Понимание диабета и алкоголя: сложная взаимосвязь
Что такое диабет?
Диабет – хроническое заболевание, известное на протяжении веков. По своей сути он включает инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Думайте об инсулине как о ключе: когда мы едим, наш организм расщепляет пищу на глюкозу (разновидность сахара), которая поступает в наш кровоток. Инсулин разблокирует клетки нашего организма, позволяя глюкозе проникать внутрь и использоваться для получения энергии. Когда инсулина недостаточно или организм становится к нему устойчив, глюкоза накапливается в кровотоке.
Как алкоголь влияет на диабет?
Алкоголь оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови и управление диабетом. Когда алкоголь попадает в организм, печень отдает приоритет его переработке, а не высвобождению глюкозы. Это может привести к снижению уровня сахара в крови, особенно если вы пьете натощак. Однако сладкие коктейли и миксеры могут повысить уровень сахара в крови, создавая непредсказуемые колебания. Алкоголь также может влиять на действие лекарств от диабета и влиять на уровень сахара в крови в течение 24 часов после употребления.
Типы диабета
- Диабет 1 типа. Организм практически не вырабатывает инсулин, обычно начиная с детства. Люди с типом 1 полагаются на внешний инсулин.
- Диабет 2 типа. Организм либо не вырабатывает достаточно инсулина, либо становится к нему устойчивым. Эта форма чаще встречается у взрослых, но все чаще встречается у молодых людей.
Влияние алкоголя на чувствительность к инсулину
Регулярное употребление алкоголя может снизить чувствительность к инсулину, а это означает, что вашему организму требуется больше инсулина для правильного функционирования. Это основной фактор риска развития диабета 2 типа. Первоначально алкоголь может повысить чувствительность к инсулину, но длительное употребление алкоголя имеет противоположный эффект, создавая вредный цикл, в котором поджелудочная железа работает интенсивнее, а чувствительность еще больше снижается.
Калории и набор веса
Алкогольные напитки часто содержат много калорий: алкоголь содержит 7 калорий на грамм, уступая только жиру. Алкоголь также может повысить аппетит, что приведет к перееданию. Поскольку организм сначала усваивает алкоголь, калории из пищи с большей вероятностью откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса и увеличению риска диабета.
Выбирайте напитки с умом
Не все алкогольные напитки одинаково влияют на уровень сахара в крови. Вот краткое руководство:
- Пиво. В легком пиве меньше калорий (90–110 на 12 унций), а в крафтовом — 300 калорий.
- Вино: Сухие красные или белые вина содержат меньше сахара: около 120–130 калорий на 5 унций.
- Коктейли: избегайте сладких коктейлей; выбирайте варианты без сахара или свежие ингредиенты, такие как лайм и зелень.
Советы по борьбе с алкоголем и диабетом
- Ведите дневник выпивки, чтобы отслеживать, как различные напитки влияют на вас.
- Выбирайте низкокалорийные миксеры без сахара.
- Устанавливайте лимиты на употребление алкоголя и делитесь своими целями с друзьями, чтобы обеспечить подотчетность.
- Контролируйте уровень сахара в крови до, во время и после употребления алкоголя.
- Проконсультируйтесь с врачом по поводу времени приема алкоголя и лекарств.
- Будьте в курсе последних исследований о диабете и алкоголе.
Заключение
Алкоголь и диабет имеют сложную взаимосвязь. Понимая риски и делая осознанный выбор, вы сможете наслаждаться общением, уделяя при этом приоритетное внимание своему здоровью. Помните, что умеренность и осведомленность являются ключом к эффективному лечению диабета.
