酒精如何影响你的记忆
您是否曾经在晚上外出后醒来，努力回忆发生过的事情？酒精通常是罪魁祸首。但除了这些暂时的空白之外，酒精还会对记忆产生持久的影响。虽然记忆丧失通常与衰老有关，但酒精也起着重要作用。为了帮助预防或减少记忆丧失，让我们探讨一下记忆是如何运作的以及酒精如何干扰记忆。
记忆是如何运作的
为什么我们不记得一年前的每一个细节？这是因为我们的大脑根据重要性和曝光度对信息进行优先排序。记忆涉及几个阶段：
- 感觉记忆：这是第一步，感觉信息被短暂记录——持续时间不到一秒。它有助于将可能转移到其他记忆阶段的经历拼凑起来。
- 短期记忆：保留有限信息约 30 秒，例如在写下车牌号之前先记住它。
- 工作记忆：与短期记忆类似，但用于认知任务，例如记住方程式来解决数学问题。
- 长期记忆：分为显性记忆（生日等有意识记忆）和隐性记忆（习惯或行走等无意识记忆）。
长期记忆中存储的信息经历三个过程：
- 编码：大脑在短期记忆中处理和存储信息。
- 整合：重要信息经过处理并移至长期存储。
- 检索：在需要时调用存储的信息。
酒精如何影响记忆
酒精会减慢大脑信息传递并扰乱记忆阶段，导致记忆丧失。这可能是暂时的，如果饮酒过量，则可能是永久性的。
Immediate Effects
酒精导致的短期记忆丧失通常被称为“失忆”。其范围从忘记停车位置到浪费晚上的时间。酒精会抑制中枢神经系统，减慢海马体（大脑的记忆中心）的交流。这会导致两种类型的短期记忆丧失：
- 整体失忆：跨越几个小时的完全失忆，短期记忆不会转移到长期存储中。
- 碎片：断断续续的记忆，您可能会通过提醒回忆起一些事件。
Long-Term Effects
长期过量饮酒可能会通过以下方式导致持久的记忆问题：
- 大脑结构的变化：改变会缩短信息在短期记忆中的停留时间，并扰乱长期记忆的形成，从而增加患痴呆症的风险。
- 硫胺素缺乏：酒精会影响硫胺素的使用，硫胺素是一种对大脑能量至关重要的维生素。缺乏维生素D与痴呆症有关，包括韦尼克-科萨科夫综合症——一种严重的、有时是不可逆转的神经系统疾病。
多少酒精会损害记忆力？
没有普遍的“安全”量可以避免记忆影响。昏厥通常发生在血液酒精浓度 (BAC) 约为 0.16% 时，对于某些人来说，大约每小时喝 7-8 杯酒。长期风险与过度饮酒有关：
- 暴饮暴食：一次喝 4-5 杯。
- 大量饮酒：女性每周饮酒 8 次以上，男性每周饮酒 15 次以上。
研究表明，大量饮酒（每周超过 14 标准杯）会增加患痴呆症的风险。
Factors Influencing Memory Loss
有几个因素会影响酒精对记忆的损害：
- 性别：生物学差异意味着女性在相同量的酒精中通常具有更高的 BAC。
- 体重：较高的体重可能会稀释血液中的酒精浓度。
- 年龄：老年人面临复杂的记忆风险；未成年人饮酒会损害大脑发育。
- 时间范围：快速饮酒（酗酒）会导致 BAC 迅速升高，从而增加昏厥风险。
- 耐受性：较高的耐受性可能会延迟短期影响，但不能防止长期损害。
- 整体健康状况：健康状况不佳会加剧酒精对记忆力的影响。
治疗饮酒引起的记忆丧失
早期干预是关键。治疗方案包括：
- 补充硫胺素：提高硫胺素水平，有助于逆转与硫胺素缺乏有关的记忆丧失。
- 酒精使用障碍 (AUD) 的治疗：解决根本原因可以防止进一步的损害并支持大脑恢复。
- 医疗辅助治疗：可以使用美金刚等药物来治疗记忆障碍。
Regaining Memory After Drinking
虽然没有保证可以恢复丢失记忆的方法，但以下步骤可以提供帮助：
- 停止饮酒：防止进一步损害并允许身体处理酒精。
- 保持水分：支持新陈代谢和消除酒精。
- 服用补充剂：B 族维生素和硫胺素有助于大脑功能。尽管还需要更多的研究，但狮鬃菇显示出对记忆的希望。
- 寻求治疗：专业帮助可以防止额外的记忆损伤。
防止饮酒时记忆丧失
最有效的预防措施是戒酒。如果您选择饮酒，这些谨慎的做法可以降低风险：
- 设定限制：遵循适度饮酒指南，以尽量减少记忆损伤。
- 跟踪消费：监控饮料以保持健康的习惯。
- 有责任心：合作伙伴可以帮助您坚持自己的极限。
- 寻求支持：建立一个支持网络，以建立更健康的与酒精的关系。
要点
酒精和记忆丧失密切相关，无论是短期还是长期。虽然一次停电看起来可能很小，但随着时间的推移，过量饮酒可能会导致永久性记忆问题。适量饮酒有助于预防，完全戒酒最能保持记忆力。 Quitemate 随时支持您减少或戒烟，以保持您的记忆力。
