Почему алкоголь заставляет вас чувствовать себя хорошо? Наука, стоящая за шумихой

Большинству людей не нравится первый алкогольный напиток, если он не подслащен сахаром. Алкоголь сам по себе имеет горький вкус. Так почему же многие из нас продолжают его пить?

Хотя эти первые глотки могут создать чудесное ощущение, это мимолетное чувство блаженства обманчиво. Давайте исследуем сложную химию мозга, лежащую в основе этого ложного чувства удовольствия – мощного, но потенциально вредного – и ответим на общие вопросы: почему алкоголь заставляет вас чувствовать себя хорошо и как он влияет на ваше настроение?

Как алкоголь влияет на настроение?

Когда мы говорим об «алкоголе», мы обычно имеем в виду этанол — небольшую молекулу, которая проходит через стенки желудка и кишечника в кровоток.

Этанол с удивительной легкостью преодолевает гематоэнцефалический барьер. Попадая в мозг, он взаимодействует с несколькими ключевыми нейромедиаторными системами, которые контролируют настроение, внимание, поведение и различные когнитивные функции. Представьте себе незваного гостя на вечеринке, который меняет музыку, освещение и разговоры по своему вкусу.

Магия настроения алкоголя: эффект ГАМК и дофамина

Начнем с системы ГАМК, основного расслабляющего нейромедиатора мозга. Молекулы ГАМК снижают активность нейронов, связываясь со специфическими рецепторами, создавая ощущение расслабления и спокойствия.

Алкоголь усиливает стимуляцию этой системы, усиливая действие ГАМК и создавая спокойное, беззаботное состояние, которое мы часто испытываем после нескольких выпивок.

Если алкоголь является депрессантом, почему я чувствую себя счастливым?

А как насчет волнения и радости, которые может принести употребление алкоголя? Познакомьтесь с дофамином, нейротрансмиттером, который контролирует систему вознаграждения мозга. Мозг вырабатывает дофамин, когда вы делаете что-то приятное — едите вкусную еду, слушаете любимую музыку или пьете алкоголь.

Дофамин вознаграждает вас чувством удовольствия и побуждает повторить такое же поведение. Потребление алкоголя повышает уровень дофамина, способствуя получению удовольствия.

Подождите, это еще не все: эндорфиновый угол

Этанол также стимулирует опиоидную систему, вызывая выброс эндорфинов — естественных обезболивающих нашего организма. Это те же химические вещества, которые вызывают у бегуна кайф и помогают нам справляться со стрессом. Вы можете поблагодарить эндорфины за то, что они заставляют вас смеяться громче, танцевать свободнее и чувствовать себя менее застенчиво на общественных мероприятиях.

Обратная сторона: формирование толерантности и зависимости

Это может звучать здорово, но есть существенная загвоздка. Неоднократная чрезмерная стимуляция этих нейромедиаторных систем алкоголем создает проблемы. Мозг компенсирует увеличение ГАМК и дофамина за счет сокращения собственного производства для поддержания баланса. Результат? Развивается толерантность, и для достижения того же эффекта требуется больше алкоголя.

Чтобы противодействовать выработке дофамина, мозг высвобождает динорфин — пептид, который связывается с опиоидными рецепторами и действует как химический депрессант. Избыток динорфина может вызвать чувство дисфории и тревоги — именно то, что происходит, когда мозг пытается восстановить равновесие.

В конце концов, мозгу может быть трудно поддерживать положительные чувства без алкогольной стимуляции. На этом этапе употребление алкоголя становится не столько поиском удовольствия, сколько избеганием дискомфорта при отмене и притока динорфина. Это не самое счастливое место.

Порочный круг

Рассматривая, как алкоголь влияет на настроение и почему он заставляет вас чувствовать себя хорошо, мы должны изучить долгосрочные последствия. Регулярное употребление алкоголя нарушает химический баланс вашего мозга, изменяя настроение, поведение и эмоции. Это может повлиять даже на серотонин, который регулирует настроение. Снижение серотонина коррелирует с усилением депрессивных и тревожных мыслей – настоящий спойлер для вечеринки.

Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя повышает уровень кортизола, гормона стресса. Этот дополнительный эффект может объяснить, почему после выпивки мы часто чувствуем себя менее счастливыми и более тревожными, чем раньше.

В ловушке для мух

В книге Аллена Карра «Простой способ контроля над алкоголем» этот цикл сравнивается с венерианской мухоловкой, растением, которое питается другими живыми существами. Муха тянется сладким нектаром, не подозревая об опасности. Как только муха пытается уйти, ловушка захлопывается, и растение начинает ее поедать.

В этой аналогии:

• Пьющий - муха
• Алкоголь — венерина мухоловка
• Первоначальное удовольствие или облегчение от питья — это соблазнительный нектар.

Как муха попадает в ловушку, так и пьющий. Чем больше потребляется алкоголя, тем больше закрывается ловушка. Негативные последствия становятся более выраженными: похмелье, проблемы со здоровьем, проблемы в отношениях и психическое здоровье напоминают медленно перевариваемую муху.

Многие пьющие не осознают опасности, пока не попадают в порочный круг зависимости. Подход Карра направлен на изменение восприятия и развенчание иллюзий, связанных с алкоголем. Поняв ловушку и осознав ложные преимущества алкоголя, люди смогут найти путь к трезвости. Сообщение: улетайте до того, как ловушка полностью закроется.

Серебряная подкладка

Если это звучит обескураживающе, наберитесь духа. Сокращение потребления алкоголя или отказ от него может постепенно обратить вспять многие последствия, даже после чрезмерного употребления алкоголя. Наш мозг обладает замечательной адаптируемостью и может перезапустить выработку нейромедиаторов.

Здоровые альтернативы, такие как физические упражнения, социальные связи и другие позитивные модели поведения, естественным образом активируют дофаминовую систему, восстанавливая способность мозга чувствовать себя хорошо без алкоголя.

Как алкоголь влияет на настроение? Все дело в балансе

Делайте все шаг за шагом. Общайтесь с поддерживающими друзьями, семьей или коллегами. Изучите здоровые практики, такие как регулярные физические упражнения, осознанность или новые хобби.

Наградите свой мозг свежими, более здоровыми впечатлениями, и он отреагирует положительно. Кто знает? Ваша обретенная трезвость может стать вашим следующим большим источником счастья.