शराब आपको बीमार क्यों महसूस कराती है और इससे कैसे उबरें?
दोस्तों के साथ एक मज़ेदार रात बिताने के बाद जागना कभी-कभी एक अप्रिय सुबह ला सकता है। आपको हँसी और अच्छे समय याद हैं, लेकिन अब आप मतली और बेचैनी से जूझ रहे हैं। यह अनुभव हममें से कई लोगों से परिचित है।
आज हम जानेंगे कि शराब आपको बीमार क्यों महसूस करा सकती है, आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं, और अगले दिन इसके प्रभावों को कम करने के लिए जिम्मेदारी से कैसे पियें।
शराब से मतली क्यों होती है?
क्या आपने कभी सोचा है कि बहुत अधिक शराब पीने से अगले दिन मतली क्यों होने लगती है? यह सिर्फ एक कष्टप्रद दुष्प्रभाव नहीं है - यह शराब के प्रति आपके शरीर की जटिल प्रतिक्रिया है। इस अप्रिय भावना में कई कारक योगदान करते हैं:
- शराब आपके पेट की परत को परेशान करती है और एसिड उत्पादन बढ़ाती है
- आपका लीवर अल्कोहल को एसीटैल्डिहाइड में बदल देता है, जो एक जहरीला यौगिक है जो मतली का कारण बनता है
- शराब मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रभावित करती है जो उल्टी को नियंत्रित करता है
- मूत्रवर्धक के रूप में, अल्कोहल निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बनता है
कम मात्रा में पीने से इन अप्रिय प्रभावों को रोकने में मदद मिलती है।
क्या उल्टी से हैंगओवर में मदद मिलती है?
पीने के बाद उल्टी करने से बिना अवशोषित अल्कोहल निकल सकता है, जिससे संभवतः आपके शरीर का प्रसंस्करण भार कम हो सकता है। यह एसीटैल्डिहाइड के स्तर को कम करके अल्कोहल विषाक्तता के जोखिम और हैंगओवर की गंभीरता को कम कर सकता है।
शराब पीने के बाद उल्टी का खतरा
- निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट हानि के कारण कमजोरी और चक्कर आते हैं
- उल्टी के कारण दम घुटने या फेफड़ों में संक्रमण का खतरा
- पेट के एसिड से ग्रासनली और दांतों को नुकसान
- संभावित अल्कोहल विषाक्तता के लिए आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता है
- अस्वस्थ शराब संबंध का संभावित संकेत
हैंगओवर मतली से कैसे राहत पाएं
हैंगओवर के साथ जागना कठिन हो सकता है, लेकिन ये रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं:
- जलयोजन: खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक या पुनर्जलीकरण समाधान पिएं
- ब्रैट आहार: केले, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट आपके पेट के लिए कोमल होते हैं और पचाने में आसान होते हैं
- दवाएं: एंटासिड पेट के एसिड को बेअसर कर सकता है, और एंटीमेटिक्स मतली को नियंत्रित कर सकता है (पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें)
- आराम: अपने शरीर को शांत, आरामदायक वातावरण में शराब संसाधित करने का समय दें
भविष्य की असुविधा को रोकना
पीने की स्मार्ट आदतें आपको अगले दिन होने वाली मतली से बचने में मदद कर सकती हैं:
- मध्यम मात्रा में शराब पीना: सुरक्षित सीमा का पालन करें (दो घंटे में अधिकतम 4-5 पेय) और अपने आप को गति दें
- हाइड्रेट: शराब पीने से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पियें
- पीने से पहले खाएं: प्रोटीन, वसा और कार्ब्स वाला संतुलित भोजन शराब के अवशोषण को धीमा कर देता है
- बुद्धिमानी से चुनें: कम अल्कोहल वाले पेय का विकल्प चुनें और अत्यधिक मिश्रण या शर्करा वाले पेय पदार्थों से बचें
स्वस्थ आदतें बनाना
शराब के साथ आपका रिश्ता आपकी समग्र जीवनशैली से जुड़ता है। ये आदतें बेहतर कल्याण का समर्थन करती हैं:
- प्रत्येक दिन की शुरुआत पानी से करें और पूरे समय हाइड्रेटेड रहें
- सामाजिक मेलजोल के समय पानी के साथ वैकल्पिक रूप से मादक पेय लें
- सब्जियां, फल और साबुत अनाज सहित पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
- रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें
- हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें
- तनाव कम करने के लिए स्क्रीन से नियमित ब्रेक लें
संतुलित मदिरापान को अपनाना
आपके स्वास्थ्य में सुधार चरण दर चरण होता है। यह समझकर कि शराब आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है और स्वस्थ आदतें अपनाकर, आप अगले दिन पछतावे के बिना सामाजिक समारोहों का आनंद ले सकते हैं।
यदि आप अपनी शराब की खपत कम करना चाहते हैं लेकिन मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो क्विटमेट आज़माने पर विचार करें। तंत्रिका विज्ञान समर्थित इस ऐप ने कई लोगों को स्वस्थ पीने की आदतें और जीवनशैली विकल्प विकसित करने में मदद की है।
