखित कारकों के कारण कम उम्र में शराब पीना शुरू कर देते हैं:

• अनुपचारित मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं (सामाजिक चिंता, अवसाद, पीटीएसडी)
• असुरक्षित रहने का वातावरण
• आनुवंशिक कारक (शराब सेवन विकार का पारिवारिक इतिहास)
• तनाव से निपटने के तंत्र का अभाव

इन चुनौतियों से जूझ रहे किशोरों के लिए शराब आत्म-उपचार का एक तरीका बन जाता है। चूंकि उनका मस्तिष्क अभी भी विकसित हो रहा है, युवा लोगों में शराब पर निर्भरता की संभावना अधिक है, जिससे नशे में गाड़ी चलाना, हिंसक व्यवहार, यौन संचारित रोग और दीर्घकालिक लत जैसे जोखिम बढ़ रहे हैं।

साथियों का दबाव और अत्यधिक शराब पीने को प्रोत्साहित करने वाले सामाजिक मानदंड भी चिंतित युवाओं को शराब पीने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

शराब और चिंता: नींद की कमी

शराब, चिंता और नींद के बीच संबंध जटिल है। चिंता से नींद ख़राब हो जाती है, जिससे अगले दिन चिंता बढ़ जाती है, जिससे शराब पीने की प्रवृत्ति हो सकती है। शराब नींद में खलल डालती है, जिससे अधिक चिंता होती है और यह चक्र चलता रहता है।

डॉ. विनॉल कहते हैं, "शराब का मस्तिष्क पर प्रभाव और इसे चयापचय करने के शरीर के प्रयास से नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है, गहरी नींद कम हो जाती है और बेचैन करने वाली आरईएम नींद और जागरुकता पैदा होती है।" इससे पता चलता है कि आप सुबह तरोताजा क्यों महसूस करते हैं।

बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक और न्यू वाटर्स रिकवरी के चिकित्सा निदेशक डॉ. हेरोल्ड होंग कहते हैं, "चूंकि शराब एक मूत्रवर्धक है, इससे बार-बार बाथरूम जाना पड़ता है। नींद में ये बाधाएं चिंता के लक्षणों को खराब कर सकती हैं।"

ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें

शराब और चिंता के बीच संबंध जटिल है। डॉ. होंग इस बात पर जोर देते हैं कि कुछ लोग शराब पर निर्भरता के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। वे कहते हैं, "जिन लोगों के परिवार में शराब की लत, अवसाद या चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं या आघात का इतिहास रहा है, उन्हें अधिक जोखिम का सामना करना पड़ता है।"

डॉ. होंग सलाह देते हैं, "यदि आप या आपका कोई परिचित शराब के सेवन से जूझ रहा है, तो पेशेवर मदद लें।" "एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक वैयक्तिकृत उपचार योजना बना सकता है, जिसमें आंतरिक रोगी या बाह्य रोगी देखभाल, चिकित्सा, सहायता समूह, जीवनशैली में बदलाव, दवाएं और सुरक्षित पुनर्प्राप्ति के लिए अन्य उपाय शामिल हैं।"

शराब के सेवन को कम करने के लिए युक्तियाँ

शराब कम करने से चिंता ठीक नहीं हो सकती है, लेकिन यह लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकती है। कई उपयोगकर्ता बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और कम चिंता को कटौती के प्रमुख लाभों के रूप में रिपोर्ट करते हैं।

शराब का सेवन कम करना शुरू करने के लिए बुनियादी कदम यहां दिए गए हैं:

• व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें और उन पर कायम रहें
• गैर-अल्कोहलिक विकल्पों के साथ वैकल्पिक मादक पेय
• उन स्थितियों से बचें जो अत्यधिक शराब पीने का कारण बनती हैं
• नए शौक और गतिविधियाँ खोजें जिनमें शराब शामिल न हो

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पीने की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव से भी मूड और स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। ऐसे जीवन की ओर पहला कदम उठाएँ जहाँ आप अपना सर्वश्रेष्ठ, सबसे जीवंत व्यक्तित्व बन सकें।