Đám mây màu hồng trong quá trình phục hồi là gì?

Bạn có thể đã nghe thấy thuật ngữ "mây màu hồng" trong giới phục hồi và cảm thấy bối rối. Bạn có thể rời khỏi cuộc họp hỗ trợ với thắc mắc: "Chính xác thì đám mây màu hồng là gì?" Hãy khám phá khái niệm này và tách sự thật khỏi những huyền thoại.

Hiểu về đám mây hồng

“Mây hồng” hay “hội chứng mây hồng” vừa là tiếng lóng phục hồi vừa là ẩn dụ. Nó mô tả giai đoạn đầu của quá trình phục hồi sau khi lạm dụng rượu, nơi các cá nhân trải qua một làn sóng hạnh phúc và lạc quan. Nhưng liệu đây có phải là hiện tượng có thật hay chỉ là câu chuyện người ta kể?

Nghiên cứu khoa học thần kinh về chứng nghiện gần đây cho thấy điều đó là có thật. Khi chúng ta ngừng uống rượu, não của chúng ta bắt đầu tự phục hồi và phục hồi. Những thay đổi này có thể gây ra những thay đổi tâm trạng, bao gồm cả những niềm vui và sự hưng phấn dâng trào - giống như lần đầu tiên một đứa trẻ được nếm thử chiếc kẹo bông màu hồng tại một hội chợ.

Quá trình hồi phục từ một đến hai tháng đầu tiên sau chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD) thường được đánh dấu bằng cam kết mới và những thay đổi tích cực nhanh chóng. Khi não hồi phục, nó sẽ sản xuất dopamine hiệu quả hơn, một chất hóa học mang lại cảm giác dễ chịu. Mây hồng là khoảng thời gian tinh thần phấn chấn, sự tự tin tăng cao và mọi thứ dường như tích cực một cách tuyệt vời.

Triệu chứng của hội chứng đám mây màu hồng

Hội chứng đám mây màu hồng đề cập đến trạng thái tinh thần quá tự tin với một số dấu hiệu đặc trưng:

• hưng phấn
• Cảm giác tích cực về việc duy trì quá trình hồi phục
• Ngắt kết nối khỏi những cảm xúc tiêu cực
• Giảm nhận thức về nhu cầu hỗ trợ
• hành vi bốc đồng
• Giảm thiểu các tác nhân tiềm ẩn
• Sự lạc quan không thực tế

Mặc dù cảm giác tuyệt vời là điều tuyệt vời nhưng một số triệu chứng cuối cùng gợi ý về nhược điểm. Hiểu được đám mây màu hồng giúp chúng ta điều hướng nó một cách khôn ngoan, dẫn đến sự phục hồi lâu dài và có căn cứ hơn.

Khi nào đám mây hồng bắt đầu và kết thúc?

Đám mây màu hồng thường bắt đầu trong những tuần hoặc tháng đầu phục hồi và kết thúc khi thực tế bắt đầu. Nó có thể kéo dài vài tuần hoặc vài tháng, nhưng cuối cùng, tình trạng "đi xuống" xảy ra, điều này có thể khiến bạn lo lắng.

Rủi ro trong giai đoạn này là nghĩ rằng quá trình hồi phục đã hoàn tất hoặc hạnh phúc ban đầu sẽ quyết định toàn bộ cuộc hành trình. Nó giống như ăn mừng quang cảnh đỉnh đồi trước khi lên đến đỉnh núi. Việc đi xuống, khi thực tế trở lại, có thể là một thử thách.

Những thay đổi cảm xúc này là bình thường và là một phần của quá trình hồi phục. Đối với một số người, việc rời khỏi đám mây màu hồng sẽ dẫn đến Hội chứng cai nghiện sau cấp tính (PAWS), do não liên tục điều chỉnh mà không uống rượu. Các triệu chứng PAWS có thể bao gồm:

• Mệt mỏi
• Khó ngủ
• Mất trí nhớ
• tâm trạng thất thường
• Sự lo lắng
• Giảm ham muốn tình dục
• Trầm cảm

Nếu bạn đang gặp phải PAWS, hãy liên hệ để được hỗ trợ—bạn không đơn độc. Sự khó chịu này là một phần của quá trình phục hồi.

Giữ quan điểm trên đám mây màu hồng

Khoa học xác nhận đám mây màu hồng là một giai đoạn phục hồi có thật và được chứng minh bằng bằng chứng. Tuy nhiên, điều quan trọng không phải là coi đó là điểm đến cuối cùng mà là một điểm ngắm cảnh đẹp trên đường đi.

Để giữ thăng bằng, hãy kỷ niệm những khoảnh khắc hưng phấn này - chúng là dấu hiệu của sự chữa lành và sức mạnh. Nhưng hãy nhớ, chẳng sao cả khi mây tan. Mây là tạm thời; cam kết phục hồi của bạn là lâu dài. Ngoài ra, còn có nhiều hoạt động thú vị, không chứa cồn giúp cải thiện tâm trạng của bạn!

Khi ở trên đám mây màu hồng, hãy tập trung vào những thói quen nhỏ mang tính hỗ trợ như ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm bổ dưỡng và bắt đầu thói quen tập thể dục. Những điều này chuẩn bị cho bạn những lúc bạn không cảm thấy hưng phấn.

Nếu bạn cảm thấy cuộc xuống dốc đang đến gần, hãy kết nối với bạn bè, gia đình, nhóm hỗ trợ hoặc các chuyên gia. Quietmate cũng có thể cung cấp hỗ trợ cộng đồng trên hành trình của bạn. Hãy giữ đôi chân của bạn trên mặt đất, đôi mắt nhìn về phía chân trời và tinh thần vững vàng, ngay cả khi đám mây hồng đi qua.

Tận dụng tối đa đám mây màu hồng

Đám mây hồng tuy không tồn tại vĩnh viễn nhưng nó vẫn có giá trị. Nó có thể khởi động quá trình phục hồi bằng cách tạo động lực để tạo đà.

Hãy sử dụng thời gian này để đặt ra các mục tiêu thực tế, kết nối với những người đồng nghiệp hỗ trợ và phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh với những thách thức trong tương lai. Giai đoạn mây hồng là cơ hội để xây dựng nền tảng vững chắc cho sự phục hồi lâu dài.