节制与节制：寻找饮酒之路
还记得《老友记》中钱德勒试图戒烟的一集吗？他的朋友们支持他，而乔伊则继续抽烟，相信自己能控制住。这反映了一个常见的困境：我们应该完全戒酒，还是可以适量饮酒而不造成伤害？让我们探讨一下这两个选项。
什么是适量饮酒？
适度饮酒意味着限制酒精摄入量。疾病预防控制中心将其定义为男性每天最多喝两杯，女性每天最多喝一杯。一杯标准饮料含有 14 克纯酒精，例如 12 盎司啤酒 (5% ABV) 或 1.5 盎司烈酒 (40% ABV)。这种方法旨在通过不过分的方式来减少伤害。但这与禁欲有何不同？
了解禁欲
禁欲意味着完全避免饮酒。人们出于健康、酒精使用障碍的恢复、宗教原因或个人喜好而选择此。虽然通常被称为清醒，但清醒可以是一个范围——并不总是意味着完全避免。
适量饮酒的利与弊
Benefits
- 降低与酗酒有关的风险，例如疾病或事故。
- 因过度使用而逐渐减少时，可以缓解戒断症状。
- 对于某些人来说，可能会感觉更可持续，酗酒风险更低。
Drawbacks
- 根据世界卫生组织的说法，没有多少酒精是真正安全的——它是有毒的。
- 人们很容易低估摄入量（例如，一杯鸡尾酒可能相当于多杯饮料）。
- 由于酒精对大脑的影响，适度饮酒可能会导致大量饮酒。
禁欲的优点和缺点
Benefits
- 预防所有与酒精相关的健康问题。
- 改善睡眠、心理健康和表现。
- 促进真实的互动并避免法律或事故风险。
Drawbacks
- 如果有依赖性，突然戒烟可能会很危险——戒断可能会危及生命。
- 有些人认为它过于严格，如果不解决根本原因，就会导致暴饮暴食复发。
- 社会压力可能会引发“全有或全无”的心态。
哪种方法更好？
没有一刀切的答案。这取决于您的情况、目标和医疗保健提供者的建议。如果戒烟感觉太突然，节制可能会成为戒烟的一个步骤。对于患有酒精使用障碍或发现减少饮酒比完全戒酒更困难的人来说，戒酒至关重要。
正念饮酒：平衡的选择
正念饮酒将适度饮酒与提高意识结合起来。它涉及跟踪饮酒、识别触发因素、管理情绪和养成更健康的习惯。这种方法可以通过解决根本原因来支持节制或禁欲。
成功秘诀
- 跟踪消耗量：使用 Quitemate 应用程序等工具来监控摄入量并设定目标。
- 识别触发因素：注意促使饮酒的情绪或事件。
- 制定应对策略：用积极的活动代替酒精。
- 寻找替代品：探索美味的无酒精鸡尾酒。
- 获得支持：加入团体或寻求治疗。
底线
在节制和节制之间做出选择是个人的。虽然没有哪种酒精对健康是理想的，但谨慎的措施——无论是减少饮酒还是戒酒——都会带来更健康、更快乐的生活。咨询专业人士来决定什么最适合您。
