Quando as férias parecem pesadas: navegando na tristeza sazonal

Qual deveria ser a época mais feliz do ano às vezes pode parecer um fardo. A época de celebração pode realmente desencadear sentimentos de depressão. Talvez você não consiga voltar para casa nas férias ou talvez esteja enfrentando dificuldades financeiras. Quando você está passando por um período difícil, ver os outros abraçarem a alegria ao seu redor pode ser particularmente difícil.

Você não está sozinho ao se sentir assim

A depressão nas férias é mais comum do que muitas pessoas imaginam. Cerca de 14% dos americanos experimentam o que costuma ser chamado de "tristeza do inverno". Esses sentimentos podem tornar-se especialmente intensos em momentos de transição pessoal ou profissional. As exigências do Natal e do Ano Novo – desde festas intermináveis ​​até expectativas familiares – muitas vezes trazem níveis de estresse aumentados que podem fazer com que bebidas extras pareçam atraentes.

Compreendendo a tristeza do feriado

Sentir-se deprimido durante o inverno é bastante comum. Embora os especialistas não tenham certeza sobre a causa exata, eles suspeitam que fatores como mudanças climáticas e redução da luz solar possam contribuir. Seja qual for o motivo, esses azuis podem tornar o inverno desafiador.

O sintoma mais perceptível é o aumento da depressão, mas outros sinais incluem:

• Fadiga persistente
• Perda de interesse em atividades que você normalmente gosta
• Dificuldade de concentração

Maneiras práticas de reduzir o consumo de álcool durante as férias

Para muitos, o álcool faz parte das tradições sociais, mas o consumo excessivo pode impactar negativamente a saúde física e mental.

Experimente estas estratégias:

• Mantenha o álcool fora de casa – se não estiver facilmente disponível, é menos provável que você o beba
• Nas festas, limite-se a uma ou duas bebidas
• Alterne entre bebidas alcoólicas e não alcoólicas
• Coma antes ou enquanto bebe para retardar a absorção do álcool
• Atenha-se a um tipo de álcool para monitorar melhor seu consumo

A conexão entre sono e álcool

Embora a maioria das pessoas saiba que o sono é importante, muitos subestimam o seu papel crucial no bem-estar geral. O sono de qualidade melhora o humor, aumenta a energia e apoia a saúde física.

Estabelecer uma hora de dormir consistente ajuda a garantir que você tenha as 7 a 8 horas de sono recomendadas. Reduzir a ingestão de álcool também pode melhorar significativamente a qualidade do sono – embora o álcool possa fazer você se sentir sonolento inicialmente, na verdade ele perturba os padrões de sono e impede um sono profundo e restaurador.

Evitando agendamento excessivo e tensão emocional

Apertar muito a agenda sem reservar tempo para si mesmo pode levar à exaustão emocional. Combine isso com o aumento do consumo de álcool e você terá uma receita para possíveis colapsos.

Aprender a dizer “não” a alguns acontecimentos e reduzir o consumo de álcool pode ajudar a prevenir estas situações. Quando você se sentir tentado a beber mais do que pretendia, lembre-se do motivo pelo qual decidiu reduzir o consumo.

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