मैं अत्यधिक शराब क्यों पीता हूँ? कारणों को समझना और नियंत्रण रखना

आपने अपने आप को सिर्फ एक पेय बताया। लेकिन एक से दो बन गए और जल्द ही आपकी गिनती छूट गई। अगली सुबह, आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे, "मैं अत्यधिक शराब क्यों पीता हूँ?" हो सकता है कि ऐसा दोस्तों के साथ होता हो, या हो सकता है कि आप ख़ुद से पूछें, "मैं अकेले में अत्यधिक शराब क्यों पीता हूँ?" यह समझना कि लोग अत्यधिक शराब क्यों पीते हैं, नियंत्रण पाने की दिशा में पहला कदम है। यदि आप हमेशा के लिए अत्यधिक शराब पीना बंद करने के लिए तैयार हैं, तो इसकी शुरुआत आदत के पीछे के कारणों की जांच करने से होती है - न कि केवल आदत से। आइये मिलकर उन कारणों का पता लगाएं।

अत्यधिक शराब पीना वास्तव में क्या है?

"अतिरिक्त शराब पीना" शब्द का प्रयोग अक्सर किया जाता है, लेकिन वास्तव में इसका क्या अर्थ है? यह सिर्फ एक जंगली रात के बारे में नहीं है; एक नैदानिक ​​परिभाषा है. विशिष्टताओं को समझने से आपको निर्णय से जागरूकता की ओर बढ़ते हुए, शराब के साथ अपने संबंधों का पुनर्मूल्यांकन करने में मदद मिल सकती है। संख्याओं को जानने से आप देख सकते हैं कि आपकी आदतों की तुलना कैसे की जाती है और यह तय किया जाता है कि वे आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ संरेखित हैं या नहीं।

आधिकारिक परिभाषा

अत्यधिक शराब पीने को छोटी अवधि में, आमतौर पर लगभग दो घंटे में बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करने के रूप में परिभाषित किया गया है। पुरुषों के लिए, इसका अर्थ है पाँच या अधिक मानक पेय; महिलाओं के लिए, यह चार या अधिक है। यह पैटर्न रक्त में अल्कोहल सांद्रता (बीएसी) को 0.08% या इससे अधिक तक बढ़ा देता है। यह अवसर के बारे में कम और उपभोग की मात्रा और गति के बारे में अधिक है।

मानक पेय के रूप में क्या गिना जाता है?

यदि आप यह नहीं जानते कि "मानक पेय" क्या है, तो अपने सेवन को कम आंकना आसान है। अमेरिका में, एक मानक पेय में लगभग 14 ग्राम शुद्ध अल्कोहल होता है। यह बराबर है:

• 12 औंस नियमित बियर (5% अल्कोहल)
• 5 औंस वाइन (12% अल्कोहल)
• 1.5 औंस आसुत स्पिरिट (40% अल्कोहल)

एक भारी मात्रा में या मल्टी-शॉट कॉकटेल को आसानी से दो या दो से अधिक पेय के रूप में गिना जा सकता है, इसलिए अपने सेवन पर सटीक नज़र रखना महत्वपूर्ण है।

अत्यधिक शराब पीने से परे: उच्च तीव्रता वाली शराब पीना

उच्च तीव्रता वाले शराब पीने में अत्यधिक शराब पीने की सीमा से दो या अधिक गुना स्तर पर शराब का सेवन शामिल है - महिलाओं के लिए आठ या अधिक पेय, एक ही सत्र में पुरुषों के लिए दस या अधिक। यह व्यवहार शराब विषाक्तता और दीर्घकालिक स्वास्थ्य क्षति जैसे जोखिमों को काफी हद तक बढ़ा देता है।

अत्यधिक शराब पीने से कौन प्रभावित है?

अत्यधिक शराब पीना केवल "कॉलेज के बच्चों" की समस्या नहीं है। यह सभी उम्र, आय और पृष्ठभूमि के लोगों को प्रभावित करता है। अमेरिका में, पिछले महीने 12 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लगभग 61.4 मिलियन लोगों ने अत्यधिक शराब पीने की सूचना दी। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं - जीवन के सभी क्षेत्रों के कई लोग इस चुनौती का सामना करते हैं।

सभी आयु समूहों में अत्यधिक शराब पीना

जबकि युवा वयस्कों में यह आम बात है, 20 और 30 के दशक के उत्तरार्ध के लोगों में भी अत्यधिक शराब पीने की आदत होती है, अक्सर सामाजिक परिवेश जैसे ख़ुशी के समय या पार्टियों में। यह स्वीकार करना कि यह केवल एक चरण नहीं है, इसे एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में संबोधित करने की कुंजी है।

आय और शिक्षा द्वारा अत्यधिक शराब पीना

प्रति वर्ष $75,000 से अधिक कमाने वाले परिवारों में और कुछ कॉलेज शिक्षा वाले लोगों में, शराब पीने की समस्या के बारे में रूढ़िवादिता को चुनौती देने वाले परिवारों में अत्यधिक शराब पीना सबसे आम है। खर्च योग्य आय तक पहुंच और शराब पीने को प्रोत्साहित करने वाला सामाजिक वातावरण महत्वपूर्ण कारक हो सकते हैं।

आपके स्वास्थ्य और जीवन पर अत्यधिक शराब पीने का प्रभाव

इसका प्रभाव खराब हैंगओवर से भी आगे तक जाता है। अत्यधिक शराब पीने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत सुरक्षा को नुकसान पहुँच सकता है। इन जोखिमों को समझना आपको ऐसे विकल्प चुनने में सशक्त बनाता है जो आपके स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं और आपके इच्छित जीवन का निर्माण करते हैं।

अल्पकालिक जोखिम और परिणाम

तात्कालिक खतरों में शराब की अधिक मात्रा, दिल की समस्याएं, ब्लैकआउट, बिगड़ा हुआ निर्णय, और दुर्घटनाओं का बढ़ता जोखिम, असुरक्षित यौन व्यवहार और हिंसा शामिल हैं। सावधानी से शराब पीने का अभ्यास करने और सुरक्षा को प्राथमिकता देने के लिए इन जोखिमों को पहचानना महत्वपूर्ण है।

अत्यधिक शराब पीने से आपके मस्तिष्क पर क्या प्रभाव पड़ता है?

शराब भावनात्मक प्रसंस्करण और आनंद में शामिल मस्तिष्क सर्किट को प्रभावित करती है। अनुसंधान से पता चलता है कि शराब एमिग्डाला (तनाव से जुड़ा हुआ) में न्यूरॉन्स को सक्रिय करती है जो वेंट्रल टेक्टमेंटल क्षेत्र (एक आनंद केंद्र) पर कार्य करती है, जो निरंतर और अत्यधिक शराब पीने को बढ़ावा देती है। कम डोपामाइन रिलीज के कारण सुखद प्रभाव महसूस करने के लिए कुछ लोगों को अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है।

अत्यधिक शराब पीने से दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं

बार-बार अत्यधिक शराब पीने से आपके शरीर पर तनाव पड़ता है, जिससे लीवर की क्षति, हृदय संबंधी समस्याएं, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इन दीर्घकालिक प्रभावों को समझना आपके भविष्य के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।

मैं अत्यधिक शराब क्यों पीता हूँ? मनोविज्ञान को समझना

कारण अलग-अलग हैं, लेकिन सामान्य कारकों में शामिल हैं:

• व्यक्तित्व: आवेग या चिंता के कारण अत्यधिक शराब पीने की संभावना बढ़ सकती है।
• सामाजिक कारक: दूसरों के साथ शराब पीना अधिक आनंददायक महसूस हो सकता है, और साथियों का दबाव इसमें भूमिका निभा सकता है।
• भावनात्मक कारक: तनाव, अवसाद, ऊब या अकेलेपन से निपटने के लिए शराब का उपयोग करना।

अत्यधिक शराब पीना कब एक बड़ी समस्या बन जाती है?

यहां तक ​​कि कभी-कभार ज्यादा खाना भी हानिकारक होता है। बार-बार अत्यधिक शराब पीने से शराब के दुरुपयोग का खतरा बढ़ जाता है। किसी समस्या के लक्षणों में शामिल हैं:

• इच्छा से अधिक शराब पीना
• वापस काटने में कठिनाई
• बार-बार ब्लैकआउट होना
• शराब पीने के बारे में अपराध बोध या शर्म
• मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ना
• लापरवाह व्यवहार

अत्यधिक शराब पीना बनाम शराब सेवन विकार (एयूडी)

अत्यधिक शराब पीना कम समय में अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने का एक पैटर्न है, जबकि एयूडी एक चिकित्सीय स्थिति है जिसमें अनिवार्य रूप से शराब पीना और नियंत्रण खोना शामिल है। बार-बार अत्यधिक शराब पीने से समय के साथ AUD विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

अत्यधिक शराब पीने से रोकने के लिए आपके अगले कदम

अपनी पीने की आदतों को बदलना ट्रिगर्स की पहचान करने और नई दिनचर्या बनाने से शुरू होता है। क्विटेमेट आपको वजन कम करने और स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद कर सकता है।

अत्यधिक शराब पीने को कम करने या रोकने के लिए कार्रवाई योग्य कदम

नियंत्रण पुनः प्राप्त करना प्रगति के बारे में है, पूर्णता के बारे में नहीं। इन रणनीतियों को आज़माएँ:

• सीमा निर्धारित करें: बाहर जाने से पहले अपने पेय की मात्रा तय करें और उस पर कायम रहें।
• एक ऐप का उपयोग करें: सचेत रहने के लिए क्विटमेट जैसे टूल से अपने सेवन को ट्रैक करें।
• अपने आप को गति दें और पहले खाएं: भोजन शराब के अवशोषण को धीमा कर देता है; पानी के साथ वैकल्पिक पेय।
• शराब-मुक्त विकल्प खोजें: गैर-अल्कोहल पेय और शौक तलाशें।
• एक सहायता प्रणाली बनाएं: प्रोत्साहन के लिए दोस्तों, परिवार या समूहों का सहारा लें।

अत्यधिक शराब पीने वाले किसी प्रियजन की मदद कैसे करें

करुणा और स्पष्ट सीमाओं के साथ दृष्टिकोण करें। जब वे शांत हों तो चिंता व्यक्त करने के लिए "मैं" कथनों का उपयोग करते हुए एक सहायक बातचीत करें। सक्षम किए बिना सहायता प्रदान करें—सुनें, संसाधन सुझाएँ, और अपनी भलाई की रक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

• क्या सप्ताहांत में अत्यधिक शराब पीना कोई बड़ी बात है? हाँ, प्रत्येक प्रकरण आपके शरीर पर दबाव डालता है और स्वास्थ्य जोखिम बढ़ाता है।
• एक या दो ड्रिंक के बाद रुकना कठिन क्यों है? शराब मस्तिष्क पुरस्कार केंद्रों को ट्रिगर करती है, और आदतें या वातावरण इसे रोकना कठिन बना सकता है।
• क्या अत्यधिक शराब पीने का मतलब यह है कि मुझे AUD है? नहीं, लेकिन बार-बार शराब पीने से खतरा बढ़ जाता है।
• जब दोस्त अत्यधिक शराब पीते हैं तो मैं इसे कैसे कम कर सकता हूँ? आगे की योजना बनाएं, सीमाएँ निर्धारित करें, गैर-पीने की गतिविधियों का सुझाव दें और पानी के साथ वैकल्पिक करें।
• बदलाव के लिए पहला कदम क्या है? बिना किसी निर्णय के अपनी आदतों और ट्रिगर्स पर नज़र रखकर जागरूकता पैदा करें।

चाबी छीनना

• अपने पीने को समझने और बदलने के लिए अपने नंबर और ट्रिगर्स जानें।
• जोखिमों को पहचानें-तत्काल खतरों से लेकर दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं तक।
• सीमा, समर्थन और स्वस्थ विकल्पों के साथ मन लगाकर पीने के लिए एक टूलकिट बनाएं।