为什么酒精会让你昏昏欲睡以及如何在没有酒精的情况下放松
我们中的许多人会通过喝酒来放松，但喝了几杯后的昏昏欲睡的感觉可能比放松更具有破坏性。了解酒精为何让您昏昏欲睡并发现更健康的放松方式可以改善您的健康。本文解释了酒精引起的嗜睡背后的科学原理，提供了控制嗜睡的技巧，并分享了在不喝酒的情况下改善睡眠的更好方法。
要点
- 酒精和困倦：酒精会减慢中枢神经系统的速度，导致困倦和睡眠质量不佳。
- 管理睡意：生活方式的微小调整可以减少酒后的睡意。
- 健康替代方案：有许多有效的非酒精方法可以放松并改善睡眠。
为什么酒精会让你昏昏欲睡
酒精是一种抑制剂，会减慢你的大脑和身体的速度。它可以增强 GABA（一种镇静大脑的化学物质）的含量，并减少谷氨酸的含量，而谷氨酸可以让你保持警觉。这种组合一开始会让你感到放松和困倦。
但酒精也会干扰快速眼动睡眠——对记忆和情绪很重要的深度睡眠阶段。因此，即使您很快入睡，醒来时也可能会感到疲倦和昏昏沉沉。
有关酒精如何影响睡眠的更多信息，请阅读我们的文章为什么酒精会让你的失眠变得更糟。
如何控制酒后困倦
如果您在饮酒后感到过于困倦，请尝试以下提示：
- 保持水分：酒精会使你脱水，使疲劳更加严重。喝水之前、期间和之后都要喝水。
- 吃得好：不要空腹喝酒。均衡的膳食可以减缓酒精的吸收。
- 少喝：坚持适量以避免严重困倦。
- 少喝咖啡因：咖啡因会干扰以后的睡眠。谨慎使用它。
- 活动身体：短距离步行或轻微伸展运动可以帮助您感觉更加警觉。
有关后遗症的更多帮助，请参阅我们的文章 12 常见宿醉症状及如何处理。
不喝酒的健康放松方式
你不需要酒精来放松。尝试这些镇静的替代方案：
- 花草茶：洋甘菊、薰衣草或缬草根茶可以舒缓神经。
- 冥想和正念：通过日常练习让头脑安静并减轻压力。
- 锻炼：瑜伽、游泳或散步可以缓解紧张并改善睡眠。
- 阅读：一本好书可以帮助你自然地逃离和放松。
- 芳香疗法：薰衣草或桉树等香味可以使您的感官平静。
有关更多无酒精放松的想法，请访问如何不喝酒放松。
如何在不喝酒的情况下睡得更好
良好的睡眠是健康的关键。以下是如何在不饮酒的情况下改善你的健康状况：
- 遵守时间表：每天在同一时间上床睡觉和起床。
- 制定就寝习惯：睡前阅读、洗澡或做轻微的伸展运动。
- 让您的卧室适合睡眠：配备舒适的床垫，保持凉爽、黑暗和安静。
- 限制屏幕时间：睡前避免使用手机和电脑——蓝光会扰乱睡眠。
- 避免太晚进餐和摄入咖啡因：睡前 2-3 小时吃完东西，晚上不摄入咖啡因。
- 管理压力：如果您感到焦虑，请尝试深呼吸、写日记或与人交谈。
了解更多有关酒精影响的信息，请参阅酒精对我们的新陈代谢到底有何影响？
关于酒精和睡眠的常见问题解答
- 为什么酒精一开始会让我困倦，但后来却毁了我的睡眠？酒精通过改变大脑化学物质引发困倦，但它会扰乱快速眼动睡眠，导致休息不良。
- 喝酒后怎样才能不那么困倦呢？喝水，提前吃东西，限制饮酒，避免摄入过多咖啡因，并稍微活动一下。
- 有哪些好的无酒精放松方式？花草茶、冥想、锻炼、阅读和芳香疗法都是不错的选择。
- 不喝酒怎样才能睡得更好？保持有规律的睡眠时间表，创造一个平静的生活习惯，优化你的卧室，减少看屏幕的时间，并管理压力。
了解酒精如何影响您的睡眠并选择更健康的放松方法可以帮助您醒来时神清气爽、精力充沛。
