为什么戒酒后会感到疲倦——以及如何应对
你做到了。您做出了戒酒的勇敢决定，并且您期待着更好的健康、更牢固的人际关系和更光明的未来。但如果你想知道，“为什么我现在这么累，以至于我放弃了？” ——你并不孤单。
许多人戒酒后感到精疲力尽，这种常见的经历被称为“清醒疲劳”。当您渴望开始新的无酒精生活时，这可能会令人沮丧，但这个阶段是暂时的。在本文中，我们将探讨疲劳发生的原因、疲劳可能持续多长时间以及如何成功管理疲劳。
戒酒后会发生什么
酒精几乎影响身体的每个部位，因此当您停止饮酒时，您的系统就会进入修复模式。您的肝脏开始愈合，您的大脑开始恢复平衡，您的肌肉和骨骼也开始恢复。
在此恢复过程中，您可能会注意到戒断症状，例如：
- 头痛
- 血压升高
- 胃痛
- 恶心
- 震颤
- 焦虑
- 易怒
疲劳并不总是被列为正式的戒断症状，但它很常见。让我们看看为什么。
了解清醒疲劳
排毒会让你感到疲倦吗？是的——原因如下。
Brain Chemistry
酒精会改变你的大脑化学物质。当你经常喝酒时，你的大脑会习惯酒精带来的多巴胺和血清素的增加，并减慢其自身的产生。当你戒烟时，你的大脑必须重新调整——这个过程会让你感到精疲力尽。
Sleep Quality
虽然酒精可能会帮助您更快入睡，但它实际上会破坏您的整体睡眠质量。戒烟后，您的睡眠可能会随着时间的推移而改善，但在过渡期间，您可能会在白天感到昏昏沉沉。
Nutritional Deficits
酒精会干扰营养吸收。即使您吃得好，您也可能缺乏必需的维生素和矿物质。您的身体需要一段时间才能跟上，在此之前，您可能会感到迟钝。
情绪因素也发挥了作用。戒烟会使人际关系变得紧张，导致谈话困难，并引发内心的挣扎——所有这些都会消耗精神能量。
简而言之，停止饮酒后，您的身体需要时间来治愈和重新平衡，这可能会让您感到疲倦 - 特别是如果您是酗酒者或长期饮酒者。
酒后疲劳会持续多久？
疲劳可能会持续几周到几个月，具体取决于以下因素：
- 先前的饮酒习惯：重度或长期饮酒者通常需要更长的时间才能恢复。
- 年龄：年轻人可能恢复得更快。
- 整体健康状况：现有的健康问题会延长疲劳时间。
- 个人情况：压力、睡眠习惯和生活方式都会影响恢复时间。
没有确切的时间表，但疲劳确实会过去。关注您正在建设的更健康的未来，并在需要时毫不犹豫地寻求支持。
清醒疲劳的影响
当您疲劳数周或数月时，可能会影响您生活的许多方面：
- 人际关系：精力不足会导致很难与亲人建立联系。
- 工作：疲劳可能会影响您的注意力和表现。
- 家庭生活：日常琐事可能会让人感到难以承受。
- 自尊：落后会让你感到沮丧，但请记住——戒酒是一项巨大的成就。
管理疲劳很重要，这样你就不会回到旧习惯。
克服清醒疲劳
以下是一些应对和支持您康复的方法：
- 优先考虑睡眠：坚持有规律的睡眠时间表，创造一个平静的就寝时间，如果需要的话可以小睡一下。
- 温和的锻炼：即使是短距离的步行也可以增强能量并改善睡眠。
- 吃得好并保持水分：选择有营养的食物并喝大量的水。
- 寻找支持小组：在本地或通过 Quitemate 等应用程序与同一旅程中的其他人联系。
- 阅读成功故事：从曾经经历过您的人那里获取灵感。
- 创建愿景板：想象您的无酒精未来以保持动力。
- 寻求专业帮助：如果疲劳持续存在，请咨询医生以排除其他问题。
这些步骤可以帮助您克服清醒疲劳并继续建立您想要的生活。
很累但是暂时的
戒酒后感到疲倦是康复过程中的正常现象。您的身体正在努力恢复平衡。要有耐心，照顾好自己，并依靠你的支持系统。 Quitmate 随时为您的每一步加油。你已经得到了这个！
