Настоящая наука о похмелье в кино
От фарсовых комедийных сцен до драматических моментов послезавтра в любовных фильмах — Голливуд усовершенствовал искусство изображения похмелья. Мы все видели растрепанную съемочную группу в «Похмелье», которая просыпалась в разгромленном номере в Лас-Вегасе, не помня ничего о прошлой ночи, или Бриджит Джонс, лечившую головную боль водой и аспирином. Хотя эти изображения и интересны, они едва затрагивают то, что на самом деле происходит в наших телах.
Хронология похмелья
Хотя симптомы похмелья различаются у разных людей, они обычно следуют предсказуемой последовательности:
- Через 6–8 часов после употребления алкоголя: жажда, сухость во рту и усталость появляются из-за мочегонного действия алкоголя и нарушения сна.
- Через 8–10 часов после употребления алкоголя: головные боли, головокружение, тошнота и боли в желудке достигают пика по мере усугубления обезвоживания и раздражения слизистой оболочки желудка алкоголем.
- Через 10–12 часов после употребления алкоголя: развивается чувствительность к свету и звуку, а также расстройства настроения, такие как беспокойство и раздражительность.
- Через 12–24 часа после употребления алкоголя: сохраняется повышенная жажда и могут появиться мышечные боли из-за снижения уровня глюкозы.
- Через 24–48 часов после употребления алкоголя: сильная усталость и проблемы с желудком могут сохраняться, если вы действительно переусердствовали.
Почему некоторые похмелья длятся дольше
Несколько факторов могут продлить страдания от похмелья:
- Употребление алкоголя натощак ускоряет всасывание алкоголя
- Недостаток сна мешает полноценному восстановлению
- Темные спиртные напитки содержат больше соединений, усиливающих похмелье.
- Смешение типов алкоголя подавляет перерабатывающие способности вашего организма.
- Возраст снижает эффективность вашего организма в метаболизме алкоголя
Наука, лежащая в основе похмелья
1. Alcohol Causes Dehydration
Алкоголь подавляет антидиуретический гормон (АДГ), в результате чего почки выводят больше воды, чем поглощают. Это приводит к потере жидкости и электролитному дисбалансу, что приводит к таким симптомам, как мышечные судороги, головокружение и тошнота.
2. Acetaldehyde Buildup
Когда печень расщепляет алкоголь, она производит ацетальдегид — токсичное соединение, вызывающее тошноту, потливость и покраснение кожи. Чем больше вы пьете, тем труднее вашей печени перерабатывать это вещество, что приводит к его накоплению в кровотоке.
3. Sleep Disruption
Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он серьезно нарушает цикл сна, мешая фазе быстрого сна. Это приводит к частым пробуждениям, ярким снам и усталости на следующий день, несмотря на достаточное время в постели.
4. Immune System Response
Алкоголь заставляет вашу иммунную систему вырабатывать воспалительные белки, называемые цитокинами, которые вызывают усталость, головную боль и общее недомогание, заставляя вас чувствовать, что вы чем-то заболеваете.
5. Stomach Troubles
Алкоголь увеличивает выработку кислоты в желудке, замедляет пищеварение и может повредить защитную оболочку желудка. Это приводит к гастриту, вздутию живота, тошноте и дискомфорту в пищеварении.
6. Blood Sugar Drops
Ваша печень отдает приоритет переработке алкоголя, а не регулированию уровня сахара в крови, что может привести к гипогликемии. Это вызывает слабость, головокружение, потливость и спутанность сознания, поскольку ваше тело борется с нехваткой энергии.
Стратегии профилактики
Умные привычки помогут вам вообще избежать похмелья:
- Не допускайте обезвоживания, пейте воду до, во время и после употребления алкоголя.
- Перед употреблением съешьте сбалансированную еду, чтобы замедлить всасывание алкоголя.
- Отдавайте предпочтение светлым напиткам, а не темным.
- Установите лимиты на употребление алкоголя и придерживайтесь их
- Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными напитками
- Рассмотрите возможность приема таких добавок, как витамины группы B и магний.
Домашние средства от существующего похмелья
Если профилактика не помогает, могут помочь следующие средства:
- Постоянно пейте воду, чтобы бороться с обезвоживанием.
- Ешьте богатые питательными веществами продукты, такие как бананы, яйца и цельнозерновые продукты.
- Попробуйте имбирный чай для облегчения тошноты
- Совершайте легкие прогулки, чтобы повысить уровень эндорфинов.
- Дополнительный отдых для восстановления
- Используйте растворы электролитов для восстановления минерального баланса.
- Попробуйте мед на тосте, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови
Заключительные мысли
Хотя понимание науки о похмелье ценно, умеренность остается наиболее надежным методом профилактики. Если вы работаете над тем, чтобы сократить употребление алкоголя или бросить его, каждый шаг приближает вас к улучшению здоровья. А если вам нужна поддержка в изменении своих привычек к употреблению алкоголя, Quitemate предлагает ресурсы, которые помогут вам на пути к более здоровому образу жизни.
