Pierwsze kroki z metodą Sinclaira: przewodnik po zmniejszaniu głodu alkoholowego

Metoda Sinclaira (TSM) to nowoczesne podejście do leczenia uzależnienia od alkoholu, które polega na stosowaniu leków w celu stopniowego zmniejszania głodu. Metoda ta, znana jako wygaszanie farmakologiczne, pomogła wielu ludziom zbudować zdrowszą relację z alkoholem. W tym przewodniku przeprowadzimy Cię przez proces rozpoczęcia stosowania Metody Sinclaira, jak znaleźć odpowiedniego świadczeniodawcę i jak trzymać się planu, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Kluczowe dania na wynos

• Metoda Sinclaira wykorzystuje naltrekson w celu zmniejszenia z czasem pragnienia alkoholu.
• Znalezienie podmiotu świadczącego opiekę zdrowotną, który rozumie TSM, jest niezbędne.
• Trzymanie się tej metody i wprowadzanie wspierających zmian w stylu życia zwiększa Twoje szanse na sukces.

Zrozumienie metody Sinclaira

Metoda Sinclaira polega na przyjmowaniu naltreksonu – blokera opioidów – na około godzinę przed wypiciem alkoholu. Naltrekson zapobiega uwalnianiu przez mózg endorfin powodujących przyjemność podczas picia. Z biegiem czasu osłabia to mentalne powiązanie między alkoholem a nagrodą, co pomaga zmniejszyć apetyt i picie.

Znalezienie świadczeniodawcy

Aby rozpocząć korzystanie z TSM, potrzebujesz pracownika służby zdrowia zaznajomionego z tą metodą. Oto jak go znaleźć:

Step 1: Do Your Research

• Katalogi i fora internetowe: Poszukaj lekarzy przyjaznych TSM za pośrednictwem internetowych grup wsparcia i forów.
• Kliniki specjalistyczne: Niektóre ośrodki leczenia uzależnień zatrudniają lekarzy przeszkolonych w zakresie Metody Sinclaira.

Step 2: Schedule a Consultation

Kiedy spotykasz się z potencjalnym dostawcą, zapytaj go:

• O ich doświadczeniach z TSM
• Jeśli przepisują naltrekson i doradzają pacjentom w jego stosowaniu
• Czy oferują doradztwo lub inne usługi wsparcia

Step 3: Maintain Regular Contact

Pozostań w kontakcie ze swoim lekarzem, aby śledzić swoje postępy, w razie potrzeby dostosować leki i omówić wszelkie skutki uboczne lub wątpliwości.

Wskazówki dotyczące trzymania się metody i poprawy wyników

1. Take Your Medication Consistently

• Weź naltrekson dokładnie zgodnie z zaleceniami – na godzinę przed wypiciem, za każdym razem, gdy pijesz.
• Ustaw przypomnienia w telefonie, aby pomóc Ci dotrzymać harmonogramu.

2. Track Your Progress

• Prowadź dziennik swojego picia, pragnień i nastroju, aby dostrzec wzorce.
• Korzystaj z aplikacji takich jak Quitmate, aby rejestrować swoje postępy i zachować motywację.

3. Build Healthy Daily Habits

• Ćwiczenia: Regularna aktywność pomaga zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
• Zbilansowana dieta: prawidłowe odżywianie zapewnia stabilną energię i zdrowie emocjonalne.
• Sen: Wystarczająca ilość odpoczynku pomaga lepiej radzić sobie z apetytem.

4. Create a Relapse Prevention Plan

• Zidentyfikuj swoje osobiste wyzwalacze i zaplanuj, jak sobie z nimi poradzić.
• Zbuduj sieć wsparcia składającą się z przyjaciół, rodziny lub grup, które rozumieją Twoje cele.
• Rozważ ciągłe poradnictwo lub terapię w celu uzyskania dodatkowego wsparcia.

5. Use the HALT Method

HALT oznacza Hungry, Angry, Lonely, Tired – cztery stany, które mogą zwiększyć apetyt. Aby nimi zarządzać:

• Głodny: Jedz regularnie, pożywne posiłki.
• Zły: Znajdź zdrowe ujście dla frustracji.
• Samotny: utrzymuj kontakt z wspierającymi ludźmi.
• Zmęczony: Spraw, aby odpoczynek i relaks stały się priorytetem.

Często zadawane pytania

What is the Sinclair Method?

Metoda Sinclaira to metoda leczenia uzależnienia od alkoholu, w której stosuje się naltrekson przyjmowany przed wypiciem alkoholu w celu stopniowego zmniejszania łaknienia.

How do I find a TSM-informed healthcare provider?

Przeszukuj katalogi internetowe, fora i kliniki uzależnień. Spotkaj się z dostawcami, aby zapytać o ich doświadczenia z TSM i czy przepisują naltrekson.

What helps with sticking to the Sinclair Method?

Konsekwentnie bierz naltrekson, śledź swoje spożycie alkoholu i nastrój, buduj zdrowe nawyki, stwórz plan nawrotu choroby i stosuj metodę HALT, aby poradzić sobie z czynnikami wyzwalającymi.

Wykonując poniższe kroki i pozostając zaangażowanym, możesz zastosować Metodę Sinclaira, aby rozwinąć zdrowszą, bardziej zrównoważoną relację z alkoholem.