आघात और शराब के उपयोग के बीच संबंध को समझना
कई लोग दर्दनाक अनुभवों के भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों से निपटने के लिए शराब का उपयोग करते हैं। यह संबंध जटिल है और अक्सर एक हानिकारक चक्र बनाता है: शराब आघात के लक्षणों को खराब कर सकती है, जिसके बाद शराब पीने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। यह लेख बताता है कि आघात लोगों को कैसे प्रभावित करता है, शराब एक मुकाबला उपकरण क्यों बन जाती है, और आघात को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके।
आघात क्या है?
आघात एक अत्यंत परेशान करने वाली घटना के प्रति एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो किसी व्यक्ति की सामना करने की क्षमता को प्रभावित करती है। यह शारीरिक या यौन उत्पीड़न, दुर्घटनाओं, प्राकृतिक आपदाओं या दीर्घकालिक भावनात्मक शोषण जैसे अनुभवों से उत्पन्न हो सकता है। आघात मस्तिष्क और शरीर दोनों को प्रभावित करता है और स्थायी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य चुनौतियों का कारण बन सकता है।
आघात के प्रकार
आघात को आम तौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:
- टाइप 1 आघात: एक एकल, पृथक घटना, जैसे कार दुर्घटना या प्राकृतिक आपदा।
- टाइप 2 आघात: जटिल आघात जिसमें बार-बार या लंबे समय तक परेशान करने वाली स्थितियों का सामना करना पड़ता है, जैसे चल रहा दुर्व्यवहार या बचपन की उपेक्षा।
जिन लोगों ने आघात का अनुभव किया है वे चिंता, अवसाद, फ़्लैशबैक और हाइपरविजिलेंस से जूझ सकते हैं। ये लक्षण उनके जीवन के कई क्षेत्रों को बाधित कर सकते हैं।
आघात और शराब का दुरुपयोग कैसे जुड़े हुए हैं
अनुसंधान लगातार आघात और शराब के दुरुपयोग के बीच एक मजबूत संबंध दिखाता है। उदाहरण के लिए, दुर्व्यवहार या हिंसक आघात से बचे लगभग 75% लोग शराब पीने से जुड़ी समस्याओं की शिकायत करते हैं। पीटीएसडी से पीड़ित महिलाओं में पीटीएसडी रहित महिलाओं की तुलना में शराब का दुरुपयोग करने की संभावना 2.5 गुना अधिक होती है, जबकि पीटीएसडी वाले पुरुषों में इसकी संभावना दोगुनी होती है। ये आँकड़े प्रभावी समर्थन की तत्काल आवश्यकता पर प्रकाश डालते हैं।
आघात के बाद लोग शराब का सेवन क्यों करते हैं?
आघात से बचे लोग अक्सर कई कारणों से शराब की ओर रुख करते हैं:
- अस्थायी राहत: शराब थोड़ी देर के लिए चिंता और अतिसतर्कता को कम कर सकती है।
- भावनाओं को सुन्न करना: यह दर्दनाक भावनाओं या दर्दनाक यादों को कम करने में मदद कर सकता है।
- नींद में सहायता: कुछ लोग आराम करने और सो जाने के लिए शराब का उपयोग करते हैं, खासकर जब बुरे सपने या अनिद्रा से परेशान होते हैं।
हालाँकि शराब अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकती है, लेकिन अंततः यह आघात के लक्षणों को बदतर बना देती है और निर्भरता का कारण बन सकती है।
शराब और आघात का हानिकारक चक्र
आघात से निपटने के लिए शराब का उपयोग एक विनाशकारी चक्र बनाता है। हालाँकि यह अस्थायी रूप से संकट को कम कर सकता है, लेकिन यह मूल कारणों का समाधान नहीं करता है। दरअसल, शराब अक्सर गुस्सा, चिड़चिड़ापन, अवसाद और चिंता बढ़ाती है। इससे इन तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में अधिक शराब पीने को बढ़ावा मिल सकता है।
उदाहरण के लिए, आघात से बचे कई लोग नींद से संघर्ष करते हैं। हालाँकि वे आराम करने के लिए शराब पी सकते हैं, लेकिन शराब वास्तव में नींद की गुणवत्ता को बाधित करती है, जिससे मूड खराब होता है और चिंता होती है - जिससे शराब का सेवन और भी अधिक बढ़ जाता है।
दीर्घकालिक जोखिम
आघात से निपटने के लिए शराब पर निर्भर रहने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं
- शराब सेवन विकार का अधिक खतरा
- मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ना
- क्षतिग्रस्त रिश्ते और सामाजिक अलगाव
आघात से निपटने के स्वस्थ तरीके
पेशेवर मदद और स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों से आघात से उबरना संभव है। यहां कुछ प्रभावी दृष्टिकोण दिए गए हैं:
Psychotherapy
आघात-केंद्रित चिकित्सा अत्यधिक प्रभावी है। सहायक विकल्पों में शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): नकारात्मक विचार और व्यवहार पैटर्न को बदलने में मदद करता है।
- आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर): निर्देशित नेत्र गति या अन्य उत्तेजनाओं का उपयोग करके दर्दनाक यादों को संसाधित करता है।
- लंबे समय तक एक्सपोज़र थेरेपी: धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से आघात से संबंधित यादों और स्थितियों का सामना करता है।
Medication
कुछ मामलों में, डॉक्टर उदासी, चिंता, क्रोध और नींद की समस्याओं को प्रबंधित करने में मदद के लिए एसएसआरआई (जैसे, ज़ोलॉफ्ट, पैक्सिल, या प्रोज़ैक) जैसी दवाएं लिख सकते हैं।
Self-Care Practices
दैनिक स्व-देखभाल मानसिक और शारीरिक कल्याण में सहायता कर सकती है:
- माइंडफुलनेस और मेडिटेशन: वर्तमान में रहना और कठिन विचारों को प्रबंधित करना।
- व्यायाम: तनाव कम करता है और मूड अच्छा करता है।
- जर्नलिंग: भावनाओं के लिए एक सुरक्षित आउटलेट प्रदान करता है।
- स्वस्थ जीवन शैली: अच्छा खाना, हाइड्रेटेड रहना और नींद को प्राथमिकता देना।
Support Systems
एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाना आवश्यक है। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- सहायता समूह: समान अनुभव साझा करने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ना।
- पेशेवर मदद: व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए चिकित्सक या परामर्शदाताओं के साथ काम करना।
- ऐप्स और ऑनलाइन उपकरण: क्वाइटमेट जैसे संसाधनों का उपयोग करना, जो शराब के उपयोग को कम करने और स्वस्थ आदतें बनाने के लिए विज्ञान-आधारित उपकरण प्रदान करता है।
निष्कर्ष
आघात से निपटने के लिए शराब का उपयोग अक्सर बढ़े हुए लक्षणों और निर्भरता के एक हानिकारक चक्र की ओर ले जाता है। हालाँकि यह अल्पावधि में मददगार लग सकता है, शराब अंततः आघात-संबंधी समस्याओं को बदतर बना देती है। पेशेवर उपचार, स्वस्थ मुकाबला कौशल और मजबूत समर्थन के माध्यम से उपचार संभव है। इन रणनीतियों को चुनकर, व्यक्ति आघात को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और एक स्वस्थ, अधिक संतुष्टिदायक जीवन की ओर बढ़ सकते हैं।
