Como o álcool afeta seu sono: a ciência explicada

No vídeo "Your Sleep On Alcohol (Science Explained)", de Sober Leon, o apresentador explora a complexa conexão entre o consumo de álcool e a qualidade do sono. O vídeo examina como o álcool interfere em vários estágios do sono, seus efeitos de curto e longo prazo nos padrões de sono e as consequências mais amplas para a saúde das perturbações do sono relacionadas ao álcool. Ao explicar a ciência com clareza, Sober Leon ajuda os espectadores a entender por que os problemas de sono são tão comuns entre as pessoas que bebem e quais mudanças ocorrem quando alguém para de beber.

Principais conclusões

• O álcool interfere no ciclo natural do sono, reduzindo a qualidade do sono.
• O efeito diurético do álcool aumenta as idas noturnas ao banheiro e a desidratação.
• A interrupção prolongada do sono devido ao álcool pode levar a sérios problemas de saúde.
• Ao abandonar o álcool, o sono pode piorar antes de melhorar.

As fases do sono e o impacto do álcool

Para entender como o álcool afeta o sono, é útil conhecer os estágios do sono. Um ciclo de sono típico dura cerca de 90 minutos e inclui quatro estágios: sono leve, sono mais profundo, sono profundo e sono REM (Movimento Rápido dos Olhos). Sober Leon explica que o álcool perturba esse fluxo natural. Na primeira metade da noite, o álcool reduz o sono REM e aumenta o sono profundo. Mas na segunda metade acontece o contrário: o sono fica mais leve e fragmentado, causando despertares frequentes.

Essa interrupção é importante porque o sono REM é essencial para a memória, o aprendizado e o processamento mental. Quando o sono REM é suprimido, essas funções são prejudicadas. Com o tempo, o sono insatisfatório pode levar a distúrbios crônicos do sono, que são especialmente comuns entre os que bebem muito. Estudos mencionados no vídeo mostram que cerca de 75% dos que bebem muito têm problemas contínuos de sono.

Álcool como diurético

Outro efeito importante do álcool é o seu papel como diurético. O álcool bloqueia o hormônio vasopressina, que normalmente ajuda o corpo a reter água. Isto leva ao aumento da micção, especialmente à noite – uma condição chamada noctúria – que interrompe o sono e causa desidratação. Sóbrio Leon ressalta que essa desidratação é um dos principais motivos das ressacas do dia seguinte. À medida que o corpo tenta restaurar o equilíbrio de fluidos, ele retira água do cérebro, causando dores de cabeça e confusão mental.

Este efeito diurético também altera os níveis de eletrólitos, como sódio e potássio, que são vitais para a função nervosa e muscular. A combinação de sono insatisfatório e desidratação pode prejudicar a saúde geral, tornando importante reconhecer como o álcool afeta o corpo.

Efeitos imediatos e de longo prazo na saúde

Logo após beber, o álcool pode dificultar o adormecimento e perturbar o ciclo do sono. Mas os riscos a longo prazo são ainda mais graves. A perda contínua de sono está associada à hipertensão, doenças cardíacas, problemas metabólicos e diabetes tipo 2. Sober Leon faz referência a pesquisas que indicam que problemas de sono a longo prazo aumentam o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer colorretal e de próstata.

A perturbação crónica do sono também está associada a uma mortalidade global mais elevada e à redução da esperança de vida. O vídeo sublinha a importância de reconhecer estes riscos, especialmente para aqueles que lidam com a dependência do álcool. O sono insatisfatório e o uso de álcool podem criar um ciclo prejudicial, tornando essencial agir precocemente.

A jornada de recuperação: o que esperar quando você parar de beber

Abandonar o álcool não é fácil e os problemas de sono muitas vezes pioram antes de melhorarem. Sober Leon menciona um estudo de 2009 no qual todas as mulheres e 90% dos homens em desintoxicação de álcool relataram problemas de sono durante as primeiras uma a duas semanas. Depois disso, segue-se uma fase moderada que dura cerca de cinco semanas, durante a qual cerca de dois terços das pessoas ainda apresentam dificuldades para dormir.

Felizmente, o corpo eventualmente se adapta e a qualidade do sono melhora com o tempo. O período inicial de perturbação do sono é desafiador e ter apoio durante esta fase é crucial. Ferramentas como o aplicativo Quitemate podem oferecer recursos úteis e suporte comunitário para orientar as pessoas nessa transição. A longo prazo, um sono melhor leva a uma maior clareza mental, equilíbrio emocional e saúde geral – fazendo com que o esforço para parar de fumar valha a pena.

Para informações mais detalhadas, você pode assistir ao vídeo completo no canal do Sober Leon no YouTube.

Compreender como o álcool e o sono estão ligados é um passo importante para uma saúde melhor. Ao explicar a ciência de uma forma acessível, Sober Leon dá aos espectadores o conhecimento necessário para fazer escolhas mais inteligentes sobre álcool e sono.