当“一切适度”不适用于酒精时

您可能听说过“凡事适度”这句话，但这个建议在涉及酒精时并不总是适用。对于某些健康状况和生活方式来说，即使适量饮酒也可能过多。我们谈论的不仅仅是避免过量饮酒——有时最健康的选择是完全避免饮酒。这是关于做出明智的决定，了解酒精的影响，并成为你自己最好的健康倡导者。

酒精如何影响你的身体

酒精进入您的血液并流遍全身。当酒精到达你的大脑并触发令人感觉良好的化学物质的释放时，就会产生那种温暖、模糊的陶醉感。由于酒精会减慢中枢神经系统的速度，因此会出现缺乏协调性和反应速度变慢的情况。

由于血液到处循环，酒精的影响是全身性的——影响你的整个身体。当一个系统受到损害时，其他系统通常也会受到影响。那么当你在混合物中添加酒精时会发生什么？

身体健康考虑因素

酒精会影响您身体健康的各个方面。即使少量，它也会损害您的胃、肾脏、骨骼、牙齿、肠道、肝脏、皮肤等。当谈到优先考虑健康时，没有真正“安全”的酒精量。

虽然有些人选择在生活中饮酒并负责任地饮酒，但某些健康状况使酒精特别危险。让我们来看看一些应该避免饮酒的常见情况。

肝脏状况

您的肝脏处理酒精，通常每小时处理大约一杯酒。然而，如果肝功能受损，这种能力就会降低。酒精不仅会损害肝脏，还会使肝炎、肝硬化和肝癌等现有疾病恶化。如果您患有肝功能衰竭，则应完全避免饮酒。

当您患有肝脏疾病时饮酒时，您的肝脏无法正确过滤血液中的酒精。这会导致酒精在您的系统中停留更长时间，从而增加对器官的损害。

心脏病

酒精会给你的心脏带来压力。对于患有心脏病的人来说，酒精会带来额外的问题：

• 高血压：酒精会导致血压升高，如果您患有高血压或有血栓风险，这尤其危险
• 心律失常：酒精会增加心率，并可能引发或恶化心房颤动 (AFib) 等疾病 - 事实上，酒精是最常见的 AFib 发作触发因素
• 心肌病：酒精带来的额外压力会使心肌病恶化或加速其进展为心力衰竭

糖尿病

当您饮酒时，肝脏会将其焦点从调节血糖转移到处理酒精。这对于需要仔细胰岛素管理的糖尿病患者来说尤其危险。大量饮酒会导致低血糖，其症状类似于酒精中毒，但如果不及时治疗可能会危及生命。

饮酒也会导致 2 型糖尿病的发生。大量饮酒可能引发急性胰腺炎或加重慢性胰腺炎——这都是糖尿病的主要危险因素。此外，酒精饮料的热量通常很高，会增加体重增加和随后患 2 型糖尿病的风险。含糖饮料和啤酒含有大量碳水化合物，高碳水化合物饮食是另一个糖尿病风险因素。

胃肠道疾病

由于酒精通过消化系统进入，因此通常会首先导致消化系统出现问题。虽然恶心和呕吐在酗酒时很常见，但可能会影响更严重的情况：

• 胃酸反流：酒精会刺激胃酸产生，刺激食道内壁，加重反流症状
• IBS 和 IBD：酒精会减慢或加速肠道蠕动，导致便秘或腹泻，对于患有肠易激综合症或炎症性肠病的人来说尤其成问题
• 消化性溃疡病：酒精会增加胃肠道出血的风险，尤其是对消化性溃疡等过敏的人

肾脏疾病

您的肾脏会过滤血液中的毒素，包括肝脏处理酒精后留下的毒素。这意味着酒精会给你的肾脏带来额外的压力，迫使它们更加努力地工作。

对于患有肾病（包括肾结石、感染或肾衰竭）的人来说，酒精尤其危险。当肾脏不能正常过滤时，与酒精相关的毒素会在体内停留更长时间，造成更大的损害。此外，酒精还具有利尿剂的作用，会增加排尿并破坏体液平衡，这对于治疗肾脏疾病至关重要。

心理健康考虑因素

酒精会破坏大脑化学物质并破坏肠道微生物群，从而对心理健康产生负面影响。大约 95% 的血清素（负责幸福感的化学物质）是在肠道中产生的。健康的微生物组对于正常产生血清素至关重要，有助于预防焦虑和抑郁。

• 焦虑：酒精会干扰大脑化学物质，增加焦虑——无论是广泛性焦虑、“焦虑症”还是社交焦虑。如果您患有焦虑症，请避免饮酒
• 抑郁症：酒精会引发多巴胺释放，带来暂时的快乐，但最终需要更多的酒精才能感觉良好——这种循环被称为“享乐跑步机”，会加剧抑郁症
• 精神病：酒精会导致或加重精神病，其特点是妄想性思维和持续性幻觉
• 精神分裂症：虽然这种关系尚不完全清楚，但 30-70% 的精神分裂症患者也报告有酒精使用障碍

一般来说，酒精会在你的大脑中产生化学混乱，影响几乎所有的心理健康状况。它还与许多精神健康药物相互作用，包括抗抑郁药和抗精神病药。在努力改善心理健康时，减少或戒酒是一个很好的起点。

特殊人群和情况

• 酒后驾驶：这既违法又危险——酒精会损害判断力和反应能力，使人难以应对道路危险
• 怀孕：孕妇绝对不应该饮酒——它会影响胎儿发育并增加胎儿酒精综合症、发育障碍、低智商、注意力缺陷多动症以及视力或听力问题的风险
• 工作中饮酒：酒精会损害判断力和表现，对于医学或贸易等技术职业尤其危险，并可能带来法律和就业后果
• 未成年人饮酒：酒精对发育中大脑的影响比成人大脑更严重，与智商降低、多动症和酒精使用障碍风险增加有关
• 药物：酒精与许多药物相互作用 - 当您的肝脏处理酒精时，它无法正常代谢药物，从而降低其有效性

替代方案

选择无酒精的生活方式似乎具有挑战性，因为酒精存在于许多社交场合。然而，减少或戒酒对每个人都有好处，而不仅仅是那些有特定健康状况的人。以下是一些优先考虑健康的方法：

• 探索不含酒精的替代品：在社交活动期间尝试无酒精鸡尾酒和其他不含酒精的饮料
• 创造新的仪式：用新的传统取代与酒精相关的活动，例如特色茶或晨间散步
• 建立支持网络：与支持的朋友和家人分享您不喝酒的原因
• 培养新的爱好：从事与酒精无关的活动，例如运动、艺术或志愿服务
• 注意：定期反思戒酒生活的好处并承认您的健康选择
• 制定触发因素计划：确定您可能想喝酒的情况，并准备应对社会压力

由您掌控

选择戒酒是一种自我保健的行为。即使您目前没有上述任何情况，这些因素也可能会影响您或您所爱的人将来。在做出饮酒决定时请牢记这些信息，并考虑与他人分享——知识确实就是力量！