पीटीएसडी और अल्कोहल को समझना: चक्र को तोड़ना
पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो किसी दर्दनाक घटना का अनुभव करने या देखने से उत्पन्न होती है। पीटीएसडी से पीड़ित लोग अक्सर गंभीर चिंता, फ़्लैशबैक और दखल देने वाले विचारों से जूझते हैं। कई लोग इससे निपटने के लिए शराब का सहारा लेते हैं, लेकिन इससे पीटीएसडी और अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) दोनों खराब हो सकते हैं। यह लेख पीटीएसडी और शराब के बीच संबंध की व्याख्या करता है और लक्षणों को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके सुझाता है।
पीटीएसडी क्या है?
पीटीएसडी युद्ध, हमले, आपदाओं या गंभीर दुर्घटनाओं जैसी घटनाओं के बाद विकसित हो सकता है। लक्षणों में शामिल हैं:
- दखल देने वाली यादें: फ्लैशबैक या बुरे सपने जो आपको आघात से दोबारा रूबरू कराते हैं।
- बचाव: उन लोगों, स्थानों या चीज़ों से दूर रहना जो आपको घटना की याद दिलाते हैं।
- नकारात्मक विचार और मनोदशा: निरंतर उदासी, निराशा, या दूसरों से जुड़ने में परेशानी।
- प्रतिक्रियाशील परिवर्तन: घबराहट महसूस होना, आसानी से चौंक जाना, नींद की समस्या होना या गुस्सा आना।
पीटीएसडी और अल्कोहल क्यों जुड़े हुए हैं?
शोध से पता चलता है कि PTSD वाले लोगों में शराब का दुरुपयोग करने की अधिक संभावना होती है। उदाहरण के लिए, दुर्व्यवहार या हिंसा से बचे 75% लोग शराब पीने की समस्या की शिकायत करते हैं। यह इस बात की ओर इशारा करता है कि शराब का इस्तेमाल स्व-उपचार के तरीके के रूप में किया जा रहा है।
पीटीएसडी से पीड़ित लोग शराब पीते हैं
- अल्पकालिक राहत: शराब भावनात्मक दर्द को सुन्न कर सकती है और चिंता को अस्थायी रूप से कम कर सकती है।
- नींद में मदद: कुछ लोग इसका उपयोग सो जाने के लिए करते हैं, खासकर अगर पीटीएसडी अनिद्रा का कारण बनता है।
- सामाजिक मुकाबला: शराब को अक्सर तनाव से निपटने के एक स्वीकार्य तरीके के रूप में देखा जाता है।
हालाँकि शराब थोड़े समय के लिए मदद कर सकती है, लेकिन यह आमतौर पर समय के साथ PTSD के लक्षणों को बदतर बना देती है।
कैसे शराब पीटीएसडी को बदतर बना देती है
शराब एक अवसाद है जो आपके मस्तिष्क और शरीर को प्रभावित करती है। भारी शराब पीने का डिब्बा:
- चिंता और अवसाद बढ़ाएँ: यह मस्तिष्क के रसायनों को बाधित करता है, जिससे मूड में अधिक तीव्र बदलाव आते हैं।
- नींद की गुणवत्ता को बर्बाद करें: भले ही यह आपको सो जाने में मदद करता है, शराब गहरी नींद में बाधा डालती है, जिससे पीटीएसडी से संबंधित नींद की समस्याएं और भी बदतर हो जाती हैं।
- आहत सोचने के कौशल: लंबे समय तक उपयोग से स्मृति और निर्णय क्षमता ख़राब हो जाती है, जिससे आघात से निपटना कठिन हो जाता है।
पीटीएसडी और शराब का दुष्चक्र
पीटीएसडी के लक्षणों से बचने के लिए शराब का उपयोग अक्सर उल्टा असर डालता है। शराब पीने से लक्षण तीव्र हो सकते हैं, जिससे अधिक शराब पीना पड़ सकता है। इस चक्र को तोड़ने के लिए समर्थन और स्वस्थ रणनीतियों की आवश्यकता है।
पीटीएसडी से निपटने के स्वस्थ तरीके
शराब के बजाय इन प्रभावी तरीकों पर विचार करें:
- थेरेपी: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) नकारात्मक विचार पैटर्न को बदलने में मदद करती है। आघात के लिए आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) भी प्रभावी है।
- दवा: डॉक्टर चिंता और अवसाद को कम करने के लिए एसएसआरआई जैसी अवसादरोधी दवाएं लिख सकते हैं।
- सहायता समूह: आपके अनुभव को समझने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने से आराम मिलता है और अलगाव कम होता है।
- दिमागीपन और आराम: ध्यान, योग और गहरी सांस लेने जैसी तकनीकें तनाव को कम कर सकती हैं और भावनात्मक नियंत्रण में सुधार कर सकती हैं।
- व्यायाम: नियमित गतिविधि मूड को बेहतर बनाती है, चिंता को कम करती है और मानसिक स्वास्थ्य में सहायता करती है।
निष्कर्ष
शराब PTSD के लिए एक त्वरित समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन यह अक्सर संघर्ष को गहरा कर देता है। थेरेपी, सपोर्ट नेटवर्क, माइंडफुलनेस और व्यायाम की ओर रुख करने से रिकवरी का एक सुरक्षित रास्ता मिलता है। सही मदद से, PTSD वाले व्यक्ति अपनी भलाई पुनः प्राप्त कर सकते हैं और एक स्वस्थ भविष्य का निर्माण कर सकते हैं।
