節度があなたに向いていない理由

あなたは制限を設定し、飲み物を追跡しています。もしかしたら、「Dry January」や「Sober October」などのチャレンジを完了したことがあるかもしれません。それでも、「あと 1 回だけ」には常に理由があるようで、加減する努力は絶え間ない闘いのように感じられます。

この問題に直面しているのはあなただけであるように思えるかもしれませんが、あなたは一人ではありません。 『This Naked Mind』の著者であるアニー・グレースは、「アルコールは、服用しないことを正当化しなければならない地球上で唯一の薬物である」と述べています。実際、2023 年のギャラップ調査では、米国成人の飲酒者はわずか 62%、つまり 38% がアルコールを完全に避けていることがわかりました。

人々はさまざまな理由で棄権しますが、多くの人は単に節度が自分にはうまくいかないと感じています。なぜ私たちの中には一杯だけでやめられない人がいるのか、そしてなぜやめたくないのかを考えてみましょう。

1. アルコールには依存性があり、もっと飲みたくなる人もいます

アルコールは本質的に習慣を形成するものです。それは私たちに喜びを与え、繰り返しを促す神経伝達物質であるドーパミンを脳に溢れさせます。この報酬システムは、食事や社交などの健康的な行動を強化するために進化しましたが、アルコールなどの物質が報酬システムを乗っ取る可能性があります。

アルコールは誰の脳化学にも同様に影響を与えますが、より強い引っ張り感を感じる人もいます。研究によると、ドーパミンによる報酬経路の個人差が飲酒パターンの変化につながることがわかっています。実際、科学者たちは、アルコール探索行動の増加に関連する特定の遺伝マーカーを特定しました。

さらに、アルコールは前頭前野の働きを鈍らせ、衝動的な脳の活動を促進することで意思決定を妨げます。これは、節制計画は最初の一杯を飲んだ後に無効になることが多いことを意味します。

2. 身体は過去のアルコール乱用を「記憶」している

過去にアルコールを乱用したことのある人は、何年も禁酒を続けた後でも、飲酒を控えるのに苦労するかもしれません。長期休暇をとれば耐性がリセットされるのは論理的に思えるかもしれないが、多くの人は「1回だけ休むことはできない」と感じており、後悔や再発の可能性につながる。

科学はこれを説明しています。アルコールの誤用は、脳の報酬経路に永続的な変化を引き起こす可能性があります。一定期間禁欲した後でも、古い習慣に戻ってしまうリスクは依然として高いままです。

3. 節度は滑りやすい坂道になる可能性がある

たとえ誤用歴がなくても、節度を保つと簡単に依存につながる可能性があります。依存症の専門家アレン・カーは、これをナイアガラの滝に向かって滑ることに例えて、「薬物に関して言えば、『適量なら大丈夫』というのは、『ぜひナイアガラの滝を越えてください。ただし、3フィート以上は下らないでください』と言っているようなものだ」と述べている。

うまく節度を保てる人もいますが、アルコール摂取には本質的にリスクが伴います。多くの人は、自分がどのグループに属しているかを知る価値はないと判断しています。

4. アルコールは健康に良くない

アルコールは体内のほぼすべてのシステムに影響を及ぼし、世界保健機関は、どの量でも安全であるということはないと述べています。主な健康への影響は次のとおりです。

• 肝損傷：脂肪肝、線維症、肝硬変を引き起こす可能性があります。
• 血圧の問題: 変動を引き起こし、心拍数を増加させます。
• 脳の不均衡: 神経伝達物質が混乱し、主要な脳領域が縮小します。
• 免疫の問題: 免疫システムが弱まり、感染症と戦うのが難しくなります。
• 睡眠障害：回復的なレム睡眠を妨げ、脳霧を引き起こします。
• 体重増加：エンプティカロリーが増え、代謝が遅くなります。
• 筋萎縮：筋肉の修復を妨げ、筋肉の喪失を促進します。
• その他の臓器損傷: 膵臓、胆嚢、腎臓に影響を与えます。

これらの影響を理解することで、特に制限を守ることが難しい場合には、緩和しようとする試みを思いとどまらせることができます。

5. 節度は消耗する可能性がある

節制には継続的な意思決定が必要であり、精神的な疲労につながります。この「私がすべきか、すべきではないか」という社内の議論は決断疲れの一因となり、衝動的な行動や間違った選択を引き起こす可能性があります。

飲み物を1杯ではなく2杯飲んでしまうと、節度を完全に放棄したくなるかもしれません。対照的に、飲み物をゼロにすると心に余裕が生まれ、ストレスが軽減されます。

6. 節度は再構成された考え方に適合しない可能性がある

アルコールとの関係を変えるには、多くの場合、アルコールに対する信念を再構築する必要があります。たとえば、お酒を飲むと社交的な関係になると思っていた人は、人々が完全にそこにいるときに真のつながりが生まれることに気づくかもしれません。

アニー・グレースはこう説明します。「アルコールに対する精神的な見方を完全に変えると、飲酒についての真実が見え始めます。これが起こると、意志の力は必要なくなり、飲まないことが喜びになります。」考え方を変えると、いくら飲んでも意味がなくなるかもしれません。

節制が向いていない場合

モデレートが機能しない場合、または目標と一致しない場合は、次の手順を検討してください。

• 正直に評価してください。自己判断せずに、自分とアルコールとの関係を振り返ってください。
• 好奇心を持ってアプローチする: 禁煙を、剥奪ではなく、より良い健康、より深い人間関係、より多くの貯蓄などの利益を獲得するものとして捉えます。
• 小さなことから始めましょう: ドライ ジャニュアリーのような地味なチャレンジを試してください。多くの人は、一時的な休憩が永続的な変化につながると感じています。
• 仲間を見つける: 協力的な友人、家族、Quitemate などのコミュニティとつながり、励ましを求めましょう。
• 勝利を祝う: どんなに小さな成功であっても、すべての成功を認めましょう。

自分の道を選択する

自分の体と心の声に耳を傾けて、自分にとって何が正しいかを判断してください。アニー・グレースがアドバイスするように、「人生は自然で自発的な変化の連続です。それに抵抗しないでください。それは悲しみを生み出すだけです。現実を現実にしましょう。好きなように物事が自然に前に進むようにしてください。」

旅をコントロールできたこと、おめでとうございます。私たちはあなたを応援しています！