アルコールは免疫システムを弱めますか?
今日は金曜日ではなく火曜日の夜ですが、誰が追跡しているのでしょうか？あなたはまた一日の仕事を終え、お気に入りの赤ワインを飲みながらお気に入りの椅子に腰を落ち着けました。最初の一口はちょっとした休暇のような気分になります。純粋な至福！
しかし、次の日が来て…大変です。朝起きると喉の痛みや咳があり、場合によっては発熱することもあります。どうしたの？アルコールは本当に免疫システムを弱めるのでしょうか、特に感染症と戦う免疫システムの能力を低下させますか?残念ながら、そうです。アルコールは、特に長期にわたって定期的に摂取すると、免疫機能を著しく損なう可能性があります。実際、たった 1 回 5 ～ 6 杯の飲み物を飲むだけで、最長 24 時間免疫システムが抑制され、風邪からより重篤な病気に至るまであらゆるものに対して脆弱になることが証明されています。
自分の免疫システムを理解する
アルコールが免疫にどのような影響を与えるかを探る前に、免疫システムがどのように機能するかを確認しましょう。それは、細菌やウイルスなどの侵入者と戦う準備ができている細胞とタンパク質の軍隊で構成されています。内訳は次のとおりです。
- 第一線の防御: 皮膚や粘膜 (鼻や喉の内側など) などの物理的バリアは、病原体をブロックしたり捕らえたりする壁として機能します。
- 自然免疫: この迅速な応答システムには、好中球やマクロファージなどの白血球が含まれます。特定の病原体を標的にすることなく、認識されたあらゆる脅威に対して幅広く作用します。
- 適応免疫: この特殊部隊は特定の脅威をターゲットにします。起動は遅くなりますが、精度は非常に高いです。主要な役割には、T 細胞 (感染細胞を攻撃する) と B 細胞 (抗体を産生する) が含まれます。メモリセルにより、身近な脅威に対する迅速な対応が保証されます。
- 通信ネットワーク: サイトカインやインターフェロンなどの化学シグナルは、免疫応答の調整と増幅に役立ちます。
- 調節とバランス: 調節細胞は、免疫システムが過剰に反応したり、機能不全に陥ったりしないようにし、感染が解消された後に反応を停止させます。
アルコールが免疫に与える影響
アルコールが体内に入ると、免疫防御が混乱する可能性があります。体はアルコールを毒素として扱うため、肝臓は他の機能よりもアルコールの処理を優先します。このリソースの転用により、免疫システムのサポートが低下し、より脆弱な状態になります。
アルコール対自然免疫
自然免疫は最前線の防御です。アルコールはいくつかの方法でその効果を妨げる可能性があります。
- 即時的影響: アルコールは免疫細胞の注意をそらし、実際の脅威を特定して対処する効率を低下させます。
- 炎症の誘発: アルコールは数時間以内に炎症を引き起こし、免疫システムに負担をかける誤報を引き起こす可能性があります。
- バリアの破壊：過剰なアルコールは皮膚や粘膜を弱め、病原菌が侵入しやすくします。
適度な飲酒でも病気の回復を遅らせる可能性があります。アルコールによって免疫力が低下しているため、3 日続くはずの風邪が 1 週間以上長引くこともあります。
アルコール対適応免疫
あなたの適応免疫は、エリートで学んだ防御力です。アルコールは次のような点でそれに挑戦します。
- 記憶障害：以前に遭遇した病原体を記憶し、迅速に反応するシステムの能力が損なわれます。
- T 細胞トラブル: メモリー T 細胞を含む T 細胞の生成と機能が抑制されます。
- B 細胞ブルース: B 細胞の数と効率が減少し、抗体産生が妨げられます。
- コミュニケーションの崩壊: 免疫構成要素間の調整を混乱させ、反応の遅延または誤った方向性を引き起こします。
一杯の飲み物で防御機能が破壊されるわけではありませんが、継続的に過剰に摂取すると適応免疫が鈍くなり、感染症に対する感受性が高まり、ワクチンの効果が低下します。
追加の合併症
アルコールは免疫反応を妨げるだけでなく、免疫反応を誤った方向に導く可能性もあります。
- 誤報とフレンドリーファイア: アルコールは不適切な免疫反応を引き起こし、細胞が身体自身の組織を攻撃する原因となる可能性があります。
- 過剰な防御者: この過剰反応は慢性炎症を引き起こし、糖尿病、心血管疾患、その他の疾患につながる可能性があります。
- 化学的混乱: アルコールは、免疫反応を導く化学信号を混乱させます。
- 波及効果: 免疫活動の方向を誤ると、気分の変化や認知の問題を引き起こすなど、他のシステムに影響を与える可能性があります。
腸の健康と免疫力
腸内細菌叢、つまり腸内の細菌群集は、免疫において重要な役割を果たします。アルコールはこのバランスを崩し、毒素が血流に漏れる「リーキーガット」を引き起こします。これは慢性炎症や、関節炎や心臓病などの関連する健康上の問題を引き起こす可能性があります。
長期的な影響
定期的な大量飲酒は免疫システムを混乱と混乱の状態に保ち、感染症やさらにはがんへの罹患率を高めます。回復は飲酒を減らすかやめるとすぐに始まりますが、そのスケジュールは全体的な健康状態によって異なります。
主導権を握る
アルコール摂取を管理し、免疫システムをサポートする方法は次のとおりです。
- お酒の量を制限する: 週ごとの飲酒量の制限を設定し、それを守ります。 (Quitemate アプリのドリンク追跡機能が役に立ちます!)
- アルコール休暇: 免疫システムをリセットするために、毎週アルコールを含まない日を指定します。
- スローダンス: ドリンクをゆっくり飲みながら、その体験を味わいましょう。
- H2O が最適です: アルコール飲料の合間には、水またはノンアルコール飲料で水分補給をしましょう。
- 瞬間を味わう: 飲み物の量ではなく、リラクゼーションの質に焦点を当てます。
免疫をサポートするヒント
- バランスの取れた食事: 抗酸化物質、ビタミン C、亜鉛、セレン、ビタミン E が豊富な自然食品を食べましょう。
- 水分補給を続ける: 水をたくさん飲みましょう。緑茶や生姜茶などのハーブティーも最適です。
- 定期的な運動: 週に 150 分間の中程度の有酸素運動と筋力トレーニングを目標にします。
- 十分な睡眠: 一貫したスケジュールで、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとりましょう。
- ストレスを管理する: 深呼吸、瞑想、楽しい趣味を実践しましょう。
- 良好な衛生状態: 頻繁に手を洗い、咳やくしゃみをするときはカバーをしてください。
- ワクチン接種の最新情報を入手する: 毎年のインフルエンザ予防接種など、推奨されるワクチンの最新情報を入手してください。
- 砂糖と加工食品を制限する: パッケージ化された食品ではなく、自然食品を選択します。
- プロバイオティクスと腸の健康: ヨーグルトやザワークラウトなどの発酵食品を取り入れます。専門家に相談した後、プロバイオティクスのサプリメントを検討してください。
- 毒素への曝露を制限する: 天然洗剤を使用し、十分な換気を確保してください。
- 定期的な健康診断: 問題を早期に発見するために、定期的な医療訪問をスケジュールします。
結論
免疫システムは、他の身体システムと同様に、最適に機能するためにケアが必要です。防御を犠牲にすることなく人生を楽しめるバランスを見つけることが重要です。神経科学者のアビジット・ナスカーは、「病気の症状は必ずしも衰弱の兆候ではありません。むしろ、それはあなたの体が積極的に病気と戦っていることを暗示しています。そして、病気と戦うために体のすべてのリソースが不足したとき、それが本当の問題の始まりです。」私たちの体が進化したリソースを活用し、最高の状態を保つために必要なサポートを与えましょう。
