節制と禁酒: アルコールで自分の道を見つける
チャンドラーが禁煙しようとするフレンズのエピソードを覚えていますか?ジョーイはタバコをコントロールできると自信を持って喫煙を続けているが、友人たちは彼をサポートしている。これは一般的なジレンマを反映しています。アルコールを完全に絶つべきでしょうか、それとも害を及ぼさず適度に飲酒しても大丈夫でしょうか?両方のオプションを検討してみましょう。
適度な飲酒とは何ですか?
適度な飲酒とは、アルコールの摂取量を制限することを意味します。 CDCは、男性は1日2杯まで、女性は1杯までと定義しています。標準的な飲み物には 14 グラムの純アルコールが含まれています。たとえば、12 オンスのビール (5% ABV) または 1.5 オンスのリキュール (40% ABV) です。このアプローチは、やりすぎないことで害を軽減することを目的としています。しかし、それは禁欲とどう違うのでしょうか？
禁欲を理解する
禁欲とは、アルコールを完全に避けることを意味します。人々は健康、アルコール使用障害からの回復、宗教的理由、または個人的な好みのためにこれを選択します。しらふとよく言われますが、しらふはさまざまな場合があり、必ずしも完全な回避を意味するわけではありません。
適度な飲酒の長所と短所
Benefits
- 病気や事故など、大量飲酒に関連するリスクを軽減します。
- 過度の使用を減らして離脱症状を緩和できます。
- 人によってはより持続可能で暴飲暴食のリスクが低いと感じるかもしれません。
Drawbacks
- WHO によれば、アルコールはいくら飲んでも本当に安全というわけではなく、有毒です。
- 摂取量は過小評価されがちです（たとえば、カクテル 1 杯が複数の飲み物に相当する場合があります）。
- アルコールが脳に与える影響により、ほどほどにすると、アルコールの過剰摂取に陥る可能性があります。
禁欲の長所と短所
Benefits
- アルコールに関連したあらゆる健康問題を防ぎます。
- 睡眠、精神的健康、パフォーマンスを改善します。
- 本物のやり取りを促進し、法的リスクや事故のリスクを回避します。
Drawbacks
- 依存している場合、コールドターキーをやめるのは危険であり、離脱は生命を脅かす可能性があります。
- 根本的な原因が解決されないと、過食症が再発してしまうという厳しすぎると感じる人もいます。
- 社会的な圧力が「全か無か」の考え方を引き起こす可能性があります。
どちらのアプローチが良いでしょうか?
すべてに当てはまる万能の答えはありません。それはあなたの状況、目標、医療提供者からのアドバイスによって異なります。禁煙が突然すぎると感じる場合は、節度を持って禁酒に向けたステップとして機能するかもしれません。アルコール使用障害のある人、または完全にやめるよりも量を減らすのが難しいと感じている人にとって、禁酒は非常に重要です。
マインドフルな飲酒: バランスの取れた代替品
意識を持って飲酒することで、節度を保ちながら意識を高めることができます。これには、飲み物の追跡、トリガーの特定、感情の管理、より健康的な習慣の構築が含まれます。このアプローチでは、根本原因に対処することで節制または禁欲をサポートできます。
成功のヒント
- 消費量を追跡する: Quitemate アプリなどのツールを使用して、摂取量を監視し、目標を設定します。
- トリガーを特定する: 飲酒を促す感情や出来事に注意してください。
- 対処戦略を立てる: アルコールをポジティブな活動に置き換えます。
- 代替品を見つける: おいしいモクテルを探してみましょう。
- サポートを受ける: グループに参加するか、セラピーを求めてください。
結論
節制と禁欲のどちらを選択するかは個人的なものです。健康に理想的なアルコールはありませんが、量を減らすかやめるかにかかわらず、注意を払って行動することは、より健康で幸せな生活につながります。専門家に相談して、自分にとって何が最適かを決定してください。
