हर पेय मायने रखता है: शराब आपके जीवनकाल को कैसे प्रभावित करती है

हर बार जब हम गिलास उठाते हैं, तो हमारे सामने एक विकल्प होता है: क्षणिक आनंद बनाम दीर्घकालिक स्वास्थ्य। हममें से बहुत से लोग सामाजिक रूप से इस बात पर विचार किए बिना शराब पीते हैं कि शराब हमारे जीवन की लंबाई और गुणवत्ता को कैसे प्रभावित कर रही है।

शराब हमारी संस्कृति में गहराई से समाई हुई है, लेकिन स्वास्थ्य और दीर्घायु पर इसका प्रभाव जटिल और अक्सर विरोधाभासी होता है। चाहे आप कभी-कभार शराब पीते हों या रोजाना शराब का सेवन करते हों, इसके प्रभाव को समझने से आपको अपनी उपभोग की आदतों के बारे में जानकारीपूर्ण निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।

शराब का जीवनकाल पर प्रभाव

हम अक्सर सुनते हैं कि शराब हानिकारक है, लेकिन जोखिम कितना महत्वपूर्ण है? विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि शराब की कोई भी मात्रा आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है। इस बीच, अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश अधिक उदार दृष्टिकोण अपनाते हैं, सुझाव देते हैं कि कम पीना बेहतर है और प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं पीने की सलाह देते हैं।

चूँकि शराब की कोई भी मात्रा पूरी तरह से सुरक्षित नहीं मानी जाती है, यहाँ तक कि कम मात्रा में सेवन भी दीर्घायु को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आइए देखें कि शराब पीने के अलग-अलग पैटर्न जीवन प्रत्याशा को कैसे प्रभावित करते हैं।

हल्का शराब पीने वाले का जीवनकाल

हल्की शराब पीने को आम तौर पर प्रति सप्ताह एक से दो मानक पेय पीने के रूप में परिभाषित किया जाता है। एक मानक पेय में लगभग 14 ग्राम शुद्ध अल्कोहल होता है, जो पेय के प्रकार के अनुसार भिन्न होता है - उदाहरण के लिए, 5% बीयर के 12 औंस या 40% शराब के 1.5 औंस।

शोध से पता चलता है कि शराब की यह न्यूनतम मात्रा भी जीवनकाल को लगभग तीन से छह दिनों तक कम कर सकती है। एक व्यापक समीक्षा में पाया गया कि कम जोखिम वाली शराब पीने से सभी कारणों से होने वाली मृत्यु के खिलाफ महत्वपूर्ण सुरक्षा नहीं मिलती है। शराब तात्कालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों के माध्यम से जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करती है।

मध्यम शराब पीने वाले का जीवनकाल

मध्यम मात्रा में शराब पीना - आम तौर पर पुरुषों के लिए प्रतिदिन एक से दो पेय और महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक पेय - जीवन काल को लगभग ढाई महीने तक कम कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन 25 ग्राम शराब (दो पेय से कम) से मृत्यु दर का जोखिम बढ़ जाता है, जबकि प्रति दिन 45 ग्राम या उससे अधिक शराब पीने से मृत्यु दर का जोखिम काफी अधिक होता है।

शराब सेवन विकार से पीड़ित किसी व्यक्ति का जीवनकाल

अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) से पीड़ित लोगों को सबसे गंभीर परिणाम का सामना करना पड़ता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि AUD शराब न पीने वालों की तुलना में जीवनकाल को 24-28 साल तक कम कर सकता है। AUD वाले अस्पताल में भर्ती व्यक्तियों की औसत जीवन प्रत्याशा पुरुषों के लिए 47-53 वर्ष और महिलाओं के लिए 50-58 वर्ष थी।

अनुसंधान लगातार दर्शाता है कि अत्यधिक शराब पीने से मृत्यु दर का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि साप्ताहिक 25+ पेय का सेवन करने से 40 वर्ष की आयु में जीवन प्रत्याशा 4-5 वर्ष कम हो सकती है।

शराब जीवन प्रत्याशा को कैसे प्रभावित करती है

शराब का सेवन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष दोनों प्रभावों के माध्यम से जीवन प्रत्याशा में कमी लाता है।

शराब और शारीरिक स्वास्थ्य

शराब आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को तुरंत प्रभावित करती है, मस्तिष्क के संकेत को धीमा कर देती है और नशा पैदा करती है। अल्पकालिक जोखिमों में शामिल हैं:

• गिरने का खतरा बढ़ गया
• जोखिम भरा निर्णय लेना
• मद्य विषाक्तता
• वाहन दुर्घटनाएँ
• शराब से संबंधित अन्य चोटें

जैसे ही आपका शरीर अल्कोहल को संसाधित करता है, आपका लीवर इसे एसीटैल्डिहाइड में परिवर्तित कर देता है, जो एक ज्ञात कैंसरजन है जो कोशिकाओं और ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है। लंबे समय तक अत्यधिक शराब पीने का संबंध निम्न से है:

• जिगर की बीमारी और क्षति
• हृदय संबंधी समस्याएं
• पाचन संबंधी समस्याएं
• कैंसर का खतरा बढ़ गया
• मधुमेह का खतरा अधिक

शराब और मानसिक स्वास्थ्य

शराब शुरू में सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ाती है, जिससे अस्थायी आनंद पैदा होता है और तनाव की धारणा कम हो जाती है। हालाँकि, लंबे समय तक उपयोग से प्राकृतिक रूप से डोपामाइन में कमी आती है और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप:

• मनोदशा संबंधी विकार
• चिंता और अवसाद
• संज्ञानात्मक गिरावट
• मनोभ्रंश का खतरा

चूँकि मानसिक भलाई जीवन की संतुष्टि और दीर्घायु पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है, मानसिक स्वास्थ्य पर शराब का प्रभाव जीवन प्रत्याशा को और कम कर देता है।

शराब कम करने या छोड़ने के फायदे

शराब कम करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं:

• बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य: शराब का सेवन कम करने से सेलुलर मरम्मत होती है, लीवर की क्षति ठीक होती है और बीमारी का खतरा कम होता है
• बेहतर मानसिक स्वास्थ्य: मूड स्थिरीकरण और कम चिंता
• उन्नत प्रदर्शन: बेहतर निर्णय और सुसंगत दिनचर्या
• मजबूत रिश्ते: शराब के हस्तक्षेप के बिना अधिक सार्थक संबंध
• लंबा जीवनकाल: समग्र स्वास्थ्य सुधार दीर्घायु को बढ़ावा देता है

दीर्घायु बढ़ाने के लिए युक्तियाँ

भले ही आप शराब से जूझ रहे हों, ये अभ्यास आपके स्वास्थ्य और जीवन काल में सुधार कर सकते हैं:

• शीघ्र हस्तक्षेप करें: अपने शराब पीने पर नज़र रखें और ज़रूरत पड़ने पर सहायता लें
• सक्रिय रहें: नियमित व्यायाम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार होता है
• तनाव को प्रबंधित करें: ध्यान, आत्म-देखभाल या जर्नलिंग का अभ्यास करें
• समर्थन बनाएँ: गतिविधियों या सहायता समूहों के माध्यम से दूसरों से जुड़ें

आगे की ओर देख रहे हैं

अनुसंधान स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि न्यूनतम शराब का सेवन भी जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है। हालाँकि पूर्ण शराबबंदी हर किसी के लिए आवश्यक नहीं है, शराब का सेवन कम करने से आपके जीवन की गुणवत्ता और लंबाई दोनों में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। यहां उन विकल्पों को चुनना है जो एक स्वस्थ, लंबे भविष्य का समर्थन करते हैं!