عندما لا ينطبق "كل شيء باعتدال" على الكحول

ربما سمعت مقولة "كل شيء باعتدال"، لكن هذه النصيحة لا تنطبق دائمًا عندما يتعلق الأمر بالكحول. بالنسبة لبعض الحالات الصحية وأنماط الحياة، قد يكون شرب الكحول المعتدل أكثر من اللازم. نحن لا نتحدث فقط عن تجنب الإفراط في تناول الكحول، ففي بعض الأحيان يكون الخيار الأكثر صحة هو تجنب الكحول تمامًا. يتعلق الأمر باتخاذ قرارات مستنيرة، وفهم تأثيرات الكحول، وأن تصبح أفضل مدافع عن الصحة.

كيف يؤثر الكحول على جسمك

يدخل الكحول إلى مجرى الدم وينتقل إلى جميع أنحاء الجسم. يحدث هذا الشعور الدافئ الغامض بالتسمم عندما يصل الكحول إلى دماغك ويؤدي إلى إطلاق المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة. يحدث نقص التنسيق وأوقات رد الفعل البطيئة لأن الكحول يبطئ الجهاز العصبي المركزي.

نظرًا لأن الدم يدور في كل مكان، فإن تأثيرات الكحول تكون نظامية، حيث تؤثر على الجسم بأكمله. عندما يتم اختراق أحد الأنظمة، غالبًا ما يعاني الآخرون أيضًا. إذن ماذا يحدث عند إضافة الكحول إلى المزيج؟

اعتبارات الصحة البدنية

يؤثر الكحول على كل جانب من جوانب صحتك البدنية. حتى بكميات صغيرة، يمكن أن تلحق الضرر بالمعدة والكلى والعظام والأسنان والأمعاء والكبد والجلد، وأكثر من ذلك. عندما يتعلق الأمر بإعطاء الأولوية للصحة، لا توجد كمية "آمنة" حقًا من الكحول.

في حين أن بعض الأشخاص يختارون تضمين الكحول في حياتهم أثناء الشرب بشكل مسؤول، فإن بعض الظروف الصحية تجعل الكحول خطيرًا بشكل خاص. دعونا نتفحص بعض الحالات الشائعة التي يجب فيها تجنب الكحول.

ظروف الكبد

يقوم كبدك بمعالجة الكحول، وعادةً ما يتعامل مع مشروب واحد تقريبًا في الساعة. ومع ذلك، تنخفض هذه القدرة إذا تضررت وظيفة الكبد. لا يسبب الكحول تلف الكبد فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالات الحالية مثل التهاب الكبد وتليف الكبد وسرطان الكبد. إذا كنت تعاني من فشل الكبد، فيجب عليك تجنب الكحول تمامًا.

عندما تشرب وأنت مصاب بمرض في الكبد، لا يستطيع الكبد تصفية الكحول من دمك بشكل صحيح. يؤدي هذا إلى بقاء الكحول في نظامك لفترة أطول، مما يزيد من الضرر الذي يلحق بأعضائك.

أمراض القلب

الكحول يضع الضغط على قلبك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب الحالية، يسبب الكحول مشاكل إضافية:

• ارتفاع ضغط الدم: يرفع الكحول ضغط الدم، وهو أمر خطير بشكل خاص إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو معرض لخطر التجلط
• عدم انتظام ضربات القلب: يزيد الكحول من معدل ضربات القلب ويمكن أن يؤدي إلى حدوث أو تفاقم حالات مثل الرجفان الأذيني (AFib) - في الواقع، الكحول هو المسبب الأكثر شيوعًا لنوبات AFib
• اعتلال عضلة القلب: يمكن أن يؤدي الإجهاد الإضافي الناجم عن الكحول إلى تفاقم اعتلال عضلة القلب أو تسريع تطوره إلى قصور القلب

السكري

عندما تشرب الكحول، يحول الكبد تركيزه من تنظيم نسبة السكر في الدم إلى معالجة الكحول. قد يكون هذا خطيرًا بشكل خاص على مرضى السكري الذين يحتاجون إلى إدارة الأنسولين بعناية. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى نقص السكر في الدم، الذي تشبه أعراضه التسمم بالكحول ولكن يمكن أن يهدد الحياة إذا لم يتم علاجه.

يمكن أن يساهم تعاطي الكحول أيضًا في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. قد يؤدي شرب الخمر بكثرة إلى التهاب البنكرياس الحاد أو تفاقم التهاب البنكرياس المزمن، وكلاهما من عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تحتوي المشروبات الكحولية على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يزيد من خطر زيادة الوزن ومرض السكري من النوع الثاني. تحتوي المشروبات السكرية والبيرة على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، كما أن الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات هي عامل خطر آخر لمرض السكري.

اضطرابات الجهاز الهضمي

نظرًا لأن الكحول يدخل عبر جهازك الهضمي، فغالبًا ما يسبب مشاكل هناك أولاً. في حين أن الغثيان والقيء شائعان مع الإفراط في شرب الكحول، إلا أن الحالات الأكثر خطورة يمكن أن تتأثر:

• الارتجاع الحمضي: يحفز الكحول إنتاج حمض المعدة ويمكن أن يهيج بطانة المريء، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع.
• القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء: يمكن للكحول أن يبطئ أو يسرع حركة الأمعاء، مما يسبب الإمساك أو الإسهال، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو مرض الأمعاء الالتهابي.
• مرض القرحة الهضمية: يزيد الكحول من خطر نزيف الجهاز الهضمي، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حساسيات موجودة مثل القرحة الهضمية.

مرض كلوي

تقوم الكليتان بتصفية السموم من مجرى الدم، بما في ذلك تلك المتبقية بعد معالجة الكبد للكحول. وهذا يعني أن الكحول يضع ضغطًا إضافيًا على الكليتين، مما يجبرهما على العمل بجهد أكبر.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، بما في ذلك حصوات الكلى أو الالتهابات أو الفشل الكلوي، يعتبر الكحول خطيرًا بشكل خاص. عندما لا تقوم الكلى بتصفية الجسم بشكل صحيح، تبقى السموم المرتبطة بالكحول في الجسم لفترة أطول، مما يسبب المزيد من الضرر. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الكحول كمدر للبول، مما يزيد من التبول ويخل بتوازن السوائل، وهو أمر بالغ الأهمية لإدارة أمراض الكلى.

اعتبارات الصحة العقلية

يؤثر الكحول سلبًا على الصحة العقلية عن طريق تعطيل كيمياء الدماغ وإتلاف الميكروبات المعوية. يتم إنتاج حوالي 95% من السيروتونين – المادة الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة – في أمعائك. يعد الميكروبيوم الصحي ضروريًا لإنتاج السيروتونين بشكل مناسب ويساعد على الحماية من القلق والاكتئاب.

• القلق: يتداخل الكحول مع المواد الكيميائية في الدماغ، مما يزيد من القلق، سواء كان قلقًا عامًا أو "قلقًا" أو قلقًا اجتماعيًا. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فتجنب الكحول
• الاكتئاب: يؤدي الكحول إلى إطلاق الدوبامين، مما يخلق سعادة مؤقتة ولكنه يتطلب في النهاية المزيد من الكحول للشعور بالارتياح - وهي دورة تسمى "حلقة المتعة" التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.
• الذهان: يمكن أن يسبب الكحول الذهان أو يزيده سوءًا، والذي يتميز بالتفكير الوهمي والهلوسة المستمرة
• الفصام: على الرغم من أن العلاقة ليست مفهومة تمامًا، إلا أن 30-70% من المصابين بالفصام يبلغون أيضًا عن اضطراب تعاطي الكحول

بشكل عام، يخلق الكحول فوضى كيميائية في دماغك، مما يؤثر على كل حالات الصحة العقلية تقريبًا. كما أنه يتفاعل مع العديد من أدوية الصحة العقلية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان. عند العمل على تحسين الصحة العقلية، يعد تقليل الكحول أو التخلص منه نقطة انطلاق ممتازة.

السكان والمواقف الخاصة

• شرب الخمر والقيادة: هذا أمر غير قانوني وخطير على حد سواء - فالكحول يضعف القدرة على الحكم وردود الفعل، مما يجعل من الصعب الاستجابة لمخاطر الطريق
• الحمل: يجب على النساء الحوامل عدم شرب الكحول أبدًا، فهو يؤثر على نمو الجنين ويزيد من خطر الإصابة بمتلازمة الكحول الجنينية، وإعاقات النمو، وانخفاض معدل الذكاء، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ومشاكل في الرؤية أو السمع.
• الشرب في العمل: الكحول يضعف الحكم والأداء، وهو خطير بشكل خاص في المهن التي تتطلب مهارات مثل الطب أو الحرف، مع عواقب قانونية ووظيفية محتملة
• شرب القُصّر: يؤثر الكحول على الأدمغة النامية بشكل أكثر خطورة من أدمغة البالغين، ويرتبط بانخفاض معدل الذكاء، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وزيادة خطر اضطراب تعاطي الكحول.
• الأدوية: يتفاعل الكحول مع العديد من الأدوية، فعندما يقوم الكبد بمعالجة الكحول، لا يمكنه استقلاب الأدوية بشكل صحيح، مما يقلل من فعاليتها.

خيارات بديلة

قد يبدو اختيار نمط حياة خالٍ من الكحول أمرًا صعبًا نظرًا لتواجد الكحول في العديد من المواقف الاجتماعية. ومع ذلك، فإن تقليل الكحول أو التخلص منه يفيد الجميع، وليس فقط أولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة. فيما يلي بعض الطرق لتحديد أولويات صحتك:

• استكشف البدائل غير الكحولية: جرب الموكتيلات وغيرها من المشروبات الخالية من الكحول خلال المناسبات الاجتماعية
• إنشاء طقوس جديدة: استبدل الأنشطة المرتبطة بالكحول بتقاليد جديدة، مثل الشاي الخاص أو المشي في الصباح
• قم بتطوير شبكة دعم: شارك أسباب عدم شرب الكحول مع الأصدقاء والعائلة الداعمين
• ممارسة هوايات جديدة: ممارسة الأنشطة التي لا تتمحور حول الكحول، مثل الرياضة أو الفن أو العمل التطوعي
• كن واعيًا: فكر بانتظام في فوائد العيش بدون كحول واعترف بخياراتك الصحية
• التخطيط للمحفزات: حدد المواقف التي قد تميل فيها للشرب وقم بإعداد استجابات للضغوط الاجتماعية

أنت تحت السيطرة

إن اختيار العيش بدون الكحول هو عمل تمكيني للرعاية الذاتية. حتى لو لم تكن لديك حاليًا أي من الحالات المذكورة، فقد تؤثر هذه العوامل عليك أو على شخص تحبه في المستقبل. ضع هذه المعلومات في الاعتبار عند اتخاذ قرارات الشرب، وفكر في مشاركتها مع الآخرين - فالمعرفة هي القوة حقًا!