酒精会阻碍你的成长吗？令人惊讶的事实

我们都希望在情感上、经济上和身体上成长。我们设定目标并努力实现它们。但是，如果你的社交生活的一部分正在悄悄地对你不利怎么办？这就提出了一个关键问题：酒精会阻碍生长吗？答案是肯定的。这不仅仅是关于身体发育，比如酒精是否会阻碍你的身高增长。它会影响你的思维清晰度、情绪调节和整体进步。了解酒精如何影响您的身体和精神是保护您努力工作的成果的第一步。

由于酒精影响着许多年轻人和青少年的生活，因此认真审视其有害影响非常重要。让我们来看看酒精对生长的永久影响，尤其是在关键的发育阶段。

我们如何成长的科学

青春期和成年早期是情感和身体发展的关键时期。例如，青春期开始生殖成熟和显着的荷尔蒙变化。青春期的负面影响会产生长期后果。

当骨骼中的生长板变硬时，青春期生长就结束了，这通常发生在青春期之后——女孩大约在 15 岁左右，男孩大约在 17 岁或 18 岁左右。然而，我们的大脑，特别是负责调节我们的思想、行动和情绪的前额皮质 (PFC)，在我们 20 多岁的时候仍在继续发育。大脑发育的变化对记忆、学习和推理能力产生持久影响。

酒精会严重损害成年期的功能，但青春期饮酒的影响更大。研究表明，酗酒在青少年中比成年人更常见，这与仍在发育中的前额皮质相结合，增加了冒险行为的机会。饮酒也会影响生长和发育。

未成年人饮酒的范围

从电影到社交媒体，饮酒常常被描述为青少年的一种成人仪式。它被视为高中聚会和大学生活的正常组成部分。但这种正常化可能掩盖了年轻人在大脑和身体完全发育之前开始饮酒所涉及的真正风险。了解这个问题的普遍性可以帮助我们超越文化噪音并关注事实。

青少年饮酒的主要统计数据

现实情况是，饮酒通常开始于青少年时期，这是成长的关键时期。 2016 年的一项调查显示，9.7% 的八年级学生和 21.5% 的十年级学生表示在过去一个月内饮酒过。到了高年级时，这种趋势仍在继续，美国大约四分之一的高中生在过去一个月内喝过酒精饮料。

过早开始饮酒的影响远远超出了青少年时期。研究表明，如果孩子在 15 岁之前开始饮酒，他们在以后的生活中出现饮酒问题的可能性就会显着增加。从短期来看，后果也很明显：酗酒的青少年在学校的表现往往很差，而且更有可能陷入麻烦。

真相：酒精会阻碍你的成长吗？

生长一直持续到成年，但我们的大部分生长发生在青春期。我们所说的“井喷式增长”通常发生在这一时期。酒精已被证明会抑制胰岛素样生长因子 1 (IGF-1)，而胰岛素样生长因子 1 在青春期和身体生长中发挥着重要作用。

青春期饮酒还与青春期延迟有关，这会干扰我们器官系统的成熟和正常发育，直接影响生长和发育。酒精阻碍我们成长的另一种方式是扰乱我们的睡眠。在睡眠期间，我们的身体会产生帮助我们生长的激素——不仅是身高，还可以通过修复组织和增强肌肉。

对身体生长和身高的影响

那么，酒精真的会影响你的身高吗？简短的回答是肯定的，可以。在我们的关键成长时期，我们的身体依靠复杂的荷尔蒙交响曲才能正常发育。该乐团的主要指挥之一是一种名为胰岛素样生长因子 1 (IGF-1) 的激素。研究表明，酒精可以抑制 IGF-1 的产生，而 IGF-1 对于骨骼和组织的生长至关重要。当这种激素水平较低时，身体充分发挥身高潜力的能力就会受到影响。

对青春期和激素的影响

青春期不仅仅是生长突增；这是我们的身体成熟和器官系统发育的关键时期。在此期间饮酒可能会产生严重后果。研究表明青少年饮酒与青春期延迟有关，这会产生多米诺骨牌效应，影响重要器官的正常发育。这些荷尔蒙紊乱可能会对生殖健康和成年后的整体福祉产生持久影响。

酒精会影响你的肌肉生长吗？

酒精不仅会阻碍身体的生长和发育，还会限制肌肉的生长。它通过三个主要颠覆来实现这一点：

• 蛋白质合成：酒精会损害蛋白质合成，这是细胞制造蛋白质的过程。当蛋白质合成大于分解时，肌肉就会生长。酒精会降低蛋白质合成率，因此即使补充昂贵的蛋白粉和蛋白棒，肌肉生长仍然会减少。
• 生长激素：饮酒会影响体内多种有助于肌肉生长的激素。它会降低睾酮和人类生长激素，增加我们的压力激素，并诱发胰岛素抵抗。通过破坏我们体内的这些激素，酒精有效地抑制肌肉发育。
• 肌肉恢复：酒精会扰乱我们的睡眠周期，而这对于组织再生和恢复至关重要。它还会使我们的身体脱水，导致细胞缺乏肌肉生长所需的必需营养。

酒精如何阻碍营养吸收

除了空热量之外，酒精还会积极影响您的身体吸收其生长所需的重要营养物质的能力。长期饮酒会干扰必需生长激素的产生和释放，并抑制胰岛素样生长因子 1 (IGF-1)，这是身体发育的关键因素。此外，酒精是一种利尿剂，这意味着它会导致脱水。这个过程不仅会让你口渴，还会让你感到口渴。它会排出细胞从组织修复到肌肉生长等各个方面所需的必需营养物质。

怀孕期间酒精会阻碍生长吗？

不建议在怀孕期间饮酒任何量。酒精不仅会阻碍婴儿的成长，还会对婴儿的发育产生严重的永久性影响。怀孕期间饮酒会导致多种并发症，称为胎儿酒精谱系障碍 (FASD)。这涵盖了一系列条件，包括：

• 胎儿酒精综合症（FAS）：导致生长和中枢神经系统异常。这可能包括面部异常、学习障碍和精神障碍。 FAS 是怀孕期间饮酒最严重的后果，可能导致胎儿死亡或出生后出现一系列问题。
• 与酒精相关的出生缺陷：酒精会导致广泛的身体变化或残疾。婴儿的心脏、骨骼、肾脏、听力和骨骼结构可能会出现缺陷。系统性问题涉及听力、视力和大脑发育受损。
• 酒精相关神经发育障碍 (ARND)：包括学习障碍、发育迟缓和智力障碍。患有 ARND 的儿童可能存在记忆、注意力、冲动控制和对学校科目的理解方面的问题。
• 神经行为障碍：患有神经行为障碍的儿童可能在记忆、行为和日常生活方面存在问题。

酒精对发育中的大脑有何影响

当我们的大脑仍在发育时饮酒会影响两个主要区域——海马体和前额叶。研究表明，发育过程中滥用酒精会降低大脑生长速度和这些区域的体积。

海马体控制我们的记忆和学习，而前额叶则处理我们的决策技能、计划、情绪调节和判断。研究表明，对大脑这些区域的影响会增加晚年发生酒精滥用和酒精使用障碍 (AUD) 的风险。

减缓白质和丘脑的生长

当我们谈论大脑发育时，不仅仅是整体大小。特定区域正在努力形成终生难忘的联系。研究表明，大量饮酒会直接干扰这一过程。一项研究发现它降低了大脑白质和丘脑的生长速度。将白质视为大脑的内部通信网络，是让不同区域快速有效地相互通信的高速公路。丘脑充当中枢，分类和传递感觉信息。

长期学习障碍的可能性

大脑结构的物理变化会对现实世界产生持续一生的影响。同一项研究指出了一个发人深省的现实：在这些关键的发育时期接触酒精可能会永久改变一个人的学习能力。这不仅仅是在高中或大学考试中遇到困难。它会影响您在成年后获得新工作技能、适应新挑战以及形成清晰记忆的能力。

成长过程中饮酒的长期风险

据 CDC 称，每年有 3,900 多人因 21 岁以下人群过度饮酒而死亡。除了与酒精相关的死亡之外，发育期间饮酒还会带来许多其他问题：

• 健康风险：酒精与多种健康问题有关。未成年人饮酒会导致更多问题，因为酗酒更为常见，而且总饮酒量随着时间的推移而增加。
• 与酒精相关的事故：由于危险行为的风险增加，与酒精相关的事故在青少年和年轻人中更为普遍。
• 心理健康影响：发育期间饮酒会增加患心理健康障碍的风险，例如焦虑、抑郁和其他情绪障碍。
• 对大脑发育的影响：酒精会影响大脑的正常发育，从而损害我们的记忆力、决策能力、社交技能和批判性思维。
• 对未来目标的影响：未成年人饮酒会通过扰乱教育或就业来影响青少年的未来目标。

事故和暴力风险增加

当酒精进入画面时，尤其是对于仍在构建中的大脑来说，判断力和协调性是首先要做的事情。这种损害极大地增加了发生事故的可能性。健康专家表示，未成年人饮酒会增加车祸、跌倒和溺水的风险。

对决策和性健康的影响

酒精可以降低抑制力，从而导致做出影响终生的选择，尤其是在性健康方面。当判断力模糊时，就更容易进行不安全的性行为，从而增加性传播感染 (STI) 和意外怀孕的风险。

酗酒和酒精中毒的危险

暴饮暴食通常被定义为在大约两小时内喝四五杯酒，对年轻人来说尤其危险。这种快速消耗会使身体不堪重负并导致酒精中毒，这是一种危及生命的疾病，需要立即就医。

酒精会阻碍我的成长吗？

如果您担心饮酒可能会影响您的成长，请不要担心：每一天都是新的一天，开始以新的方式成长。无论您还年轻，还在成长，还是在健身房里努力争取进步，或者感觉生活陷入困境，认为酒精可能会妨碍您的蓬勃发展，您都还有希望。

首先评估您与酒精的关系。花几天（或一周）来记录你的渴望、你的饮料和你的想法。想想如果没有酒精，你的生活将会有何不同。如果您认为饮酒损害您的健康，可能是时候保持清醒的好奇心或暂时休息一下，进行 30 天的挑战。

如果您决定是时候改变与酒精的关系，请查看我们关于如何戒酒的博客，并考虑加入 Quitemate 应用程序——一个由经历过类似戒酒或减少饮酒经历的人们组成的社区。

如何与青少年谈论饮酒问题

与生活中的年轻人谈论饮酒问题可能并不容易。青少年时期可能是社交和情感上动荡的时期。父母或其他成年人可以帮助青少年建立更积极的关系的一些方法包括：

• 教育：就未成年人饮酒的有害影响向青少年进行清晰的沟通和教育，有助于他们做出更明智、更有目的的选择。
• 树立好榜样：孩子们通过观察周围的人来学习；在饮酒方面树立良好榜样对于养成积极的习惯至关重要。
• 制定规则：制定严格的规则并明确后果，表明问题的严重性。
• 解决其他因素：饮酒习惯可能源于我们生活中的其他问题。解决问题的根源有助于减少饮酒。
• 探索治疗方案：如果我们担心青少年未成年饮酒或滥用酒精，有很多专业的治疗方案可供探索。

了解青少年为何喝酒

人们很容易将青少年饮酒归咎于简单的叛逆，但原因往往更为复杂。在社交圈就是一切的时代，好奇心、同侪压力和融入的愿望是强大的动力。对于其他人来说，酒精可能是一种应对压力、焦虑或不安全感的方法。

何时开始对话

谈论酒精的最佳时机是在您认为有必要之前。不要等到发生事件或他们升入高中。这些对话应该是持续的对话，而不是单一的、可怕的“谈话”。尽早开始，即使是在中学，也有助于建立信任和开放的基础。

哪里可以找到帮助和支持

如果您担心青少年饮酒，您并不孤单，并且有很多途径可以获得支持。首先与值得信赖的专业人士交谈，例如学校辅导员、家庭医生或专门研究青少年行为的治疗师。对于想要养成更健康习惯的成年人来说，Quitemate 应用程序等工具可以提供结构和社区来改变您与酒精的关系。

为您的未来做出更健康的选择

酒精能够影响我们成长的各个方面。从对胎儿发育的广泛影响到对青少年青春期和大脑成熟的负面影响，再到抑制成年人的身体和情感发展，酒精在生命的每个阶段都会产生巨大的影响。

常见问题解答

I drank a lot in my late teens and early twenties. Have I permanently stunted my growth?

这是一个非常普遍的问题，值得思考一下。虽然酒精会干扰这些关键年份的发育，但最需要关注的是您现在可以做什么。您的身体具有令人难以置信的治愈能力。通过减少或停止饮酒，您的大脑和身体就有机会修复并发挥最佳功能。

Does even moderate drinking, like a few beers on the weekend, really affect muscle growth?

是的，它的影响比你想象的要大。酒精会破坏身体构建和修复肌肉所需的关键过程，例如蛋白质合成和生长激素的释放。它还会干扰您的睡眠质量，而睡眠质量是肌肉恢复的黄金时间。

Is the impact on development the same for all types of alcohol?

饮酒的种类并不重要，重要的是饮酒的量。无论是来自啤酒、一杯葡萄酒还是一杯伏特加，您的身体都会以相同的方式处理乙醇。关键因素是酒精进入您系统的量和频率。

If alcohol affects brain development, what does that mean for my adult life?

在您的大脑尚未成熟的时期饮酒会影响您日常依赖的技能。这可能表现为决策、情绪调节和形成新记忆方面的挑战。好消息是大脑具有非凡的适应能力。减少饮酒可以提高思维清晰度和认知功能。

How long does it take to see positive changes after I cut back on drinking?

许多人很快就注意到改进。在最初几周内，您可能会体验到更好的睡眠、更稳定的能量水平以及更好的水分补充。在精神上，你可能会发现自己更加清晰，心情也更加平静。长期效益会随着时间的推移而积累。

要点

• 酒精会扰乱关键的生长过程：它会干扰身体充分发挥身高潜力和有效锻炼肌肉所需的激素和优质睡眠。
• 饮酒会永久改变大脑的发育：青少年和二十多岁时饮酒会减缓学习、记忆和决策关键区域的发育。
• 过早饮酒为未来的风险奠定了先例：饮酒导致的判断力受损会增加发生事故的直接风险，同时也增加了未来依赖的可能性。