لماذا تشعر بالتعب بعد الإقلاع عن الكحول - وكيفية التعامل معه
لقد فعلت ذلك. لقد اتخذت قرارًا شجاعًا بالتوقف عن الشرب، وأنت تتطلع إلى صحة أفضل وعلاقات أقوى ومستقبل أكثر إشراقًا. ولكن إذا كنت تتساءل: "لماذا أنا متعب جدًا الآن بعد أن استقلت؟" – أنت لست وحدك.
يشعر الكثير من الناس بالإرهاق بعد الإقلاع عن الكحول، وهي تجربة شائعة تُعرف باسم "إرهاق الرصانة". قد يكون الأمر محبطًا عندما تكون متشوقًا لبدء حياتك الجديدة الخالية من الكحول، لكن هذه المرحلة مؤقتة. في هذه المقالة، سنستكشف سبب حدوث التعب، والمدة التي قد يستمر فيها، وكيفية إدارته بنجاح.
ماذا تتوقع عند الإقلاع عن الشرب
يؤثر الكحول على كل جزء من جسمك تقريبًا، لذلك عندما تتوقف عن الشرب، ينتقل نظامك إلى وضع الإصلاح. يبدأ كبدك في التعافي، ويعمل دماغك على استعادة التوازن، وتبدأ عضلاتك وعظامك في التعافي أيضًا.
خلال فترة التعافي هذه، قد تلاحظ أعراض الانسحاب مثل:
- الصداع
- زيادة ضغط الدم
- آلام في المعدة
- غثيان
- الهزات
- قلق
- التهيج
لا يتم إدراج التعب دائمًا كأحد أعراض الانسحاب الرسمية، ولكنه شائع جدًا. دعونا ننظر إلى السبب.
فهم التعب الرصانة
هل التخلص من السموم يجعلك متعبا؟ نعم – وهذا هو السبب.
Brain Chemistry
الكحول يغير كيمياء الدماغ. عندما تشرب بانتظام، يعتاد عقلك على زيادة الدوبامين والسيروتونين من الكحول ويبطئ إنتاجه. عند الإقلاع عن التدخين، يجب على عقلك أن يتكيف من جديد - وهي عملية يمكن أن تجعلك تشعر بالاستنزاف.
Sleep Quality
في حين أن الكحول قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه في الواقع يعطل جودة نومك بشكل عام. بعد الإقلاع عن التدخين، قد يتحسن نومك بمرور الوقت، ولكن أثناء هذه الفترة الانتقالية، قد تشعر بالترنح أثناء النهار.
Nutritional Deficits
الكحول يتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. حتى لو كنت تأكل جيدًا، فقد تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية. يستغرق الأمر وقتًا حتى يتمكن جسمك من اللحاق بالركب، وحتى يحدث ذلك، قد تشعر بالبطء.
تلعب العوامل العاطفية أيضًا دورًا. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى توتر العلاقات، ويؤدي إلى محادثات صعبة، ويثير صراعات داخلية - وكل ذلك يستهلك الطاقة العقلية.
باختصار، يحتاج جسمك إلى وقت للشفاء وإعادة التوازن بعد التوقف عن الشرب، مما قد يجعلك تشعر بالتعب - خاصة إذا كنت تشرب الخمر بكثرة أو على المدى الطويل.
كم من الوقت يستمر التعب بعد تناول الكحول؟
يمكن أن يستمر التعب من بضعة أسابيع إلى عدة أشهر، اعتمادًا على عوامل مثل:
- عادات الشرب السابقة: غالبًا ما يستغرق الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة أو على المدى الطويل وقتًا أطول للتعافي.
- العمر: قد يتعافى الأشخاص الأصغر سنًا بشكل أسرع.
- الصحة العامة: يمكن أن تؤدي المشكلات الصحية الحالية إلى إطالة فترة التعب.
- الظروف الشخصية: يؤثر الإجهاد وعادات النوم ونمط الحياة على وقت التعافي.
ليس هناك جدول زمني محدد، ولكن التعب يمر. راقب المستقبل الصحي الذي تبنيه، ولا تتردد في طلب الدعم عندما تحتاج إليه.
تأثير التعب الرصانة
عندما تشعر بالتعب لأسابيع أو أشهر، يمكن أن يؤثر ذلك على العديد من مجالات حياتك:
- العلاقات: انخفاض الطاقة قد يجعل من الصعب التواصل مع أحبائك.
- العمل: قد يؤثر الإرهاق على تركيزك وأدائك.
- الحياة المنزلية: يمكن أن تكون الأعمال اليومية مرهقة.
- احترام الذات: قد يجعلك التخلف عن الركب تشعر بالإحباط، لكن تذكر أن الإقلاع عن الكحول يعد إنجازًا كبيرًا.
من المهم إدارة التعب حتى لا تعود إلى العادات القديمة.
التنقل في التعب الرصانة
فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع عملية التعافي ودعمها:
- إعطاء الأولوية للنوم: التزم بجدول نوم منتظم، واخلق روتينًا هادئًا قبل النوم، وخذ قيلولة إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
- ممارسة الرياضة بلطف: حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يعزز الطاقة ويحسن النوم.
- تناول طعامًا جيدًا وحافظ على رطوبة جسمك: اختر الأطعمة المغذية واشرب الكثير من الماء.
- ابحث عن مجموعة دعم: تواصل مع الآخرين في نفس الرحلة — محليًا أو من خلال تطبيق مثل Quitemate.
- اقرأ قصص النجاح: احصل على الإلهام من الأشخاص الذين كانوا في مكانك الحالي.
- أنشئ لوحة رؤية: تصور مستقبلك الخالي من الكحول لتبقى متحفزًا.
- اطلب المساعدة المتخصصة: إذا استمر التعب، تحدث مع الطبيب لاستبعاد المشكلات الأخرى.
يمكن أن تساعدك هذه الخطوات على التغلب على إرهاق الرصانة ومواصلة بناء الحياة التي تريدها.
متعبة ولكن مؤقتة
يعد الشعور بالتعب بعد الإقلاع عن الكحول جزءًا طبيعيًا من الشفاء. جسمك يعمل بجد لاستعادة التوازن. تحلى بالصبر، واعتني بنفسك جيدًا، واعتمد على نظام الدعم الخاص بك. Quitemate موجود هنا ليهتف لك في كل خطوة على الطريق. لقد حصلت على هذا!
