शराब आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है: विज्ञान ने समझाया

सोबर लियोन के वीडियो "योर स्लीप ऑन अल्कोहल (साइंस एक्सप्लेन्ड)" में, मेजबान शराब पीने और नींद की गुणवत्ता के बीच जटिल संबंध का पता लगाता है। वीडियो में जांच की गई है कि शराब नींद के विभिन्न चरणों में कैसे हस्तक्षेप करती है, नींद के पैटर्न पर इसके अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभाव, और शराब से संबंधित नींद में व्यवधान के व्यापक स्वास्थ्य परिणाम। विज्ञान को स्पष्ट रूप से समझाकर, सोबर लियोन दर्शकों को यह समझने में मदद करते हैं कि शराब पीने वाले लोगों में नींद की समस्याएं इतनी आम क्यों हैं और जब कोई शराब पीना बंद कर देता है तो क्या परिवर्तन होते हैं।

चाबी छीनना

• शराब प्राकृतिक नींद चक्र में हस्तक्षेप करती है, जिससे नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है।
• शराब का मूत्रवर्धक प्रभाव रात के समय बाथरूम जाने और निर्जलीकरण को बढ़ाता है।
• शराब के कारण लंबे समय तक नींद में खलल पड़ने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
• शराब छोड़ने पर, नींद बेहतर होने से पहले खराब हो सकती है।

नींद के चरण और शराब का प्रभाव

यह समझने के लिए कि शराब नींद को कैसे प्रभावित करती है, नींद के चरणों को जानने में मदद मिलती है। एक सामान्य नींद चक्र लगभग 90 मिनट तक चलता है और इसमें चार चरण शामिल होते हैं: हल्की नींद, गहरी नींद, गहरी नींद और REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद। सोबर लियोन बताते हैं कि शराब इस प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करती है। रात के पहले पहर में शराब REM नींद को कम कर देती है और गहरी नींद को बढ़ा देती है। लेकिन दूसरी छमाही में, विपरीत होता है - नींद हल्की और अधिक खंडित हो जाती है, जिससे बार-बार जागना पड़ता है।

यह व्यवधान मायने रखता है क्योंकि REM नींद स्मृति, सीखने और मानसिक प्रसंस्करण के लिए आवश्यक है। जब REM नींद को दबा दिया जाता है, तो ये कार्य प्रभावित होते हैं। समय के साथ, खराब नींद से पुरानी नींद संबंधी विकार हो सकते हैं, जो विशेष रूप से भारी शराब पीने वालों में आम हैं। वीडियो में उल्लिखित अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 75% भारी शराब पीने वालों को नींद की समस्या का अनुभव होता है।

मूत्रवर्धक के रूप में शराब

शराब का एक अन्य महत्वपूर्ण प्रभाव मूत्रवर्धक के रूप में इसकी भूमिका है। शराब वैसोप्रेसिन हार्मोन को अवरुद्ध करती है, जो आम तौर पर शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करता है। इससे पेशाब में वृद्धि होती है, विशेष रूप से रात में - एक स्थिति जिसे नॉक्टुरिया कहा जाता है - जो नींद में बाधा डालती है और निर्जलीकरण का कारण बनती है। सोबर लियोन बताते हैं कि यह निर्जलीकरण अगले दिन हैंगओवर का एक प्रमुख कारण है। जैसे ही शरीर द्रव संतुलन को बहाल करने की कोशिश करता है, यह मस्तिष्क से पानी खींचता है, जिससे सिरदर्द और मस्तिष्क कोहरा होता है।

यह मूत्रवर्धक प्रभाव सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट स्तर को भी कम कर देता है, जो तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। खराब नींद और निर्जलीकरण का संयोजन समग्र स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है, जिससे यह पहचानना महत्वपूर्ण हो जाता है कि शराब शरीर को कैसे प्रभावित करती है।

तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव

शराब पीने के तुरंत बाद, शराब सोना कठिन बना सकती है और नींद के चक्र को बाधित कर सकती है। लेकिन दीर्घकालिक जोखिम और भी गंभीर हैं। निरंतर नींद की कमी उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, चयापचय समस्याओं और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ी हुई है। सोबर लियोन ने शोध का हवाला देते हुए संकेत दिया है कि लंबे समय तक नींद की समस्या कोलोरेक्टल और प्रोस्टेट कैंसर सहित कुछ कैंसर के खतरे को बढ़ाती है।

लगातार नींद में व्यवधान उच्च समग्र मृत्यु दर और कम जीवन प्रत्याशा से भी जुड़ा हुआ है। वीडियो इन जोखिमों को पहचानने के महत्व पर जोर देता है, खासकर शराब पर निर्भरता से जूझ रहे लोगों के लिए। खराब नींद और शराब का सेवन एक हानिकारक चक्र बना सकता है, जिससे जल्दी कार्रवाई करना आवश्यक हो जाता है।

पुनर्प्राप्ति यात्रा: जब आप शराब पीना बंद कर देंगे तो क्या उम्मीद करें

शराब छोड़ना आसान नहीं है, और नींद की समस्याएँ अक्सर सुधरने से पहले ही बदतर हो जाती हैं। सोबर लियोन ने 2009 के एक अध्ययन का उल्लेख किया है जिसमें अल्कोहल डिटॉक्स में शामिल सभी महिलाओं और 90% पुरुषों ने पहले एक से दो सप्ताह के दौरान नींद की समस्याओं की सूचना दी थी। उसके बाद, लगभग पांच सप्ताह तक चलने वाला एक मध्यम चरण आता है, जिसके दौरान लगभग दो-तिहाई लोग अभी भी नींद की कठिनाइयों का अनुभव करते हैं।

शुक्र है, शरीर अंततः अनुकूलित हो जाता है, और समय के साथ नींद की गुणवत्ता बेहतर हो जाती है। नींद में खलल की शुरुआती अवधि चुनौतीपूर्ण होती है और इस चरण के दौरान समर्थन मिलना महत्वपूर्ण है। क्विटमेट ऐप जैसे उपकरण इस संक्रमण के माध्यम से लोगों का मार्गदर्शन करने के लिए सहायक संसाधन और सामुदायिक सहायता प्रदान कर सकते हैं। लंबे समय में, बेहतर नींद से मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक संतुलन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है - जिससे शराब छोड़ने का प्रयास सार्थक हो जाता है।

अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, आप सोबर लियोन के यूट्यूब चैनल पर पूरा वीडियो देख सकते हैं।

यह समझना कि शराब और नींद कैसे जुड़े हुए हैं, बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। विज्ञान को सुलभ तरीके से समझाकर, सोबर लियोन दर्शकों को शराब और नींद के बारे में बेहतर विकल्प चुनने के लिए आवश्यक ज्ञान देता है।