Por que eu bebo demais? Compreendendo os motivos e assumindo o controle

Você disse a si mesmo apenas uma bebida. Mas um virou dois e logo você perdeu a conta. Na manhã seguinte, você fica se perguntando: "Por que eu bebo demais?" Talvez isso aconteça com amigos, ou talvez você se pergunte: "Por que eu bebo demais sozinho?" Compreender por que as pessoas bebem excessivamente é o primeiro passo para recuperar o controle. Se você está pronto para parar de beber em excesso para sempre, comece examinando as razões por trás do hábito - não apenas o hábito em si. Vamos explorar essas razões juntos.

O que exatamente é o consumo excessivo de álcool?

O termo “consumo excessivo de álcool” é usado com frequência, mas o que realmente significa? Não se trata apenas de uma noite selvagem; há uma definição clínica. Compreender os detalhes pode ajudá-lo a reavaliar sua relação com o álcool, passando do julgamento à consciência. Conhecer os números permite que você veja como seus hábitos se comparam e decida se eles estão alinhados com seus objetivos de saúde.

A definição oficial

O consumo excessivo de álcool é definido como o consumo de uma grande quantidade de álcool em um curto período, normalmente cerca de duas horas. Para os homens, isso significa cinco ou mais bebidas padrão; para as mulheres, são quatro ou mais. Esse padrão aumenta a concentração de álcool no sangue (TAS) para 0,08% ou mais. Tem menos a ver com a ocasião e mais com a quantidade e velocidade de consumo.

O que conta como uma bebida padrão?

É fácil subestimar sua ingestão se você não tiver certeza do que é uma “bebida padrão”. Nos EUA, uma bebida padrão contém cerca de 14 gramas de álcool puro. Isso é igual a:

• 12 onças de cerveja normal (5% de álcool)
• 5 onças de vinho (12% de álcool)
• 1,5 onças de bebidas destiladas (40% de álcool)

Uma dose pesada ou um coquetel com várias doses pode facilmente contar como duas ou mais bebidas, portanto, é importante monitorar sua ingestão com precisão.

Além da compulsão alimentar: beber em alta intensidade

O consumo intenso de álcool envolve o consumo de álcool em níveis duas ou mais vezes superiores aos limites do consumo excessivo de álcool – oito ou mais doses para mulheres, dez ou mais para homens numa única sessão. Esse comportamento aumenta significativamente os riscos como intoxicação por álcool e danos à saúde a longo prazo.

Quem é afetado pelo consumo excessivo de álcool?

O consumo excessivo de álcool não é apenas um problema de “garotos universitários”. Afeta pessoas de todas as idades, rendas e origens. Nos EUA, cerca de 61,4 milhões de pessoas com 12 anos ou mais relataram consumo excessivo de álcool no último mês. Se você está passando por dificuldades, não está sozinho – muitas pessoas de todas as esferas da vida enfrentam esse desafio.

Beber compulsivamente em todas as faixas etárias

Embora comum entre jovens adultos, o consumo excessivo de álcool também ocorre em pessoas na faixa dos 20 e 30 anos, muitas vezes em ambientes sociais como happy hours ou festas. Reconhecer que não se trata apenas de uma fase é fundamental para abordá-la como um grave problema de saúde pública.

Consumo excessivo de álcool por renda e educação

O consumo excessivo de álcool é mais comum em famílias que ganham mais de US$ 75.000 por ano e entre aqueles com alguma educação universitária, desafiando estereótipos sobre o consumo problemático de álcool. O acesso ao rendimento disponível e a ambientes sociais que incentivam o consumo de álcool podem ser factores significativos.

O impacto do consumo excessivo de álcool na sua saúde e na sua vida

Os efeitos vão além de uma forte ressaca. O consumo excessivo de álcool pode prejudicar sua saúde física, bem-estar mental e segurança pessoal. Compreender esses riscos permite que você faça escolhas que protejam sua saúde e construam a vida que deseja.

Riscos e consequências de curto prazo

Os perigos imediatos incluem overdose de álcool, problemas cardíacos, desmaios, julgamento prejudicado e aumento do risco de acidentes, comportamentos sexuais inseguros e violência. Reconhecer esses riscos é crucial para praticar o consumo consciente e priorizar a segurança.

O que o consumo excessivo de álcool faz ao seu cérebro

O álcool afeta os circuitos cerebrais envolvidos no processamento emocional e no prazer. A pesquisa mostra que o álcool ativa neurônios na amígdala (ligados ao estresse) que atuam na área tegmental ventral (um centro de prazer), promovendo o consumo contínuo e excessivo. Algumas pessoas podem precisar beber mais para sentir efeitos prazerosos devido à menor liberação de dopamina.

Problemas de saúde a longo prazo devido ao consumo excessivo de álcool

O consumo excessivo excessivo de álcool sobrecarrega o corpo, causando danos ao fígado, problemas cardiovasculares, enfraquecimento do sistema imunológico e aumento do risco de câncer. Compreender esses efeitos a longo prazo é fundamental para proteger sua saúde futura.

Por que eu bebo demais? Compreendendo a psicologia

Os motivos variam, mas os fatores comuns incluem:

• Personalidade: Impulsividade ou ansiedade podem aumentar a probabilidade de consumo excessivo de álcool.
• Fatores sociais: Beber com outras pessoas pode ser mais prazeroso e a pressão dos colegas pode desempenhar um papel.
• Fatores emocionais: Usar álcool para lidar com estresse, depressão, tédio ou solidão.

Quando o consumo excessivo de álcool se torna um problema maior?

Mesmo a compulsão ocasional é prejudicial. O consumo excessivo de álcool frequente aumenta o risco de desenvolver abuso de álcool. Os sinais de um problema incluem:

• Beber mais do que o pretendido
• Dificuldade em cortar
• Apagões frequentes
• Culpa ou vergonha de beber
• Piora a saúde mental
• Comportamento imprudente

Consumo excessivo de álcool vs. transtorno por uso de álcool (AUD)

O consumo excessivo de álcool é um padrão de consumo de um grande volume de álcool em um curto espaço de tempo, enquanto o AUD é uma condição médica que envolve consumo compulsivo e perda de controle. O consumo excessivo de álcool frequente aumenta o risco de desenvolver AUD ao longo do tempo.

Seus próximos passos para parar de beber compulsivamente

A mudança de seus hábitos de consumo começa com a identificação dos gatilhos e a construção de novas rotinas. Quitemate pode ajudá-lo a reduzir e desenvolver hábitos mais saudáveis.

Passos práticos para reduzir ou parar o consumo excessivo de álcool

Recuperar o controle tem a ver com progresso, não com perfeição. Experimente estas estratégias:

• Estabeleça limites: decida a quantidade de bebidas antes de sair e cumpra-a.
• Use um aplicativo: monitore sua ingestão com ferramentas como o Quitemate para ficar atento.
• Controle o seu ritmo e coma primeiro: os alimentos retardam a absorção do álcool; alterne bebidas com água.
• Encontre alternativas sem álcool: Explore bebidas não alcoólicas e hobbies.
• Construa um sistema de apoio: conte com amigos, familiares ou grupos para obter incentivo.

Como ajudar um ente querido que bebe demais

Aborde com compaixão e limites claros. Tenha uma conversa de apoio quando eles estiverem sóbrios, usando declarações “eu” para expressar preocupação. Ofereça ajuda sem permitir: ouça, sugira recursos e estabeleça limites para proteger seu bem-estar.

Perguntas frequentes

• Beber compulsivamente no fim de semana é um grande problema? Sim, cada episódio sobrecarrega seu corpo e aumenta os riscos à saúde.
• Por que é difícil parar depois de um ou dois drinques? O álcool aciona centros de recompensa cerebrais, e hábitos ou ambiente podem dificultar a parada.
• O consumo excessivo de álcool significa que tenho AUD? Não, mas a compulsão frequente aumenta o risco.
• Como posso reduzir quando os amigos bebem muito? Planeje com antecedência, estabeleça limites, sugira atividades para não beber e alterne com água.
• Qual é o primeiro passo para mudar? Aumente a conscientização monitorando seus hábitos e gatilhos sem julgamento.

Principais conclusões

• Conheça seus números e gatilhos para entender e mudar seu hábito de beber.
• Reconheça os riscos – desde perigos imediatos até problemas de saúde a longo prazo.
• Crie um kit de ferramentas para beber conscientemente com limites, apoio e alternativas saudáveis.