Por que você não consegue pensar direito depois de beber

Você acorda depois de uma noite de bebedeira e encontra amigos para um brunch, apenas para perceber que esqueceu sua carteira. Enquanto seu amigo conta uma história, você luta para se concentrar. Quando o garçom pede seu pedido, você não consegue decidir - pensar realmente dói. O que está acontecendo e por que você não consegue se recompor?

Esta é a névoa cerebral do álcool. Neste artigo, exploraremos como o álcool perturba seu pensamento, quanto tempo dura a névoa e maneiras de proteger a saúde do seu cérebro.

O que é névoa cerebral?

A névoa cerebral não é um diagnóstico médico formal, mas se refere a dificuldades cognitivas, como dificuldade para focar, lembrar e pensar com clareza. Muitas vezes envolve confusão, esquecimento ou falta de clareza mental.

Os sintomas comuns de névoa cerebral incluem:

• Dificuldade em pensar com clareza ou concentração
• Problemas para acompanhar conversas
• Fadiga mental ao pensar em temas complexos
• Esquecer nomes ou informações familiares
• Sentindo-se sonhador ou distraído
• Pensamento mais lento que o normal

Muitas pessoas também se sentem cansadas mental e fisicamente, como se um filme estivesse cobrindo suas mentes. A névoa cerebral pode resultar da falta de sono, estresse, má nutrição, medicamentos, inflamação ou substâncias como o álcool.

Como o álcool causa névoa cerebral

Dados os efeitos do álcool no cérebro, não é surpresa que beber possa fazer com que você se sinta mentalmente entorpecido. A pesquisa mostra que as ressacas prejudicam funções cognitivas como memória, estado de alerta e processamento intelectual. Veja como o álcool cria névoa cerebral:

1. Slowed Brain Activity

O álcool é um depressor que retarda o sistema nervoso central. Aumenta o GABA (um neurotransmissor calmante) e suprime o glutamato (que estimula a atividade cerebral). Essa desaceleração afeta você durante e depois de beber, levando a problemas de concentração e memória.

2. Nutritional Deficiencies

O álcool carece de nutrientes essenciais e bloqueia a absorção de vitaminas essenciais como B1, B12 e ácido fólico. A deficiência de tiamina (B1), comum em bebedores pesados, é uma das principais causas de danos cerebrais relacionados ao álcool e prejudica o processamento de informações.

3. Dehydration and Inflammation

O álcool é um diurético, causando desidratação que causa dores de cabeça e dificuldade de concentração. A água ajuda as células cerebrais a se comunicarem, então a desidratação prejudica o funcionamento. O álcool também desencadeia inflamação em todo o corpo, inclusive no cérebro, piorando a neblina e as dores de cabeça.

4. Disrupted Sleep

Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer mais rápido, ele prejudica a qualidade do sono no final da noite. O sono insatisfatório prejudica diretamente funções cognitivas como atenção, aprendizado e memória, deixando você confuso no dia seguinte.

Quanto tempo dura a névoa cerebral do álcool?

Normalmente, a névoa cerebral relacionada à ressaca desaparece dentro de 8 a 24 horas. Para quem bebe muito regularmente, pode durar mais tempo. Aqueles com transtorno por uso de álcool podem sentir nevoeiro prolongado durante a desintoxicação, à medida que o corpo elimina toxinas e combate os desejos.

O tempo de recuperação depende do histórico de consumo de álcool, da saúde geral e da gravidade do uso. Estudos mostram que as pessoas que permanecem sóbrias recuperam a função cognitiva ao longo de meses a um ano, com recuperação significativa do volume cerebral.

Dicas para eliminar a névoa cerebral e melhorar a saúde cerebral

A melhor maneira de evitar a confusão mental é limitar ou abandonar o álcool. Esses hábitos também podem melhorar a função cerebral:

• Exercite seu cérebro: experimente quebra-cabeças, leitura ou aplicativos de treinamento cerebral para aprimorar o foco e a memória.
• Pratique ioga do riso: o riso intencional aumenta o oxigênio, reduz o estresse e libera endorfinas.
• Experimente tomar banho na floresta: passar momentos conscientes na natureza reduz o estresse e melhora o bem-estar.
• Obtenha um sono de qualidade: procure passar de 7 a 8 horas em um quarto fresco e escuro. Evite telas antes de dormir.
• Pratique exercícios regularmente: a atividade física melhora o pensamento, o aprendizado e a memória.
• Faça uma dieta balanceada: concentre-se em frutas, vegetais, gorduras saudáveis ​​e grãos integrais para apoiar a saúde do cérebro.
• Mantenha-se hidratado: beba bastante água e considere eletrólitos para repor os minerais.
• Reduza o estresse: Use meditação, respiração profunda ou atenção plena para diminuir o estresse e melhorar a cognição.

Principais conclusões

A névoa cerebral depois de beber é comum. O álcool retarda a atividade cerebral, bloqueia nutrientes, causa desidratação e inflamação e perturba o sono – tudo isso prejudicando o pensamento claro. Embora a neblina geralmente desapareça em um dia, ela pode persistir para quem bebe muito. Reduzir o consumo de álcool e adotar hábitos saudáveis ​​pode proteger seu cérebro. Se você deseja reduzir o consumo de álcool e melhorar a saúde do cérebro, considere usar o Quitemate, um aplicativo apoiado pela neurociência que tem ajudado muitas pessoas a beber menos e a pensar com mais clareza.