每杯饮料都很重要：酒精如何影响您的寿命

每次我们举杯时，我们都面临着一个选择：短暂的享受还是长期的健康。我们中的许多人在社交场合喝酒，却没有充分考虑酒精如何影响我们生活的长度和质量。

酒精深深植根于我们的文化中，但它对健康和长寿的影响是复杂的，而且往往是矛盾的。无论您是偶尔饮酒还是每天饮酒，了解其影响都可以帮助您就自己的消费习惯做出明智的决定。

酒精对寿命的影响

我们经常听说酒精有害，但是酒精的危害有多大呢？世界卫生组织指出，任何数量的酒精对您的健康都是安全的。与此同时，《美国人膳食指南》采取了更为温和的方法，建议少饮酒为佳，并建议每天饮酒不超过一杯。

由于没有多少酒精被认为是完全安全的，因此即使适量饮酒也会对寿命产生负面影响。让我们来看看不同的饮酒模式如何影响预期寿命。

轻度饮酒通常被定义为每周饮用一到两标准杯饮料。一杯标准饮料大约含有 14 克纯酒精，具体含量因饮料类型而异 - 例如，12 盎司 5% 啤酒或 1.5 盎司 40% 烈酒。

研究表明，即使是最少量的酒精也会缩短大约三到六天的寿命。一项全面审查发现，低风险饮酒并不能有效预防全因死亡。酒精通过直接和长期的健康风险影响预期寿命。

适度饮酒——通常男性每天喝一到两杯，女性每天喝一杯——可能会缩短大约两个半月的寿命。研究表明，死亡风险从每天饮酒 25 克（少于两杯）开始增加，每天饮酒 45 克或更多的风险显着更高。

酒精使用障碍 (AUD) 患者面临最严重的后果。多项研究发现，与不饮酒者相比，AUD 可使寿命缩短 24-28 年。患有 AUD 的住院患者的平均预期寿命，男性为 47-53 岁，女性为 50-58 岁。

研究一致表明，过量饮酒会显着增加死亡风险，研究表明每周饮酒 25 杯以上可能会使 40 岁时的预期寿命缩短 4-5 年。

饮酒通过对身心健康的直接和间接影响而与预期寿命缩短相关。

酒精会立即影响您的中枢神经系统，减缓大脑信号传导并导致中毒。短期风险包括：

当您的身体处理酒精时，肝脏会将其转化为乙醛，乙醛是一种已知的致癌物质，会损害细胞和组织。长期过量饮酒与：

酒精最初会增加血清素和多巴胺的含量，产生暂时的快乐并减少压力感。然而，长期使用会导致自然多巴胺减少和皮质醇（应激激素）水平增加，从而导致：

由于心理健康显着影响生活满意度和寿命，因此酒精对心理健康的影响会进一步缩短预期寿命。

减少饮酒对健康有许多好处：

即使您与酒精作斗争，这些做法也可以改善您的健康和寿命：

研究清楚地表明，即使少量饮酒也会缩短预期寿命。虽然并非每个人都需要完全戒酒，但减少酒精摄入量可以显着提高您的生活质量和寿命。做出支持更健康、更长久未来的选择！