Quando le vacanze si sentono pesanti: navigare nel blues stagionale

Quello che dovrebbe essere il periodo più felice dell’anno a volte può sembrare un peso. La stagione dei festeggiamenti può effettivamente innescare sentimenti di depressione. Forse non puoi tornare a casa per le vacanze, o forse stai affrontando difficoltà finanziarie. Quando stai attraversando un periodo difficile, guardare gli altri abbracciare la gioia che li circonda può essere particolarmente difficile.

Non sei il solo a sentirti in questo modo

La depressione dovuta alle vacanze è più comune di quanto molte persone credano. Circa il 14% degli americani sperimenta quello che viene spesso chiamato “winter blues”. Questi sentimenti possono diventare particolarmente intensi durante i periodi di transizione personale o professionale. Le esigenze di Natale e Capodanno, dalle feste infinite alle aspettative familiari, spesso comportano un aumento dei livelli di stress che potrebbe far sembrare allettanti le bevande extra.

Capire il blues natalizio

Sentirsi giù durante l’inverno è in realtà abbastanza comune. Anche se gli esperti non sono certi della causa esatta, sospettano che fattori come i cambiamenti climatici e la riduzione della luce solare possano contribuire. Qualunque sia la ragione, questa tristezza può rendere l’inverno impegnativo.

Il sintomo più evidente è la depressione accentuata, ma altri segni includono:

• Stanchezza persistente
• Perdita di interesse per le attività che di solito ti piacciono
• Difficoltà di concentrazione

Modi pratici per ridurre il consumo di alcol durante le vacanze

Per molti, l’alcol fa parte delle tradizioni sociali, ma il consumo eccessivo può avere un impatto negativo sia sulla salute fisica che mentale.

Prova queste strategie:

• Tieni l'alcol fuori casa: se non è facilmente disponibile, è meno probabile che lo bevi
• Alle feste, limitati a uno o due drink
• Alternare bevande alcoliche e analcoliche
• Mangiare prima o mentre si beve per rallentare l'assorbimento dell'alcol
• Attieniti a un tipo di alcol per monitorare meglio il tuo consumo

La connessione tra sonno e alcol

Mentre la maggior parte delle persone sa che il sonno è importante, molti sottovalutano il suo ruolo cruciale nel benessere generale. Un sonno di qualità migliora l’umore, aumenta l’energia e sostiene la salute fisica.

Stabilire un'ora di andare a dormire costante ti aiuta a dormire nelle 7-8 ore consigliate. Ridurre l’assunzione di alcol può anche migliorare significativamente la qualità del sonno: sebbene l’alcol possa inizialmente farti sentire sonnolento, in realtà interrompe i ritmi del sonno e impedisce un sonno profondo e ristoratore.

Evitare la pianificazione eccessiva e la tensione emotiva

Preparare troppo il tuo programma senza dedicare tempo a te stesso può portare all'esaurimento emotivo. Combina questo con un aumento del consumo di alcol e avrai una ricetta per potenziali guasti.

Imparare a dire “no” ad alcuni eventi e ridurre il consumo di alcol può aiutare a prevenire queste situazioni. Quando hai la tentazione di bere più del previsto, ricorda a te stesso perché hai deciso di ridurre.

Supporto per abitudini più sane

Se stai cercando ulteriore supporto, Quitemate offre strumenti supportati dalla scienza per sviluppare abitudini di consumo più sane. Basato sulla terapia cognitivo comportamentale, uno dei metodi più efficaci per modificare i comportamenti, Quitemate ti consente di monitorare i progressi, fissare obiettivi e connetterti con altri che lavorano verso obiettivi simili. Tutto ciò di cui hai bisogno per apportare cambiamenti positivi è a portata di mano.