Когда праздники кажутся тяжелыми: как ориентироваться в сезонной хандре

То, что должно быть самым счастливым временем в году, иногда может показаться обузой. Сезон празднования действительно может вызвать чувство депрессии. Возможно, вы не сможете приехать домой на каникулы или, возможно, у вас финансовые трудности. Когда вы переживаете трудный период, наблюдать, как другие принимают радость вокруг, может быть особенно сложно.

Вы не одиноки в таких чувствах

Праздничная депрессия встречается чаще, чем многие думают. Около 14% американцев испытывают то, что часто называют «зимним блюзом». Эти чувства могут стать особенно интенсивными во время личного или профессионального перехода. Требования Рождества и Нового года — от бесконечных вечеринок до семейных ожиданий — часто вызывают повышенный уровень стресса, из-за которого дополнительные напитки могут показаться привлекательными.

Понимание праздничного блюза

Чувство подавленности зимой на самом деле довольно распространенное явление. Хотя эксперты не уверены в точной причине, они подозревают, что этому могут способствовать такие факторы, как изменения погоды и уменьшение количества солнечного света. Какой бы ни была причина, этот блюз может усложнить зиму.

Наиболее заметным симптомом является усиление депрессии, но есть и другие признаки:

• Постоянная усталость
• Потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся.
• Трудности с концентрацией внимания

Практические способы сократить употребление алкоголя во время праздников

Для многих алкоголь является частью социальных традиций, но чрезмерное употребление алкоголя может негативно повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье.

Попробуйте эти стратегии:

• Держите алкоголь подальше от дома: если его трудно достать, вы с меньшей вероятностью будете его пить.
• На вечеринках ограничьтесь одним или двумя напитками.
• Чередуйте алкогольные и безалкогольные напитки.
• Ешьте до или во время употребления алкоголя, чтобы замедлить всасывание алкоголя.
• Придерживайтесь одного вида алкоголя, чтобы лучше отслеживать свое потребление

Связь между сном и алкоголем

Хотя большинство людей знают, что сон важен, многие недооценивают его решающую роль в общем благополучии. Качественный сон улучшает настроение, повышает энергию и поддерживает физическое здоровье.

Установление постоянного времени сна помогает обеспечить рекомендуемые 7–8 часов сна. Сокращение потребления алкоголя также может значительно улучшить качество сна: хотя алкоголь может поначалу вызывать сонливость, на самом деле он нарушает режим сна и препятствует глубокому восстановительному сну.

Как избежать перепланирования и эмоционального напряжения

Слишком плотный график без выделения времени для себя может привести к эмоциональному истощению. Объедините это с увеличением употребления алкоголя, и вы получите рецепт потенциальных срывов.

Научившись говорить «нет» некоторым событиям и сократив употребление алкоголя, вы сможете предотвратить подобные ситуации. Когда вы почувствуете желание выпить больше, чем предполагалось, напомните себе, почему вы решили сократить выпивку.

Поддержка более здоровых привычек

Если вам нужна дополнительная поддержка, Quitemate предлагает научно обоснованные инструменты для развития более здоровых привычек к употреблению алкоголя. Основанный на когнитивно-поведенческой терапии — одном из наиболее эффективных методов изменения поведения — Quitemate позволяет отслеживать прогресс, ставить цели и общаться с другими людьми, работающими над достижением аналогичных целей. Все, что вам нужно для позитивных изменений, у вас под рукой.