アルコールは成長を阻害しますか?驚くべき真実
私たちは皆、感情的、経済的、肉体的に成長したいと考えています。私たちは目標を設定し、それを達成するために一生懸命努力します。しかし、あなたの社会生活の日常的な部分が静かにあなたに不利に働いているとしたらどうしますか?これは重要な疑問を引き起こします:アルコールは成長を阻害するのでしょうか?答えは明らかです。アルコールが身長の伸びを妨げるかどうかなど、身体の発達だけに関する問題ではありません。それはあなたの精神的な明晰さ、感情の制御、そして全体的な進歩に影響を与えます。アルコールがあなたの体と心にどのような影響を与えるかを理解することは、あなたが一生懸命努力して得た利益を守るための第一歩です。
アルコールは非常に多くの若者や青少年の生活に影響を与えているため、その悪影響をしっかりと検討することが重要です。アルコールが、特に重要な発達段階において成長に与える永続的な影響を調べてみましょう。
私たちがどのように成長するかを科学する
思春期および青年期は、感情的および身体的発達が重要な時期です。たとえば、思春期には生殖の成熟と重大なホルモン変化が始まります。思春期に受ける悪影響は長期的な影響を及ぼします。
骨の成長板が硬化すると、思春期の成長は終了します。これは通常、思春期の後に起こります。女子は 15 歳頃、男子は 17 歳または 18 歳です。しかし、私たちの脳、特に思考、行動、感情を制御する前頭前皮質 (PFC) は、20 代半ばから後半にかけても発達し続けます。脳の成長の変化は、記憶、学習、推論能力に永続的な影響を与えます。
アルコールは成人期の機能に重大な影響を与えますが、青年期の飲酒はさらに大きな影響を与える可能性があります。研究によると、暴飲暴食は成人よりも若者の間でより一般的であり、これがまだ発達中のPFCと組み合わせると、リスクを取る行動の可能性が高まります。アルコールの使用は成長と発達にも影響を与えます。
未成年者の飲酒の範囲
映画からソーシャルメディアまで、飲酒は十代の若者にとって通過儀礼として描かれることが多い。それは高校のパーティーや大学生活の通常の一部とみなされています。しかし、この正常化により、若者が脳と身体が完全に発達する前に飲酒を始める場合に伴う本当のリスクが隠蔽される可能性があります。この問題がどれほど広範囲に広がっているかを理解することは、文化的なノイズを無視して事実に焦点を当てるのに役立ちます。
十代の若者のアルコール使用に関する主要な統計
実際のところ、飲酒は成長にとって重要な時期である10代前半に始まることが多いのです。 2016年の調査では、8年生の9.7％、10年生の21.5％が過去1か月間飲酒したと報告した。 4年生になるまでにその傾向は続き、米国の高校3年生の約4人に1人が過去1カ月以内にアルコール飲料を飲んだことがある。
早くから飲酒を始めることの影響は、10代をはるかに超えて広がります。研究によると、子供が15歳未満で飲酒を始めた場合、その後の人生で飲酒問題を発症する可能性が大幅に高くなります。短期的には、その影響も明らかです。飲酒する十代の若者は学校での成績が悪く、トラブルに巻き込まれる可能性が高くなります。
真実: アルコールは成長を阻害する可能性がありますか?
成長は成人になるまで起こりますが、ほとんどの成長は思春期に起こります。私たちが「成長スパート」として知っていることは、通常、この期間に起こります。アルコールは、思春期と身体的成長に大きな役割を果たすインスリン様成長因子 1 (IGF-1) の抑制を誘導することが示されています。
思春期の飲酒は思春期の遅れにも関係しており、臓器系の成熟や正常な発達を妨げ、成長や発達に直接影響を与える可能性があります。アルコールが私たちの成長を阻害するもう一つの要因は、睡眠の妨害です。睡眠中、私たちの体は身長の成長だけでなく、組織の修復や筋肉の構築を促進するホルモンを生成します。
身体的成長と身長への影響
では、アルコールは実際に身長の伸びに影響するのでしょうか？簡単に言うと、「はい、できます」です。私たちの重要な成長期には、私たちの体はホルモンの複雑な調和に依存して適切に発達します。このオーケストラの主要な指揮者の 1 人は、インスリン様成長因子 1 (IGF-1) と呼ばれるホルモンです。研究によると、アルコールは骨や組織の成長に不可欠なIGF-1の生成を抑制する可能性があります。このホルモンのレベルが低いと、体の潜在能力を最大限に発揮する能力が損なわれる可能性があります。
思春期とホルモンへの影響
思春期は単なる成長のスパートではありません。それは私たちの体が成熟し、器官系が発達する重要な時期です。この時期にアルコールを摂取すると、重大な結果が生じる可能性があります。研究では、青少年の飲酒と思春期の遅れが関係しており、これがドミノ効果を引き起こし、重要な器官の正常な発達に影響を与える可能性があります。これらのホルモンの混乱は、生殖に関する健康と全体的な幸福に成人期まで永続的な影響を与える可能性があります。
アルコールは筋肉の成長に影響を与えますか?
アルコールは身体の成長と発達を阻害するだけでなく、筋肉の成長も制限します。これは、次の 3 つの主な混乱を通じて行われます。
- タンパク質合成：アルコールは、細胞がタンパク質を作るプロセスであるタンパク質合成を阻害します。筋肉の成長は、タンパク質の合成が分解よりも多いときに起こります。アルコールはタンパク質の合成速度を低下させるため、高価なプロテインパウダーやバーを補給しても、筋肉の成長が低下する可能性があります。
- 成長ホルモン: 飲酒は、筋肉の構築プロセスを助ける体内の複数のホルモンに影響を与えます。テストステロンとヒト成長ホルモンを減少させ、ストレスホルモンを増加させ、インスリン抵抗性を誘発します。アルコールは体内のこれらのホルモンを混乱させることにより、筋肉の発達を効果的に阻害します。
- 筋肉の回復: アルコールは組織の再生と回復に不可欠な睡眠サイクルを乱します。また、体が脱水状態になり、細胞が筋肉の成長に必要な必須栄養素を欠乏させる可能性もあります。
アルコールが栄養素の吸収を妨げる仕組み
アルコールは、エンプティカロリー以外にも、体の成長に必要な重要な栄養素を吸収する能力に積極的に作用します。長期間の飲酒は、必須成長ホルモンの生成と放出を妨げ、身体発育の重要な役割を担うインスリン様成長因子 1 (IGF-1) を抑制する可能性があります。さらに、アルコールには利尿作用があるため、脱水症状を引き起こします。このプロセスでは単に喉が渇くだけではありません。組織の修復から筋肉の成長に至るまで、細胞が必要とする必須栄養素を洗い流します。
アルコールは妊娠中の成長を阻害する可能性がありますか?
妊娠中のアルコール摂取は、いかなる量であっても推奨されません。アルコールは赤ちゃんの発育を阻害するだけでなく、赤ちゃんの発育に永続的に深刻な影響を及ぼします。妊娠中のアルコール摂取は、胎児性アルコールスペクトラム障害（FASD）として知られる多数の合併症を引き起こします。これは、次のようなさまざまな条件に及びます。
- 胎児性アルコール症候群 (FAS): 成長と中枢神経系に異常を引き起こします。これには、顔の異常、学習障害、精神障害などが含まれる場合があります。 FAS は妊娠中の飲酒による最も深刻な結果であり、胎児死亡や出生後にさまざまな問題を引き起こす可能性があります。
- アルコール関連の先天性欠損症: アルコールは、広範囲にわたる身体的変化や障害を引き起こす可能性があります。赤ちゃんの心臓、骨、腎臓、聴覚、骨構造に欠陥が生じる可能性があります。全身的な問題には、聴覚、視覚、脳の成長への損傷が含まれます。
- アルコール関連神経発達障害 (ARND): 学習障害、発達遅延、知的障害が含まれます。 ARND の子供たちは、記憶力、注意力、衝動制御、学校の教科の理解に問題がある可能性があります。
- 神経行動障害: 神経行動障害のある子供は、記憶、行動、日常生活の分野で問題を抱えている場合があります。
アルコールが脳の発達に与える影響
私たちの脳がまだ発達している間に飲酒は、海馬と前頭葉という 2 つの主要な領域に影響を与えます。研究によると、発達期におけるアルコールの誤用は、脳の成長速度とこれらの領域の容積を低下させることがわかっています。
海馬は記憶と学習を制御し、前頭前野は意思決定スキル、計画、感情の制御、判断を制御します。脳のこれらの領域への影響は、後年アルコール誤用やアルコール使用障害（AUD）を発症するリスクを高めることが示されています。
白質と視床の成長を遅らせる
脳の発達について語るとき、それは全体の大きさだけではありません。特定の地域では、生涯続くつながりの形成に熱心に取り組んでいます。研究によると、アルコールの大量摂取はこのプロセスを直接妨げます。ある研究では、脳の白質と視床の成長速度が低下することがわかりました。白質は脳の内部通信ネットワークであり、異なる領域が相互に迅速かつ効率的に通信できる高速道路であると考えてください。視床は中央ハブとして機能し、感覚情報を分類して中継します。
長期的な学習障害の可能性
脳の構造に対する物理的な変化は、現実世界に影響を及ぼす可能性があり、その影響は生涯続く可能性があります。同じ研究は、この重要な発達期にアルコールにさらされると、人の学習能力が永久に変化する可能性があるという厳粛な現実を指摘しています。これは高校や大学の受験で苦労していることだけではありません。それは、新しい仕事のスキルを習得し、新しい課題に適応し、大人になってからも鮮明な記憶を形成する能力に影響します。
成長期の飲酒の長期的なリスク
CDC によると、21 歳未満の過度の飲酒により毎年 3,900 人以上が死亡しています。発達中の飲酒は、アルコール関連の死亡に加えて、他にも多くの問題を引き起こします。
- 健康リスク: アルコールは多くの健康問題に関連しています。未成年者の飲酒は、暴飲暴食がより一般的であり、全体的なアルコール摂取量が時間の経過とともに増加するため、さらに多くの問題を引き起こします。
- アルコール関連の事故: アルコール関連の事故は、危険な行動のリスクが高まるため、10代や若年成人でより多く発生しています。
- メンタルヘルスへの影響：発達期の飲酒は、不安、うつ病、その他の気分障害などのメンタルヘルス障害を発症するリスクを高めます。
- 脳の発達への影響: アルコールは脳の適切な発達に影響を与え、記憶力、意思決定、社会的スキル、批判的思考に障害を引き起こす可能性があります。
- 将来の目標への影響: 未成年者の飲酒は、教育や雇用の中断を通じて、青少年の将来の目標に影響を与える可能性があります。
事故や暴力のリスクの増加
アルコールが問題になると、特にまだ構築中の脳では、最初に判断と調整が必要になります。この障害により、事故の可能性が大幅に増加します。健康専門家によると、未成年者の飲酒は自動車事故、転落、溺死のリスクの増加と関連しています。
意思決定と性的健康への影響
アルコールには抑制を低下させる作用があり、特に性的健康に関して生涯にわたる影響を与える選択につながる可能性があります。判断力が鈍ると、安全でない性行為をしやすくなり、性感染症（STI）や予期せぬ妊娠のリスクが高まります。
暴飲暴食とアルコール中毒の危険性
暴飲暴食は、約 2 時間で 4 ～ 5 杯の飲み物を飲むことと定義されることが多く、若者にとって特に危険です。この急速な摂取は体を圧倒し、直ちに医師の診察が必要な生命を脅かす状態であるアルコール中毒を引き起こす可能性があります。
アルコールは私の成長を阻害しますか?
飲酒が成長に影響を与えているのではないかと心配している場合でも、心配する必要はありません。毎日が新しい方法で成長を始める新しい日です。あなたが若くて成長途中であっても、ジムで成果を上げるのに苦労していても、人生に行き詰まりを感じていて、アルコールが自分の成長を妨げているのではないかと思っていても、希望はあります。
まずは自分とアルコールの関係を評価することから始めましょう。数日 (または 1 週間) かけて、自分の欲求、飲み物、考えを記録してください。アルコールがなかったらあなたの人生はどう違っていたか考えてみましょう。飲酒が健康を害していると思われる場合は、冷静になって好奇心を持つか、30 日間のチャレンジで休憩を取る時期かもしれません。
アルコールとの関係を変える時期が来たと判断した場合は、禁酒方法に関するブログをチェックし、Quitemate アプリへの参加を検討してください。Quitemate アプリは、同様の禁酒または減酒の旅をしている人々のコミュニティです。
飲酒について十代の若者に話す方法
あなたの周りの若者と飲酒についての会話をするのは簡単ではないかもしれません。十代の時期は、社会的にも感情的にも激動の時期となることがあります。親や他の大人が青少年がより前向きな関係を築くのを助ける方法には、次のようなものがあります。
- 教育: 未成年者飲酒の悪影響について明確に伝え、教育することは、彼らがより多くの情報に基づいた意図的な選択をするのに役立ちます。
- 良い例を示しましょう。子供たちは周囲の人を観察することで学びます。飲酒に関して良い模範を示すことは、前向きな習慣を身につけるために非常に重要です。
- ルールを策定する: 厳格なルールを設定し、その結果を明確にすることは、問題がいかに深刻であるかを示します。
- 他の要因に対処する: 飲酒習慣は、生活の他の問題に起因する可能性があります。問題の根本に対処することで、アルコールの摂取量を減らすことができます。
- 治療の選択肢を検討する: 十代の若者の未成年飲酒やアルコール乱用が心配な場合は、専門的な治療の選択肢がたくさんあります。
十代の若者が飲酒する理由を理解する
10代の飲酒を単純な反抗と片付けるのは簡単ですが、多くの場合、その理由はより複雑です。好奇心、仲間からのプレッシャー、周囲に溶け込みたいという欲求は、社交界がすべてである時代において強力な動機となります。他の人にとって、アルコールはストレス、不安、不安に対処する方法のように感じることがあります。
会話を始めるタイミング
アルコールについて話すのに最適なタイミングは、必要だと思う前です。事件が起こるのを待ったり、彼らが高校に入学するのを待ったりしないでください。これらの会話は、単一の恐ろしい「会話」ではなく、継続的な対話である必要があります。たとえ中学生であっても、早い段階から始めることは、信頼と寛容さの基礎を築くのに役立ちます。
ヘルプとサポートの入手先
10 代の若者の飲酒について心配している場合、あなたは一人ではありません。サポートできる手段はたくさんあります。まずは、スクールカウンセラー、家庭医、思春期の行動を専門とするセラピストなど、信頼できる専門家に相談してください。より健康的な習慣をモデル化したいと考えている大人にとって、Quitemate アプリのようなツールは、アルコールと自分の関係を変えるための構造とコミュニティを提供できます。
あなたの将来のためにより健康的な選択をする
アルコールには私たちの成長のあらゆる面に影響を与える力があります。胎児の発育に対する広範な影響から、思春期や青少年の脳の成熟に対する悪影響、成人の身体的および感情的な発達の阻害に至るまで、アルコールは人生のあらゆる段階で劇的な影響を与える可能性があります。
よくある質問
I drank a lot in my late teens and early twenties. Have I permanently stunted my growth?
これは非常に一般的な懸念事項であり、考慮するのが賢明です。アルコールは重要な時期の発育を妨げる可能性がありますが、最も重要なことは、今何ができるかということです。あなたの体には信じられないほどの治癒能力が備わっています。アルコール摂取量を減らすか止めることで、脳と体が修復され、最高の状態で機能する機会が得られます。
Does even moderate drinking, like a few beers on the weekend, really affect muscle growth?
はい、それはあなたが思っているよりも大きな影響を与える可能性があります。アルコールは、タンパク質合成や成長ホルモンの放出など、筋肉の構築と修復に体が必要とする重要なプロセスを妨害します。また、筋肉の回復に最適な時間である睡眠の質も妨げられます。
Is the impact on development the same for all types of alcohol?
飲み物の種類は、摂取するアルコールの量ほど重要ではありません。あなたの体は、ビール、ワイン、ウォッカのショットのいずれからエタノールを摂取しても、同じ方法でエタノールを処理します。重要な要素は、どのくらいの量のアルコールが体内に入るのか、そしてどのくらいの頻度で体内に入るのかということです。
If alcohol affects brain development, what does that mean for my adult life?
脳がまだ成熟している時期に飲酒すると、毎日頼っているスキルに影響を与える可能性があります。これは、意思決定、感情の制御、新しい記憶の形成における課題として現れることがあります。良いニュースは、脳には驚くべき適応能力があるということです。アルコール摂取量を減らすと、精神的な明晰さと認知機能が向上します。
How long does it take to see positive changes after I cut back on drinking?
多くの人は驚くほど早く改善に気づきます。最初の数週間以内に、睡眠の質が向上し、エネルギーレベルがより安定し、水分補給が改善される可能性があります。精神的には、より明晰になり、より平坦な気分になるかもしれません。長期的なメリットは時間の経過とともに構築されます。
重要なポイント
- アルコールは重要な成長プロセスを妨げます。アルコールは、体の潜在能力を最大限に発揮し、効果的に筋肉を構築するために必要なホルモンと質の高い睡眠を妨げます。
- 飲酒は発達中の脳を永久に変える可能性があります。10代から20代の飲酒は、学習、記憶、意思決定に重要な領域の成長を遅らせる可能性があります。
- 早期の飲酒は将来のリスクの前例となります。飲酒による判断力の低下は、当面の事故のリスクを増大させると同時に、将来の依存症の可能性も高めます。
