酒精会削弱你的免疫系统吗？
这是星期二晚上，不是星期五，但是谁在跟踪呢？你又结束了一个工作日，坐在你最喜欢的椅子上，喝着一杯你最喜欢的红酒。第一口喝起来感觉就像一个迷你假期。纯粹的幸福！
但第二天到来了……情况很艰难。你醒来时会感到喉咙痛、咳嗽，甚至可能发烧。发生了什么？酒精真的会削弱您的免疫系统吗？具体来说，它会降低您的免疫系统抵抗感染的能力吗？不幸的是，是的。酒精，尤其是长期定期饮酒，会严重损害免疫功能。事实上，研究表明，一次喝 5-6 杯就能抑制免疫系统长达 24 小时，让您容易患上从普通感冒到更严重的疾病等各种疾病。
了解您的免疫系统
在探讨酒精如何影响免疫力之前，让我们先回顾一下免疫系统是如何工作的。它由一群细胞和蛋白质组成，随时准备对抗细菌和病毒等入侵者。这是一个细分：
- 第一道防线：皮肤和粘膜（例如鼻子和喉咙内部）等物理屏障充当阻挡或捕获病原体的墙壁。
- 先天免疫：这种快速反应系统包括中性粒细胞和巨噬细胞等白细胞。它广泛针对任何感知到的威胁，而不针对特定病原体。
- 适应性免疫：这种专门的力量针对特定的威胁。它的激活速度较慢，但精度很高。主要参与者包括 T 细胞（攻击受感染的细胞）和 B 细胞（产生抗体）。记忆细胞确保对熟悉的威胁做出更快的反应。
- 通讯网络：细胞因子和干扰素等化学信号有助于协调和放大免疫反应。
- 调节与平衡：调节细胞确保免疫系统不会反应过度或表现不佳，从而在感染清除后关闭反应。
酒精如何影响免疫力
当酒精进入您的系统时，它会破坏您的免疫防御。身体将酒精视为毒素，因此肝脏优先处理酒精而不是其他功能。这种资源的转移会使您的免疫系统受到更少的支持，并且更加脆弱。
酒精与先天免疫
你的先天免疫力是前线防御。酒精会通过多种方式干扰其有效性：
- 直接影响：酒精会分散免疫细胞的注意力，降低其识别和处理真正威胁的效率。
- 炎症触发因素：酒精会在数小时内引起炎症，从而产生虚假警报，使免疫系统紧张。
- 屏障破坏：过量的酒精会削弱皮肤和粘膜，使病原体更容易进入。
即使适量饮酒也可以延长疾病的康复时间。持续三天的感冒可能会持续一周以上，因为酒精会损害你的免疫系统。
酒精与适应性免疫
你的适应性免疫是精英、博学的防御力量。酒精通过以下方式挑战它：
- 记忆故障：损害系统记忆和快速应对先前遇到的病原体的能力。
- T 细胞问题：抑制 T 细胞（包括记忆 T 细胞）的产生和功能。
- B 细胞蓝色：减少 B 细胞的数量和效率，阻碍抗体产生。
- 沟通障碍：破坏免疫成分之间的协调，导致反应延迟或误导。
虽然单次饮酒可能不会摧毁防御能力，但持续过量饮酒会削弱适应性免疫力，增加感染的易感性并降低疫苗的有效性。
额外的并发症
酒精不仅会阻碍免疫反应，还会误导免疫反应：
- 误报和误伤：酒精会引发不适当的免疫反应，导致细胞攻击人体自身组织。
- 过度热心的防御者：这种过度反应可能导致慢性炎症，与糖尿病、心血管疾病和其他疾病有关。
- 化学混乱：酒精会扰乱引导免疫反应的化学信号。
- 连锁反应：误导的免疫活动可能会影响其他系统，例如导致情绪变化或认知问题。
肠道健康和免疫力
您的肠道微生物群（肠道内的细菌群落）在免疫力中发挥着关键作用。酒精会破坏这种平衡，导致“肠漏”，毒素进入血液。这可能引发慢性炎症和相关的健康问题，如关节炎和心脏病。
长期影响
经常大量饮酒会使免疫系统处于混乱状态，增加感染甚至癌症的风险。一旦减少或停止饮酒，康复就会开始，但时间取决于整体健康状况。
掌控一切
以下是控制酒精摄入量和支持免疫系统的方法：
- 限制饮酒：设定每周饮酒限制并坚持下去。 （Quitemate 应用程序中的饮料跟踪功能可以提供帮助！）
- 酒精休假：每周指定不喝酒的日子，让您的免疫系统重新启动。
- 慢舞：慢慢地啜饮饮料，品味这种体验。
- H2O 是正确的选择：在饮酒期间喝水或非酒精饮料保持水分。
- 享受这一刻：关注放松的质量，而不是饮酒的数量。
免疫支持技巧
- 均衡饮食：吃富含抗氧化剂、维生素 C、锌、硒和维生素 E 的天然食品。
- 保持水分：喝大量的水；绿茶或姜茶等花草茶是不错的选择。
- 定期锻炼：目标是每周进行 150 分钟的适度有氧运动，外加力量训练。
- 充足的睡眠：每晚保持 7 至 9 小时的睡眠时间，并保持稳定的作息时间。
- 管理压力：练习深呼吸、冥想或有趣的爱好。
- 良好的卫生习惯：经常洗手并咳嗽/打喷嚏时遮住口鼻。
- 及时了解疫苗接种情况：及时接种推荐的疫苗，包括每年注射一次流感疫苗。
- 限制糖和加工食品：选择天然食品而不是包装食品。
- 益生菌和肠道健康：包括酸奶和酸菜等发酵食品；咨询专业人士后考虑益生菌补充剂。
- 限制毒素暴露：使用天然清洁产品并确保良好的通风。
- 定期检查：安排例行就诊以及早发现问题。
结论
您的免疫系统与所有身体系统一样，需要精心护理才能发挥最佳功能。找到让您享受生活而又不损害防御能力的平衡点是关键。正如神经科学家阿比吉特·纳斯卡（Abhijit Naskar）指出的那样：“疾病的症状并不一定是虚弱的表现；相反，它们意味着你的身体正在积极地对抗疾病。当身体的所有资源都不足以对抗疾病时，真正的麻烦就开始了。”让我们为我们的身体提供所需的支持，以利用其进化的资源并使我们保持最佳状态。
