Perché la moderazione potrebbe non essere adatta a te

Hai fissato dei limiti e monitorato i tuoi drink. Forse hai anche completato sfide come Gennaio secco o Ottobre sobrio. Eppure, sembra esserci sempre una ragione per "solo un altro" e i tuoi sforzi per moderare sembrano una lotta costante.

Potrebbe sembrare che tu sia l'unico ad affrontare questa situazione, ma non sei solo. Come osserva Annie Grace, autrice di This Naked Mind, "L'alcol è l'unica droga al mondo che devi giustificare per NON assumere". Infatti, un sondaggio Gallup del 2023 ha rilevato che solo il 62% degli adulti statunitensi beve, il che significa che il 38% evita completamente l’alcol.

Anche se le persone si astengono per vari motivi, molti scoprono che la moderazione semplicemente non funziona per loro. Esploriamo perché alcuni di noi non riescono a fermarsi a un solo drink e perché potremmo non volerlo.

1. L'alcol crea dipendenza e alcuni lo bramano di più

L'alcol crea assuefazione per natura. Inonda il cervello di dopamina, il neurotrasmettitore che ci ricompensa con piacere e incoraggia la ripetizione. Questo sistema di ricompensa si è evoluto per rafforzare comportamenti sani come mangiare e socializzare, ma sostanze come l’alcol possono dirottarlo.

Sebbene l'alcol influenzi la chimica del cervello di tutti in modo simile, alcune persone avvertono una spinta più forte. La ricerca mostra che le differenze individuali nei percorsi di ricompensa guidati dalla dopamina portano a diversi modelli di consumo. In effetti, gli scienziati hanno identificato un marcatore genetico specifico legato a un aumento del comportamento di ricerca dell’alcol.

Inoltre, l’alcol compromette il processo decisionale rallentando la corteccia prefrontale e aumentando l’attività cerebrale impulsiva. Ciò significa che i piani di moderazione spesso vanno in fumo dopo il primo drink.

2. Il corpo "ricorda" l'abuso di alcol in passato

Coloro che hanno abusato di alcol in passato potrebbero avere difficoltà a moderarsi, anche dopo anni di astinenza. Potrebbe sembrare logico che una lunga pausa ripristinerebbe la tolleranza, ma molti scoprono di "non poterne avere solo una", portando a rimpianti e potenziali ricadute.

La scienza lo spiega: l’abuso di alcol può causare cambiamenti duraturi nei percorsi di ricompensa del cervello. Anche dopo periodi di astinenza, il rischio di ricadere nelle vecchie abitudini resta alto.

3. La moderazione può essere una china scivolosa

La moderazione può facilmente portare alla dipendenza, anche senza precedenti di abuso. Lo specialista in dipendenze Allen Carr lo paragona allo scivolare verso le Cascate del Niagara: "Per quanto riguarda la droga, 'Va tutto bene con moderazione' è come dire: 'Vai assolutamente oltre le Cascate del Niagara, ma non scendere per più di un metro.'"

Anche se alcune persone riescono a moderarsi con successo, il consumo di alcol è intrinsecamente rischioso. Molti decidono che non vale la pena scoprire a quale gruppo appartengono.

4. L'alcol non fa bene alla salute

L'alcol ha un impatto su quasi tutti i sistemi del corpo e l'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che nessuna quantità è sicura. I principali effetti sulla salute includono:

• Danni al fegato: possono portare a fegato grasso, fibrosi e cirrosi.
• Problemi di pressione sanguigna: provoca fluttuazioni e aumenta la frequenza cardiaca.
• Squilibrio cerebrale: interrompe i neurotrasmettitori e riduce le aree chiave del cervello.
• Problemi immunitari: indebolisce il sistema immunitario, rendendo le infezioni più difficili da combattere.
• Interruzione del sonno: interferisce con il sonno REM ristoratore, causando confusione mentale.
• Aumento di peso: aggiunge calorie vuote e rallenta il metabolismo.
• Atrofia muscolare: ostacola la riparazione muscolare e ne favorisce la perdita.
• Altri danni agli organi: colpiscono il pancreas, la cistifellea e i reni.

Comprendere questi effetti può scoraggiare i tentativi di moderazione, soprattutto se attenersi ai limiti è impegnativo.

5. La moderazione può essere drenante

La moderazione richiede un processo decisionale costante, che porta all’esaurimento mentale. Questo dibattito interno "dovrei o non dovrei" contribuisce all'affaticamento decisionale, che può innescare comportamenti impulsivi e scelte sbagliate.

Se sbagli, bevendo due drink invece di uno, potresti essere tentato di abbandonare completamente la moderazione. Al contrario, decidere di bere zero bevande libera spazio mentale e riduce lo stress.

6. La moderazione potrebbe non adattarsi a una mentalità riformulata

Cambiare il tuo rapporto con l’alcol spesso implica riformulare le tue convinzioni al riguardo. Ad esempio, se una volta pensavi che bere ti aiutasse a socializzare, potresti renderti conto che le connessioni autentiche avvengono quando le persone sono pienamente presenti.

Come spiega Annie Grace, "Quando cambi completamente la tua prospettiva mentale sull'alcol, inizi a vedere la verità sul bere. Quando ciò accade, non è necessaria alcuna forza di volontà e diventa una gioia non bere". Una volta cambiata la tua mentalità, bere qualsiasi quantità potrebbe non avere più senso.

Se la moderazione non fa per te

Se la moderazione non funziona o non è in linea con i tuoi obiettivi, considera questi passaggi:

• Fai una valutazione onesta: rifletti sul tuo rapporto con l'alcol senza autogiudicarti.
• Avvicinati con curiosità: considera che smettere di fumare sia un modo per ottenere benefici – migliore salute, relazioni più profonde e maggiori risparmi – piuttosto che una privazione.
• Inizia in piccolo: prova una sfida sobria come Dry January. Molti ritengono che le pause temporanee portino a cambiamenti duraturi.
• Trova la tua gente: connettiti con amici, familiari e comunità di supporto come Quitemate per incoraggiamento.
• Festeggia le tue vittorie: riconosci ogni successo, non importa quanto piccolo.

Scegliere il tuo percorso

Ascolta il tuo corpo e la tua mente per decidere cosa è giusto per te. Come consiglia Annie Grace, "La vita è una serie di cambiamenti naturali e spontanei. Non resistere; questo crea solo dolore. Lascia che la realtà sia realtà. Lascia che le cose scorrano naturalmente in avanti nel modo che preferiscono".

Congratulazioni per aver preso il controllo del tuo viaggio. Facciamo il tifo per te!