Почему алкоголь вызывает сонливость и как расслабиться без него

Многие из нас прибегают к алкоголю, чтобы расслабиться, но чувство сонливости после нескольких выпивок может оказаться более разрушительным, чем расслабляющим. Знание того, почему алкоголь вызывает сонливость, и поиск более здоровых способов расслабиться могут улучшить ваше самочувствие. В этой статье объясняются научные причины сонливости, вызванной алкоголем, предлагаются советы по управлению ею и рассказывается о лучших способах улучшения сна без алкоголя.

Ключевые выводы

• Алкоголь и сонливость. Алкоголь замедляет работу центральной нервной системы, вызывая сонливость и плохой сон.
• Управление сонливостью. Небольшие изменения в образе жизни могут уменьшить сонливость после употребления алкоголя.
• Здоровые альтернативы. Существует множество эффективных безалкогольных способов расслабиться и лучше спать.

Почему алкоголь вызывает сонливость

Алкоголь является депрессантом, который замедляет работу мозга и тела. Он повышает уровень ГАМК, успокаивающего вещества для мозга, и снижает уровень глютамата, что помогает вам сохранять бдительность. Поначалу эта комбинация заставляет вас чувствовать себя расслабленным и сонным.

Но алкоголь также мешает быстрому сну — стадии глубокого сна, важной для памяти и настроения. Поэтому, даже если вы быстро заснете, вы, скорее всего, проснетесь усталым и разбитым.

Подробнее о том, как алкоголь влияет на сон, читайте в нашей статье «Почему алкоголь ухудшает бессонницу».

Как справиться с сонливостью после употребления алкоголя

Если после выпивки вы чувствуете чрезмерную сонливость, попробуйте следующие советы:

• Не допускайте обезвоживания: алкоголь обезвоживает организм, усугубляя усталость. Пейте воду до, во время и после питья.
• Правильно питайтесь: не пейте натощак. Сбалансированное питание замедляет всасывание алкоголя.
• Пейте меньше: придерживайтесь умеренных количеств, чтобы избежать сильной сонливости.
• Будьте осторожны с кофеином: кофеин может помешать сну в дальнейшем. Используйте его экономно.
• Двигайтесь телом: короткая прогулка или легкая растяжка помогут вам почувствовать себя более бодрым.

Дополнительную информацию о последствиях можно найти в нашей статье «12 распространенных симптомов похмелья и способы борьбы с ними».

Здоровые способы расслабиться без алкоголя

Вам не нужен алкоголь, чтобы расслабиться. Попробуйте эти успокаивающие альтернативы:

• Травяные чаи. Чай из ромашки, лаванды или корня валерианы успокаивает нервы.
• Медитация и осознанность: успокойте свой разум и уменьшите стресс с помощью ежедневной практики.
• Упражнения: йога, плавание или ходьба снимают напряжение и улучшают сон.
• Чтение: Хорошая книга помогает вам отвлечься и расслабиться естественным путем.
• Ароматерапия: такие ароматы, как лаванда или эвкалипт, могут успокоить ваши чувства.

Дополнительные идеи релаксации без алкоголя можно найти на странице «Как расслабиться без алкоголя».

Как лучше спать без алкоголя

Хороший сон – залог здоровья. Вот как улучшить свое состояние без алкоголя:

• Придерживайтесь графика: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Создайте распорядок дня перед сном: читайте, принимайте ванну или делайте легкую разминку перед сном.
• Сделайте свою спальню удобной для сна: держите ее прохладной, темной и тихой с помощью удобного матраса.
• Ограничьте время использования экрана: избегайте телефонов и компьютеров перед сном — синий свет мешает сну.
• Избегайте позднего приема пищи и кофеина: заканчивайте есть за 2–3 часа до сна и не употребляйте кофеин вечером.
• Управляйте стрессом: попробуйте глубоко дышать, вести дневник или поговорить с кем-нибудь, если вы беспокоитесь.

Узнайте больше о влиянии алкоголя в статье «Что на самом деле делает алкоголь с нашим метаболизмом?»

Часто задаваемые вопросы об алкоголе и сне

• Почему алкоголь сначала вызывает сонливость, а потом портит сон? Алкоголь вызывает сонливость, изменяя химические вещества мозга, но нарушает быстрый сон, что приводит к плохому сну.
• Как я могу чувствовать себя менее сонливым после употребления алкоголя? Пейте воду, ешьте заранее, ограничьте употребление алкоголя, избегайте слишком большого количества кофеина и немного двигайтесь.
• Какие есть хорошие безалкогольные способы расслабиться? Травяной чай, медитация, физические упражнения, чтение и ароматерапия — отличные варианты.
• Как мне лучше спать без алкоголя? Соблюдайте регулярный график сна, создайте успокаивающий режим, оптимизируйте свою спальню, сократите время перед экраном и управляйте стрессом.

Понимание того, как алкоголь влияет на ваш сон, и выбор более здоровых методов релаксации может помочь вам проснуться отдохнувшим и полным энергии.