Sinclair 방법 시작하기: 알코올 갈망을 줄이는 방법

Sinclair Method(TSM)는 약물을 사용하여 점차적으로 갈망을 줄이는 알코올 중독 치료에 대한 현대적인 접근 방식입니다. 약리학적 소멸로 알려진 이 방법은 많은 사람들이 알코올과 더 건강한 관계를 구축하는 데 도움이 되었습니다. 이 가이드에서는 Sinclair Method 사용을 시작하는 방법, 올바른 의료 서비스 제공자를 찾는 방법, 최상의 결과를 위해 계획을 고수하는 방법을 안내합니다.

주요 시사점

Sinclair Method는 날트렉손을 사용하여 시간이 지남에 따라 알코올 갈망을 줄입니다.
TSM을 이해하는 의료 서비스 제공자를 찾는 것이 필수적입니다.
이 방법을 고수하고 도움이 되는 생활 방식을 변경하면 성공 가능성이 높아집니다.

Sinclair 방법 이해

Sinclair Method는 술을 마시기 약 1시간 전에 오피오이드 차단제인 날트렉손을 복용하는 것입니다. 날트렉손은 술을 마실 때 뇌가 즐거움을 유발하는 엔돌핀을 방출하는 것을 방지합니다. 시간이 지남에 따라 이는 알코올과 보상 사이의 정신적 연결을 약화시켜 갈망과 음주를 줄이는 데 도움이 됩니다.

의료 서비스 제공자 찾기

TSM을 시작하려면 해당 방법에 익숙한 의료 서비스 제공자가 필요합니다. 찾는 방법은 다음과 같습니다.

Step 1: Do Your Research

온라인 디렉토리 및 포럼: 온라인 지원 그룹 및 포럼을 통해 TSM 친화적인 의사를 찾으십시오.
전문 클리닉: 일부 중독 치료 센터에는 Sinclair Method 교육을 받은 의료 제공자가 있습니다.

Step 2: Schedule a Consultation

잠재적인 제공자를 만날 때 다음과 같이 질문하십시오.

TSM 경험에 대해
날트렉손을 처방하고 환자에게 사용을 안내하는 경우
상담이나 기타 지원 서비스를 제공하는지 여부

Step 3: Maintain Regular Contact

귀하의 진행 상황을 추적하고, 필요한 경우 약물을 조정하고, 부작용이나 우려 사항을 논의하기 위해 의료 제공자와 연락을 유지하십시오.

방법을 고수하고 결과를 개선하기 위한 팁

1. Take Your Medication Consistently

날트렉손은 지시대로 정확히 복용하십시오. 술을 마시기 1시간 전, 술을 마실 때마다 복용하십시오.
일정을 지키는 데 도움이 되도록 휴대폰에 미리 알림을 설정하세요.

2. Track Your Progress

음주, 갈망, 기분에 대한 일기를 작성하여 패턴을 찾아보세요.
Quitemate와 같은 앱을 사용하여 진행 상황을 기록하고 동기를 부여받으세요.

3. Build Healthy Daily Habits

운동: 규칙적인 활동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
균형 잡힌 식단: 잘 먹는 것은 안정적인 에너지와 정서적 건강을 지원합니다.
수면: 충분한 휴식을 취하면 갈망을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.

4. Create a Relapse Prevention Plan

개인적인 요인을 파악하고 이를 처리하는 방법을 계획하세요.
귀하의 목표를 이해하는 친구, 가족 또는 그룹의 지원 네트워크를 구축하십시오.
추가 지원을 위해 지속적인 상담이나 치료를 고려하십시오.

5. Use the HALT Method

HALT는 배고픔, 분노, 외로움, 피곤함을 의미하며 갈망을 증가시킬 수 있는 4가지 상태입니다. 이를 관리하려면:

배고프다: 규칙적이고 영양가 있는 식사를 한다.
분노: 좌절감을 해소할 건전한 출구를 찾으세요.
외롭다: 지지하는 사람들과 계속 연락을 유지하세요.
피곤함: 휴식과 휴식을 최우선으로 생각하십시오.

자주 묻는 질문

What is the Sinclair Method?

싱클레어 방법(Sinclair Method)은 술을 마시기 전에 날트렉손을 복용하여 점차적으로 갈망을 줄이는 알코올 중독 치료법입니다.

How do I find a TSM-informed healthcare provider?

온라인 디렉토리, 포럼, 중독 클리닉을 검색해 보세요. 제공자를 만나 TSM 경험과 날트렉손 처방 여부에 대해 문의하십시오.

What helps with sticking to the Sinclair Method?

날트렉손을 꾸준히 복용하고, 음주량과 기분을 추적하고, 건강한 일상을 구축하고, 재발 계획을 세우고, HALT 방법을 사용하여 유발 요인을 처리하세요.

이러한 단계를 따르고 헌신을 유지함으로써 Sinclair Method를 사용하여 알코올과 더 건강하고 균형 잡힌 관계를 발전시킬 수 있습니다.

Sinclair Method를 시작하는 방법: 의료 서비스 제공자를 선택하고 순조롭게 유지하기

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