Por que o álcool deixa você exausto: a ciência por trás da crise

Se você já viu turistas retornando de uma viagem a Cancún, notará que eles parecem mais cansados ​​no voo de volta para casa. Este paradoxo muitas vezes tem uma explicação simples: álcool. Muitos de nós já passamos por uma noite de coquetéis e dança, apenas para acordarmos completamente esgotados. Este cansaço é real e a ciência explica porquê. Vamos explorar como o álcool causa exaustão e o que você pode fazer a respeito.

A ciência por trás da fadiga

A fadiga é a maneira que seu corpo usa para sinalizar que algo está errado – física, mental ou emocionalmente. É um mecanismo de proteção para evitar esforço excessivo. Aqui está o que está acontecendo lá dentro:

• Desequilíbrio neuroquímico: Seu cérebro depende de neurotransmissores como serotonina e dopamina. Quando estes estão desequilibrados, a fadiga pode se instalar.
• Problemas mitocondriais: As mitocôndrias produzem energia para suas células. Se não estiverem funcionando bem devido ao estresse oxidativo, seus níveis de energia cairão.
• Músculos sobrecarregados: O esforço físico acumula ácido láctico, causando dor e cansaço.
• Inflamação: A inflamação crônica causada por doenças como doenças autoimunes pode causar fadiga persistente enquanto seu corpo luta contra ameaças percebidas.

A compreensão desses mecanismos ajuda a explicar por que nos sentimos esgotados, especialmente depois de beber álcool.

5 razões pelas quais o álcool causa fadiga

1. Alcohol Disrupts Sleep Patterns

Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer mais rápido, ele prejudica a qualidade do sono. Veja como:

• Sono REM reduzido: O álcool suprime o sono REM, que é essencial para a restauração mental e a memória.
• Despertares noturnos: À medida que os efeitos do álcool passam, é mais provável que você acorde durante a noite.
• Distúrbios do sono agravados: O álcool pode intensificar condições como a apnéia do sono, relaxando os músculos da garganta.
• Estágios alterados do sono: interrompe a progressão natural através dos estágios do sono, reduzindo o descanso restaurador.

2. Alcohol Causes Dehydration

O álcool é um diurético, o que significa que faz você perder mais líquidos. Os principais efeitos incluem:

• Supressão de ADH: O álcool inibe o hormônio antidiurético, fazendo com que os rins expelam mais água.
• Desequilíbrio eletrolítico: Minerais essenciais como sódio e potássio são perdidos, causando cólicas e fadiga.
• Irritação da bexiga: O álcool pode fazer você sentir necessidade de urinar com mais frequência.
• Efeitos da ressaca: A desidratação contribui para dores de cabeça e exaustão no dia seguinte.

3. The Liver Works Overtime

Seu fígado prioriza o processamento do álcool, que é uma toxina. Isto tem várias consequências:

• Produção de acetaldeído: O álcool é convertido em acetaldeído, uma substância nociva.
• Desvio de Energia: As funções normais de regulação de energia do fígado estão comprometidas, causando oscilações de açúcar no sangue.
• Estresse oxidativo: A metabolização do álcool gera espécies reativas de oxigênio que danificam as células.
• Esgotamento de nutrientes: O álcool consome vitaminas B e antioxidantes necessários para a energia.
• Perturbação circadiana: O álcool pode perturbar o relógio interno do fígado, afetando o sono e a energia.

4. The Body’s Stress Response

O álcool desencadeia sinais de estresse em seu corpo, mesmo quando você se sente relaxado. Os principais impactos incluem:

• Ativação do eixo HPA: O álcool estimula a liberação de cortisol, o hormônio do estresse.
• Excitação Simpática: Ativa o sistema de “lutar ou fugir”, aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial.
• Depleção de neurotransmissores: Os aumentos iniciais de dopamina e serotonina são seguidos por quedas, levando à fadiga.
• Inflamação: O consumo excessivo de álcool pode desencadear respostas inflamatórias, minando energia.
• Perturbação da saúde intestinal: O álcool desequilibra as bactérias intestinais, afetando a resiliência e a energia ao estresse.

Nota sobre o alcoolismo: O uso crônico de álcool pode reconfigurar o cérebro, aumentando a sensibilidade ao estresse e a fadiga.

5. Alcohol Induces a Sugar Spike

Bebidas alcoólicas doces podem causar alterações de açúcar no sangue. Aqui está o que acontece:

• Pico imediato: Coquetéis açucarados aumentam a glicose no sangue rapidamente, seguidos por uma queda.
• Produção prejudicada de glicose: O fígado concentra-se no álcool em vez de liberar glicose.
• Risco de hipoglicemia: Baixo nível de açúcar no sangue pode causar tontura, fraqueza e fadiga.
• Sensibilidade à insulina: O consumo prolongado pode reduzir a sensibilidade à insulina, afetando a energia.
• Absorção de nutrientes: O álcool dificulta a absorção de tiamina, que é vital para converter carboidratos em energia.
• Calorias vazias: As calorias do álcool podem levar ao ganho de peso, agravando os problemas de açúcar no sangue.

7 etapas de ação para combater a exaustão pós-bebida

• Mantenha-se hidratado: Beba um copo de água para cada bebida alcoólica.
• Escolha licores claros: eles têm menos congêneres, o que piora a ressaca.
• Limite os misturadores açucarados: opte por opções com baixo teor de açúcar ou sem açúcar.
• Priorize o sono: crie um ambiente tranquilo – escuro, silencioso e fresco.
• Coma um café da manhã balanceado: inclua ovos, abacate ou grãos integrais para estabilizar o açúcar no sangue.
• Mova seu corpo: exercícios leves, como alongamento ou caminhada, podem aumentar a energia.
• Esteja atento: conheça seus limites. Ferramentas como o aplicativo Quitemate podem ajudar a moderar ou abandonar o álcool.

Considerações Finais

Como disse Craig D. Lounsbrough: "Não se trata de ficar cansado, pois isso é inevitável. Em vez disso, trata-se de desistir quando estivermos cansados, porque isso não é inevitável." Use a fadiga como uma deixa para ajustar seu estilo de vida e se tornar o seu eu mais vibrante. A jornada pode ser desafiadora, mas vale a pena o esforço.