Como o álcool afeta sua memória

Você já acordou depois de uma noitada lutando para lembrar o que aconteceu? O álcool geralmente é o culpado. Mas, além dessas lacunas temporárias, o álcool também pode ter efeitos duradouros na memória. Embora a perda de memória esteja frequentemente associada ao envelhecimento, o álcool também desempenha um papel significativo. Para ajudar a prevenir ou reduzir a perda de memória, vamos explorar como a memória funciona e como o álcool interfere nela.

Como funciona a memória

Por que não nos lembramos de todos os detalhes de um ano atrás? É porque nosso cérebro prioriza as informações com base na importância e na exposição. A memória envolve vários estágios:

• Memória Sensorial: Esta é a primeira etapa, onde a informação sensorial é registrada brevemente – durando menos de um segundo. Ajuda a reunir experiências que podem passar para outros estágios de memória.
• Memória de curto prazo: retém informações limitadas por cerca de 30 segundos, como lembrar o número de uma placa antes de anotá-la.
• Memória de trabalho: semelhante à memória de curto prazo, mas usada para tarefas cognitivas, como manter em mente uma equação para resolver um problema de matemática.
• Memória de Longo Prazo: Dividida em explícita (memórias conscientes como aniversários) e implícita (memórias inconscientes como hábitos ou caminhadas).

As informações armazenadas na memória de longo prazo passam por três processos:

• Codificação: O cérebro processa e armazena informações na memória de curto prazo.
• Consolidação: Informações importantes são processadas e movidas para armazenamento de longo prazo.
• Recuperação: Recuperar informações armazenadas quando necessário.

Como o álcool afeta a memória

O álcool retarda as mensagens cerebrais e perturba os estágios da memória, levando à perda de memória. Isto pode ser temporário ou, com consumo excessivo, permanente.

Immediate Effects

A perda de memória de curto prazo causada pelo álcool costuma ser chamada de “apagão”. Vai desde esquecer onde estacionou até perder horas da noite. O álcool deprime o sistema nervoso central, retardando a comunicação no hipocampo – o centro de memória do cérebro. Isso causa dois tipos de perda de memória de curto prazo:

• En Bloc: Amnésia total que dura várias horas, onde as memórias de curto prazo não são transferidas para armazenamento de longo prazo.
• Fragmentário: Memórias irregulares onde você pode relembrar alguns eventos com lembretes.

Long-Term Effects

O consumo excessivo e prolongado pode causar problemas de memória duradouros através de:

• Alterações na estrutura cerebral: As alterações podem reduzir o tempo que a informação permanece na memória de curto prazo e perturbar a formação da memória de longo prazo, aumentando o risco de demência.
• Deficiência de tiamina: O álcool afeta o uso de tiamina, uma vitamina crucial para a energia do cérebro. A deficiência está ligada à demência, incluindo a Síndrome de Wernicke-Korsakoff – um distúrbio neurológico grave, às vezes irreversível.

Quanto o álcool prejudica a memória?

Não existe uma quantidade universalmente “segura” que evite o impacto na memória. Os apagões normalmente ocorrem com uma concentração de álcool no sangue (TAS) de cerca de 0,16%, cerca de 7 a 8 bebidas por hora para algumas pessoas. Os riscos a longo prazo estão ligados ao consumo excessivo de álcool:

• Consumo excessivo de álcool: 4–5 bebidas em uma ocasião.
• Beber pesado: 8+ bebidas por semana para mulheres, 15+ para homens.

Estudos mostram que o alto consumo de álcool (mais de 14 bebidas padrão por semana) aumenta o risco de demência.

Factors Influencing Memory Loss

Vários fatores afetam como o álcool prejudica a memória:

• Sexo: diferenças biológicas significam que as mulheres geralmente apresentam TAS mais elevada com a mesma quantidade de álcool.
• Peso: Um peso maior pode diluir a concentração de álcool no sangue.
• Idade: Os idosos enfrentam riscos agravados de memória; beber por menores prejudica o desenvolvimento do cérebro.
• Prazo: Beber rapidamente (consumo excessivo de álcool) aumenta a TAS rapidamente, aumentando o risco de apagão.
• Tolerância: Uma tolerância mais elevada pode atrasar os efeitos a curto prazo, mas não evita danos a longo prazo.
• Saúde geral: Problemas de saúde podem piorar o impacto do álcool na memória.

Tratar a perda de memória por beber

A intervenção precoce é fundamental. As opções de tratamento incluem:

• Suplementação de Tiamina: Aumenta os níveis de tiamina para ajudar a reverter a perda de memória associada à deficiência.
• Tratamento para Transtorno por Uso de Álcool (AUD): Abordar a causa raiz pode prevenir maiores danos e apoiar a recuperação do cérebro.
• Tratamento Medicamente Assistido: Medicamentos como a memantina podem ser prescritos para distúrbios de memória.

Regaining Memory After Drinking

Embora não haja uma maneira garantida de recuperar memórias perdidas, estas etapas podem ajudar:

• Pare de beber: evita maiores prejuízos e permite que o corpo processe o álcool.
• Mantenha-se hidratado: apoia o metabolismo e a eliminação do álcool.
• Tome suplementos: vitaminas B e tiamina auxiliam na função cerebral. O cogumelo juba de leão é promissor para a memória, embora sejam necessárias mais pesquisas.
• Procure tratamento: A ajuda profissional pode prevenir danos adicionais à memória.

Prevenindo a perda de memória ao beber

A prevenção mais eficaz é abandonar o álcool. Se você decidir beber, estas práticas conscientes podem reduzir o risco:

• Definir limites: Siga as diretrizes de consumo moderado para minimizar danos à memória.
• Acompanhe o consumo: monitore as bebidas para manter hábitos saudáveis.
• Tenha responsabilidade: um parceiro pode ajudá-lo a respeitar seus limites.
• Procure Apoio: Construa uma rede de apoio para uma relação mais saudável com o álcool.

Principal vantagem

O álcool e a perda de memória estão intimamente ligados, tanto a curto como a longo prazo. Embora um único apagão possa parecer insignificante, o consumo excessivo de álcool ao longo do tempo pode levar a problemas permanentes de memória. O consumo moderado ajuda na prevenção, e abandonar completamente o álcool preserva melhor a memória. A Quitemate está aqui para apoiá-lo na redução ou abandono para manter suas memórias fortes.