お酒を飲むとまともに考えられなくなる理由
夜に飲んだ後目が覚めて、ブランチのために友人と会っていましたが、財布を忘れたことに気づきました。友達が話をしているとき、あなたは集中するのに苦労します。ウェイターに注文を尋ねられると、決めることができなくなります。考えると本当に苦痛になります。何が起こっているのでしょうか?なぜまとめられないのでしょうか?
これはアルコールのブレインフォグです。この記事では、アルコールがどのように思考を混乱させるか、霧がどれくらい続くか、そして脳の健康を守る方法について説明します。
ブレインフォグとは何ですか?
ブレインフォグは正式な医学的診断ではありませんが、集中力、記憶力、明晰な思考の困難などの認知障害を指します。多くの場合、混乱、物忘れ、精神的明晰さの欠如が伴います。
一般的なブレインフォグの症状は次のとおりです。
- 明確に考えることや集中することが難しい
- 会話についていくのが難しい
- 複雑なテーマについて考えるときの精神的疲労
- 名前や身近な情報を忘れる
- 夢見心地または疎外感を感じる
- いつもより思考が遅い
まるで膜が心を覆っているかのような、心身の疲れを感じている人も少なくありません。ブレインフォグは、睡眠不足、ストレス、栄養不足、薬、炎症、アルコールなどの物質によって発生する可能性があります。
アルコールがどのようにして脳霧を引き起こすのか
アルコールが脳に与える影響を考えると、飲酒によって精神的に鈍感になるのは当然のことです。研究によると、二日酔いは記憶力、注意力、知的処理などの認知機能を損なうことがわかっています。アルコールがどのように頭の霧を引き起こすかは次のとおりです。
1. Slowed Brain Activity
アルコールは中枢神経系を遅くする抑制剤です。 GABA (心を落ち着かせる神経伝達物質) を増やし、グルタミン酸 (脳の活動を刺激する) を抑制します。この速度の低下は飲酒中および飲酒後に影響を及ぼし、集中力や記憶力の低下につながります。
2. Nutritional Deficiencies
アルコールは必須栄養素を欠き、B1、B12、葉酸などの主要なビタミンの吸収を妨げます。チアミン（B1）欠乏症は、大量飲酒者によく見られ、アルコール関連の脳損傷の主な原因であり、情報処理に障害を及ぼします。
3. Dehydration and Inflammation
アルコールには利尿作用があり、脱水を引き起こして頭痛や集中力の低下を引き起こします。水は脳細胞のコミュニケーションを助けるため、脱水症状は機能を低下させます。アルコールはまた、脳を含む体全体の炎症を引き起こし、霧や頭痛を悪化させます。
4. Disrupted Sleep
アルコールは寝つきを良くするかもしれませんが、夜遅くになると睡眠の質を低下させます。睡眠不足は注意力、学習力、記憶力などの認知機能に直接悪影響を及ぼし、次の日頭がぼんやりした状態になります。
アルコールによるブレインフォグはどのくらい持続しますか?
通常、二日酔いに関連した頭の霧は 8 ～ 24 時間以内に消えます。常習的に大酒飲みの場合は、より長く続けることができます。アルコール使用障害のある人は、デトックス中に体が毒素を除去し、欲求と闘うため、長時間霧がかかることがあります。
回復時間は、飲酒歴、全体的な健康状態、使用の程度によって異なります。研究によると、断酒を続けた人は数カ月から1年かけて認知機能を回復し、脳の体積が大幅に回復することがわかっています。
脳霧を解消し、脳の健康を高めるためのヒント
頭の霧を避ける最善の方法は、アルコールを制限するかやめることです。これらの習慣は脳の機能も強化します。
- 頭の体操: 集中力と記憶力を高めるために、パズル、読書、脳トレーニング アプリを試してみましょう。
- 笑いヨガを実践する：意図的に笑うと酸素が増加し、ストレスが軽減され、エンドルフィンが放出されます。
- 森林浴をしてみましょう。自然の中でマインドフルな時間を過ごすと、ストレスが軽減され、幸福度が向上します。
- 質の高い睡眠をとる: 涼しく暗い部屋で 7 ～ 8 時間過ごすことを目指します。就寝前にスクリーンを使用することは避けてください。
- 定期的に運動する: 身体活動は思考、学習、記憶力を向上させます。
- バランスの取れた食事を摂る：脳の健康をサポートするために、果物、野菜、健康的な脂肪、全粒穀物に焦点を当てましょう。
- 水分補給を続ける: 水をたくさん飲み、ミネラルを補給するために電解質を考慮してください。
- ストレスを軽減する: 瞑想、深呼吸、マインドフルネスを利用してストレスを軽減し、認知力を向上させます。
重要なポイント
飲酒後の頭の霧はよくあることです。アルコールは脳の活動を低下させ、栄養素を遮断し、脱水症状や炎症を引き起こし、睡眠を妨げます。これらはすべて明晰な思考に悪影響を及ぼします。通常、霧は 1 日以内に晴れますが、大酒飲みの場合は霧が続くことがあります。アルコールを減らし、健康的な習慣を身につけることで、脳を守ることができます。飲酒を減らして脳の健康を促進したい場合は、Quitemate の使用を検討してください。Quitemate は、多くの人が飲酒を減らし、より明確に考えるのに役立っている神経科学に裏付けられたアプリです。
