一人飲みは問題ありますか?科学が語ること

テレビでは一人飲みが普通に映ることが多い。パークス アンド レクリエーションのロン スワンソンは、オフィスや自宅でウイスキーを飲みます。キャリー・ブラッドショーは執筆中にワインを注ぎます。ホーマー・シンプソンはモーズ・タバーンで一人でビールを飲み干す。しかし、現実の生活も同じでしょうか？仕事の後にピノを一杯飲むのは無害なのでしょうか、それとも一人で飲むのはアルコール依存症の危険信号なのでしょうか？研究によると、一人で飲酒するとアルコール依存症への滑りやすい坂になる可能性があります。その理由を探り、リラックスして感情に対処するためのより健康的な方法を考えてみましょう。

社交飲み vs 一人飲み

飲酒はパーティー、ディナー、集まりなど社交的な場で行われることがよくあります。このような状況では、他の人が摂取量を調整するのを手伝ってくれます。しかし、社交的な飲酒にはリスクがないわけではありません。

• 健康被害：アルコールは、肝臓、心臓、脳、腎臓、肺、筋肉、骨など、ほぼすべての身体システムに害を与えます。免疫システムを弱め、がんのリスクを高めます。
• 表面的なつながり: 社交的な飲酒は深い絆を築かない可能性があります。夜には意味があるように思える会話も、朝になると内容が浅く感じられることがよくあります。
• 依存症のリスク: アルコールには状況に関係なく依存性があります。定期的に使用すると耐性と依存性が高まります。

一人飲みはダメですか？

一人でお酒を飲むとリスクが高まります。その理由は次のとおりです。

• 社会的なチェックがない: 他人がいないと、私たちはもっと自由に飲めるかもしれません。社交的な場では、過剰な行為が自然に抑制されることがよくあります。
• 気を散らす要素が少ない: 一人飲みでは会話や交流が少なく、消費が遅れます。
• 自宅の快適さ: 自宅で飲酒すると、運転や公共の場での行動に対する懸念がなくなり、より頻繁に使用する可能性があります。
• 秘密主義: 一人飲みが隠れるようになり、罪悪感を引き起こし、人間関係に緊張をもたらす可能性があります。
• 孤立：時間が経つと、一人で飲酒すると友人から離れ、不安やうつ病が悪化する可能性があります。

なぜ私たちは一人で酒を飲むのでしょうか？

人々は特定の理由で一人でお酒を飲みますが、それが常に監視下で有効であるとは限りません。

1. To Relax

多くの人はドリンクを長い一日の後のご褒美と考えています。しかし、この緩和は一時的なものであり、誤解を招きます。

• アルコールは最初は神経系を落ち着かせますが、脳がダイノルフィンなどのストレス化学物質を放出するため、リバウンド不安を引き起こします。
• 睡眠を妨げ、レム睡眠の回復サイクルを低下させ、翌日の疲労を引き起こします。
• それは良いことも悪いことも含め、すべての感情を麻痺させ、本当のつながりや活動からの喜びを減少させます。

アニー・グレースが『This Naked Mind』の中で述べているように、「アルコールは飲むたびに自分の一部を消し去ります...最終的には自分自身を消してしまいます。」

2. To Cope With Negative Emotions

ストレス、不安、悲しみに対処するためにアルコールに依存する人もいます。新型コロナウイルス感染症のパンデミック中、アルコール宅配サービスのおかげで一人飲酒が増加した。しかし、安堵感は長くは続きません。

• アルコールはドーパミンを急増させ、一時的な高揚感の後に急激に落ち込みます。
• 多くの場合、最初の症状の軽減後にリバウンド不安やうつ病が再発します。
• 定期的に使用すると、対処のためにアルコールに依存するように脳が訓練され、依存性が深まります。

3. It Becomes a Habit

一人飲みは自己強化になる可能性があります。マーク・ルイスが『欲望の生物学』で説明しているように、脳は快楽を求め、それを提供する行動を繰り返します。今日一人で酒を飲むのは、状況に関係なく、昨日があったから起こる。

一人飲み：依存症への道?

一人飲酒と依存症のリスクが高いという証拠があります。 4,500人の青少年を追跡した17年間の研究では、一人で飲酒する人は35歳までにアルコール使用障害（AUD）のリスクが35％高いことが判明した。このパターンの若者はその確率が60％高くなる。なぜ？

• 脳の変化：定期的に飲酒すると化学反応が変化し、依存症や離脱症状につながります。
• 警告サインの見逃し: 社会的なフィードバックがなければ、飲酒の問題は気づかれない可能性があります。

ありがたいことに、神経可塑性、つまり脳の適応能力が解決策を提供してくれます。習慣や視点を変えることで回復は可能です。

一人飲みに代わるより健康的な飲み物

一人飲みを次の科学に裏付けられた戦略に置き換えてください。

• 自分の考えを正当化する: 認知行動テクニックを使用して、アルコールの利点についての信念に異議を唱えます。 Quitemate は、このプロセスをサポートする CBT に基づくツールを提供します。
• 活動的になりましょう: 運動するとエンドルフィンが放出され、ストレスが軽減され、アルコール関連のダメージが修復されます。屋外アクティビティはさらなるメリットをもたらします。
• マインドフルネスを実践する: 瞑想と呼吸法はリラクゼーション反応を活性化し、欲求を管理します。
• クリエイティブになる: アート、執筆、音楽は、アルコールなしでも自然にドーパミンを高めます。
• 他の人とつながる: 孤立に対抗するために、協力的な関係を維持します。

Quitemate は、アルコールから脱却するための科学に裏付けられたリソースとコミュニティを提供していることを忘れないでください。この旅ではあなたは一人ではありません。