アルコールが心臓の健康に与える影響
お酒を何杯か飲んだ後に心臓が高鳴るのを感じたことはありますか?アルコールはお祝い事の一部であることが多いですが、気づかないうちにあなたの心に静かに影響を与えることがあります。これらの影響を理解すると、潜在的な問題を早期に発見し、深刻な問題になる前に措置を講じることができます。
心臓のリズムや血圧の乱れから、コレステロール値、栄養素の吸収、体重管理への影響まで、アルコールは心臓血管の健康に大きな影響を与える可能性があります。アルコールが心臓に及ぼす影響の背後にある科学を調査し、心臓血管系を保護する実践的な方法を発見しましょう。
アルコールは心拍数を上昇させますか?
心臓は、規則的な拍動を調整する電気信号によって安定したリズムを維持します。アルコールはこれらの信号に干渉し、心房細動（AFib）として知られる不規則な心拍リズムを引き起こす可能性があります。予想外に心臓がドキドキしたり高鳴ったりするように感じるかもしれません。
時折起こる不規則な拍動は無害に見えるかもしれませんが、持続的な心房細動は、めまい、息切れ、疲労、脳卒中リスクの増加などの重篤な合併症を引き起こす可能性があります。 「ホリデーハート症候群」という用語は、大量飲酒後のリズムの問題を指しますが、定期的なアルコール摂取は、飲酒をやめても単に消えない慢性心房細動を引き起こす可能性もあります。
アルコールが血圧に与える影響
血圧は、動脈壁に対する血液の力を測定します。アルコールは血管を一時的に弛緩させて拡張させますが（血管拡張）、体は心拍数を上げてそれを補い、血圧を上昇させます。
定期的な飲酒は高い血圧レベルを維持し、慢性高血圧を引き起こす可能性があります。この負担が加わると動脈が損傷し、血流が減少し、心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
ワインは本当に心臓に良いのでしょうか？
長年にわたり、人々はワインが抗酸化物質とポリフェノールのおかげで心臓の健康に役立つと信じていました。しかし、最近の研究では、状況はそれほど明確ではないことが示されています。ワインにはこれらの化合物が含まれていますが、ブドウジュースやザクロジュースなどのノンアルコールソースからも入手できます。ワインに含まれるアルコールは、実際には潜在的な利点を上回る可能性があります。
アルコールがコレステロールに与える影響
コレステロールは健康な細胞を構築するために不可欠ですが、バランスが重要です。 LDL コレステロールは動脈の蓄積を引き起こす可能性がありますが、HDL コレステロールは動脈からコレステロールを除去するのに役立ちます。
アルコールは HDL レベルをわずかに上昇させる可能性がありますが、動脈を詰まらせ血流を低下させる可能性があるトリグリセリド (血中脂肪) を確実に上昇させます。これにより心血管の「渋滞」が生じ、時間の経過とともに心臓病のリスクが高まります。
体重増加とアルコール
アルコール飲料は栄養価を提供せずに高カロリーです。継続的に飲酒すると体重が増加し、心臓に負担がかかる可能性があります。アルコールも:
- 食欲を刺激し、食べ物の選択肢を狭める
- アルコール処理を優先することで代謝を遅らせる
- 睡眠の質を崩し、空腹ホルモンに影響を与える
- 栄養の吸収効率を損なう
アルコール性心筋症
長期にわたる過度の飲酒は心筋を弱め、アルコール性心筋症を引き起こす可能性があります。この状態になると、心臓が効率的に血液を送り出すことが困難になり、心不全を引き起こす可能性があります。初期症状には次のようなものがあります。
- 倦怠感
- 息切れ
- 脚や足のむくみ
- 不整脈
- めまいや失神
適切な食事や運動と組み合わせることで、早期発見と飲酒量の減少により、一部の影響を逆転させることができます。
栄養素の吸収の問題
アルコールはビタミンB1などの必須栄養素の吸収を妨げ、欠乏すると脚気性心臓障害を引き起こす可能性があります。アルコールは次のような理由で栄養素の吸収を妨げます。
- 消化酵素の生成を減らす
- 肝臓を栄養処理からそらす
- 消化器官に炎症を引き起こす
心臓の健康を守る
あなたには心臓の健康を改善する大きな力があります。次の手順を検討してください。
- 最新情報を入手: アルコールと心臓の健康に関する最新の研究を入手してください。
- 飲酒を制限する、またはやめる: 個人の制限を設定するか、グループや Quitemate などのアプリを通じてサポートを求める
- 十分な水分補給: アルコール飲料ではなく水を選択してください
- 定期的に運動する: ウォーキング、ダンス、ヨガなどを日課に取り入れましょう。
- 栄養価の高い食事: オメガが豊富な魚、ナッツ、野菜に注目してください。
- 定期的に健康診断を受けましょう: 血圧とコレステロール値を監視します
- ストレスを管理する: 読書、瞑想、趣味などの健康的なはけ口を見つけます。
結論
あなたが行うすべての選択は、心臓の健康に影響を与えます。アルコールの影響を認識することで、健康全体に利益をもたらす前向きな変化を起こすことができます。アルコールとの関係を調整することで、心を守るだけでなく、全体的な生活の質も向上します。覚えておいてください。心を育てることは、人生に年を加えるだけでなく、人生に年を加えるということです。
