Понимание связи между травмой и употреблением алкоголя

Многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться с эмоциональными и психологическими последствиями травматических переживаний. Эта связь сложна и часто создает вредный цикл: алкоголь может ухудшить симптомы травмы, что затем приводит к увеличению употребления алкоголя. В этой статье объясняется, как травма влияет на людей, почему алкоголь становится средством преодоления трудностей, а также более здоровые способы справиться с травмой.

Что такое травма?

Травма – это эмоциональная реакция на глубоко расстраивающее событие, которая подавляет способность человека справиться с ситуацией. Это может быть результатом физического или сексуального насилия, несчастных случаев, стихийных бедствий или длительного эмоционального насилия. Травма влияет как на мозг, так и на тело и может привести к длительным проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Виды травм

Травму обычно делят на два типа:

• Травма 1-го типа: единичное изолированное событие, например автомобильная авария или стихийное бедствие.
• Травма 2-го типа: сложная травма, включающая повторяющееся или длительное воздействие тревожных ситуаций, таких как продолжающееся насилие или пренебрежение в детстве.

Люди, пережившие травму, могут бороться с тревогой, депрессией, воспоминаниями и повышенной бдительностью. Эти симптомы могут нарушить многие сферы их жизни.

Как связаны травма и злоупотребление алкоголем

Исследования неизменно показывают тесную связь между травмой и злоупотреблением алкоголем. Например, около 75% людей, переживших насилие или насильственную травму, сообщают о проблемах с употреблением алкоголя. Женщины с посттравматическим стрессовым расстройством в 2,5 раза чаще злоупотребляют алкоголем, чем женщины без посттравматического стрессового расстройства, тогда как мужчины с посттравматическим стрессовым расстройством в два раза чаще. Эти статистические данные подчеркивают острую необходимость в эффективной поддержке.

Почему люди употребляют алкоголь после травмы

Пережившие травму часто обращаются к алкоголю по нескольким причинам:

• Временное облегчение: алкоголь может ненадолго облегчить беспокойство и повышенную бдительность.
• Притупление эмоций: это может помочь притупить болезненные чувства или травматические воспоминания.
• Помощь во сне. Некоторые употребляют алкоголь, чтобы расслабиться и заснуть, особенно когда их беспокоят кошмары или бессонница.

Хотя алкоголь может принести кратковременное облегчение, в конечном итоге он ухудшает симптомы травмы и может привести к зависимости.

Вредный круг алкоголя и травм

Использование алкоголя для преодоления травмы создает деструктивную петлю. Хотя это может временно уменьшить страдания, оно не устраняет коренные причины. На самом деле алкоголь часто усиливает гнев, раздражительность, депрессию и беспокойство. Это может привести к большему употреблению алкоголя как способа справиться с этими усилившимися эмоциями.

Например, многие люди, пережившие травму, страдают от проблем со сном. Хотя они могут пить, чтобы расслабиться, алкоголь на самом деле нарушает качество сна, что приводит к ухудшению настроения и беспокойству, что побуждает к еще большему употреблению алкоголя.

Долгосрочные риски

Использование алкоголя для лечения травм может иметь серьезные последствия, в том числе:

• Хронические проблемы со здоровьем
• Более высокий риск расстройства, связанного с употреблением алкоголя
• Ухудшение психического здоровья
• Разрушенные отношения и социальная изоляция

Более здоровые способы справиться с травмой

Восстановление после травмы возможно при наличии профессиональной помощи и здоровых стратегий преодоления трудностей. Вот несколько эффективных подходов:

Psychotherapy

Травмо-ориентированная терапия очень эффективна. Полезные опции включают в себя:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает изменить негативные модели мышления и поведения.
• Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR): обрабатывает травматические воспоминания, используя управляемые движения глаз или другие стимулы.
• Терапия длительного воздействия: постепенно и безопасно противостоит воспоминаниям и ситуациям, связанным с травмой.

Medication

В некоторых случаях врачи могут назначать такие лекарства, как СИОЗС (например, Золофт, Паксил или Прозак), чтобы помочь справиться с грустью, тревогой, гневом и проблемами со сном.

Self-Care Practices

Ежедневный уход за собой может поддержать психическое и физическое благополучие:

• Осознанность и медитация: оставаться в настоящем и управлять трудными мыслями.
• Упражнение: снижает стресс и повышает настроение.
• Ведение дневника: обеспечивает безопасный выход для эмоций.
• Здоровый образ жизни: правильное питание, употребление жидкости и уделение приоритетного внимания сну.

Support Systems

Крайне важно создать сильную сеть поддержки. Это может включать в себя:

• Группы поддержки: общение с другими людьми, которые разделяют аналогичный опыт.
• Профессиональная помощь: работа с терапевтами или консультантами для получения индивидуального руководства.
• Приложения и онлайн-инструменты: использование таких ресурсов, как Quitemate, который предлагает научно обоснованные инструменты для сокращения употребления алкоголя и формирования здоровых привычек.

Заключение

Использование алкоголя для преодоления травмы часто приводит к пагубному циклу усиления симптомов и зависимости. Хотя в краткосрочной перспективе это может показаться полезным, алкоголь в конечном итоге усугубляет проблемы, связанные с травмами. Исцеление достижимо посредством профессионального лечения, здоровых навыков преодоления трудностей и сильной поддержки. Выбирая эти стратегии, люди могут более эффективно справляться с травмой и двигаться к более здоровой и полноценной жизни.