आपका रात्रिकालीन पेय: स्वास्थ्य जोखिमों पर एक नज़दीकी नज़र और इसे कैसे कम करें

हर शाम, आप एक ही पैटर्न का पालन कर सकते हैं: काम से घर आएं, बीयर खोलें और सोफे पर बैठ जाएं। आप लंबे दिन से थके हुए हैं और बस आराम करना चाहते हैं। हालाँकि यह आदत हानिरहित लग सकती है, लेकिन यह आपको भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं के लिए तैयार कर सकती है। और यह केवल अनुमान नहीं है - इसके पीछे ठोस विज्ञान है।

इस लेख में, हम शराब से संबंधित सामान्य बीमारियों की जांच करके यह पता लगाएंगे कि शराब आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है। हम पीने की स्वस्थ आदतें विकसित करने के लिए व्यावहारिक सुझाव भी साझा करेंगे। आएँ शुरू करें!

शराब से संबंधित सामान्य बीमारियाँ

शराब आपके दिमाग और शरीर दोनों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है। अनुसंधान से पता चलता रहता है कि यह कितना जहरीला हो सकता है। यहां शराब के सेवन से जुड़ी कुछ सबसे आम स्वास्थ्य स्थितियाँ दी गई हैं:

यकृत रोग

भारी शराब पीने का मुख्य प्रभाव आपके लीवर पर पड़ता है। चूंकि शराब का प्रसंस्करण यकृत में होता है, इसलिए शराब पीना शुरू करने के बाद यह अंग तुरंत आपके शरीर से इस विष को बाहर निकालने का काम करता है।

हालांकि कभी-कभार शराब पीने से नुकसान नहीं हो सकता है, लेकिन नियमित शराब के सेवन से लीवर को नुकसान या बीमारी हो सकती है। गंभीर मामलों में, यह लीवर सिरोसिस का कारण बन सकता है - स्थायी घाव जो ठीक नहीं होता है। लंबे समय तक शराब पीने से फैटी लीवर रोग और अल्कोहलिक हेपेटाइटिस भी हो सकता है, हालांकि इन स्थितियों को अक्सर प्रबंधित किया जा सकता है और उलटा भी किया जा सकता है।

प्रारंभिक जिगर की क्षति स्पष्ट लक्षण नहीं दिखा सकती है। जैसे-जैसे क्षति बढ़ती है, आपको थकान, मतली, वजन कम होना, त्वचा या आंखों का पीला पड़ना, भूख न लगना, भ्रम या टखनों, पैरों या पेट में सूजन दिखाई दे सकती है।

अच्छी खबर यह है कि आपका लीवर उल्लेखनीय रूप से ठीक हो सकता है - जब तक कि सिरोसिस विकसित न हो जाए। शोध से पता चलता है कि शराब का सेवन बंद करने के लगभग तीन सप्ताह के भीतर फैटी लीवर की बीमारी लगभग ठीक हो सकती है।

अग्नाशयशोथ और मधुमेह

शराब आपके अग्न्याशय को भी प्रभावित करती है, जो पाचन और रक्त शर्करा नियमन में मदद करती है। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि शराब निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) का कारण बन सकती है, जिससे चक्कर आना, कंपकंपी या यहां तक ​​​​कि बेहोशी भी हो सकती है।

भारी, लंबे समय तक शराब पीने से अग्नाशयशोथ हो सकता है - अग्न्याशय की सूजन। वास्तव में, क्रोनिक अग्नाशयशोथ के 70-80% मामले लंबे समय तक शराब के सेवन के परिणामस्वरूप होते हैं। लक्षणों में आमतौर पर पेट दर्द, बुखार, मतली और उल्टी शामिल हैं।

क्रोनिक अग्नाशयशोथ से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि क्षतिग्रस्त अग्न्याशय ठीक से इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है। आम तौर पर, भारी शराब पीने से आपके शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

यहां तक ​​कि भारी शराब पीने का एक प्रकरण भी तीव्र अग्नाशयशोथ का कारण बन सकता है, जहां आपका अग्न्याशय अस्थायी रूप से सूजन हो जाता है। हालाँकि, लीवर के विपरीत, अग्न्याशय व्यापक क्षति से ठीक नहीं हो पाता है।

हृदय संबंधी स्थितियाँ

शराब सिर्फ आपके लीवर और अग्न्याशय को ही प्रभावित नहीं करती बल्कि यह आपके हृदय स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकती है।

• अनियमित दिल की धड़कन: शराब पीने से एट्रियल फाइब्रिलेशन (ए-फाइब) हो सकता है, जहां आपका दिल असामान्य रूप से धड़कता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कम मात्रा में शराब पीने से भी ए-फाइब का खतरा बढ़ जाता है, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और दिल की विफलता की संभावना बढ़ जाती है।
• उच्च रक्तचाप: शराब आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है। एक बार में तीन से अधिक पेय पीने से रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ जाता है। समय के साथ, भारी शराब पीने से लंबे समय तक उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) हो सकता है, जो हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है।
• कार्डियोमायोपैथी: लंबे समय तक भारी शराब पीने से शराब-प्रेरित कार्डियोमायोपैथी हो सकती है, जहां आपके हृदय की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आकार बदल जाता है। इससे आपके शरीर की ऑक्सीजन आपूर्ति कम हो जाती है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

अनुसंधान इस बात की पुष्टि करता है कि शराब के दुरुपयोग से एट्रियल फाइब्रिलेशन, हृदय विफलता और दिल का दौरा पड़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

पेट के विकार

शराब आपके पेट और पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकती है। लंबे समय तक भारी शराब पीने से अक्सर अल्कोहलिक गैस्ट्रिटिस हो जाता है - पेट की परत की सूजन। यह परत आपके पेट को एसिड, एंजाइम और सूक्ष्मजीवों से बचाती है। गैस्ट्रिटिस अचानक (तीव्र) या धीरे-धीरे (पुरानी) हो सकता है।

शोध से पता चलता है कि भारी शराब पीना गैस्ट्राइटिस के सबसे आम कारणों में से एक है। लंबे समय तक शराब के दुरुपयोग से सूजन के लक्षण पैदा हो सकते हैं जो दीर्घकालिक क्षति का कारण बन सकते हैं।

गंभीर अनुपचारित मामलों में, क्रोनिक अल्कोहल-प्रेरित गैस्ट्रिटिस पेट में रक्तस्राव (एनीमिया की ओर ले जाता है) या गैस्ट्रिक पॉलीप्स जैसी अतिरिक्त समस्याएं पैदा कर सकता है। जबकि कई पॉलीप्स सौम्य होते हैं, कुछ ट्यूमर और पेट के कैंसर में विकसित हो सकते हैं।

गाउट

शराब से गाउट का खतरा बढ़ जाता है, गठिया का एक दर्दनाक रूप जो आमतौर पर पैर की उंगलियों को प्रभावित करता है। गाउट आपके रक्त में यूरिक एसिड के उच्च स्तर के कारण होता है। जबकि आपकी किडनी सामान्य रूप से यूरिक एसिड को हटा देती है, शराब इस प्रक्रिया को बाधित करती है और यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा देती है।

शोध से पता चलता है कि 24 घंटे के भीतर एक भी मादक पेय भी गाउट को ट्रिगर कर सकता है। एक बार जब आपको गठिया हो जाए, तो कोई भी शराब भड़काने का कारण बन सकती है। दिलचस्प बात यह है कि, जबकि सभी शराब गाउट को ट्रिगर कर सकती हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि बीयर से सबसे अधिक खतरा होता है।

कैंसर

आप इस सूची में कैंसर को देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण इस संबंध का समर्थन करते हैं। शोध से पता चलता है कि मध्यम शराब के सेवन से भी मुंह, गले, ग्रासनली, यकृत, पेट, अग्नाशय, स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर सहित विभिन्न कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

शराब से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि आपका शरीर इसे एसीटैल्डिहाइड में संसाधित करता है - एक शक्तिशाली कैंसरजन। समय के साथ, एसीटैल्डिहाइड डीएनए और प्रोटीन को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे असामान्य कोशिका वृद्धि हो सकती है।

आम तौर पर, आप जितना अधिक शराब पीएंगे, आपके कैंसर का खतरा उतना अधिक होगा। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन तीन या अधिक मादक पेय पीने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

शराब के कारण होने वाले तंत्रिका संबंधी रोग

बिगड़ा निर्णय और समन्वय जैसे तत्काल प्रभावों के अलावा, अत्यधिक शराब का सेवन आपके तंत्रिका तंत्र पर गहरा प्रभाव डाल सकता है, जिससे विभिन्न न्यूरोलॉजिकल स्थितियां पैदा हो सकती हैं:

• अल्कोहलिक न्यूरोपैथी: भारी शराब पीने से तंत्रिकाओं को नुकसान हो सकता है और न्यूरॉन्स के बीच सिग्नलिंग बाधित हो सकती है। क्रोनिक अल्कोहल सेवन विकार से पीड़ित 66% लोग किसी न किसी प्रकार की न्यूरोपैथी का अनुभव करते हैं, जो मांसपेशियों पर खराब नियंत्रण, दर्द, झुनझुनी या हाथ-पैर में जलन की विशेषता है।
• अल्कोहलिक मायोपैथी: अल्कोहल मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी, शोष, मरोड़ या जकड़न हो सकती है। एक रात अत्यधिक शराब पीने के बाद तीव्र मायोपैथी हो सकती है।
• शराब अनुमस्तिष्क अध: पतन: यह तब होता है जब भारी शराब के सेवन के कारण सेरिबैलम में न्यूरॉन्स खराब हो जाते हैं। सेरिबैलम चलने, खड़े होने और संतुलन बनाने में मदद करता है।
• वर्निक-कोर्साकॉफ सिंड्रोम: यह गंभीर स्थिति भारी शराब के सेवन के कारण थायमिन (विटामिन बी1) की कमी के कारण होती है। यह मानसिक भ्रम, स्मृति समस्याएं, खराब समन्वय का कारण बनता है और इलाज न किए जाने पर स्थायी मस्तिष्क क्षति हो सकती है।
• शराब से प्रेरित मनोभ्रंश: लंबे समय तक अत्यधिक शराब पीने से मनोभ्रंश हो सकता है। जो लोग साप्ताहिक रूप से 14 से अधिक मानक पेय पीते हैं उनमें मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है, संज्ञानात्मक गिरावट, स्मृति हानि और समस्या-समाधान में कठिनाई का अनुभव होता है।
• स्ट्रोक: लंबे समय तक भारी शराब पीने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह प्रभावित होकर स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। शराब के दुरुपयोग से कार्डियोमायोपैथी, ए-फाइब और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों के माध्यम से स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है।
• भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम (एफएएस): यह गर्भावस्था के दौरान शराब के संपर्क के परिणामस्वरूप होता है, जिससे बच्चों में बौद्धिक विकलांगता, शारीरिक विकास संबंधी समस्याएं और सामाजिक चुनौतियाँ पैदा होती हैं। गर्भावस्था के दौरान कोई भी शराब एफएएस का कारण बन सकती है।

शराब को कम करने के लिए 6 युक्तियाँ

शराब से संबंधित बीमारियों के बारे में सीखना आपको स्वस्थ पीने की आदतें विकसित करने या पूरी तरह से शराब छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। कटौती में आपकी मदद के लिए यहां छह व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

• अपने "क्यों" को पहचानें: विचार करें कि आप शराब पीना क्यों कम करना चाहते हैं। चाहे स्वास्थ्य, रिश्ते, वित्त या जीवन की गुणवत्ता के लिए, स्पष्ट कारण होने से प्रेरणा बनाए रखने में मदद मिलती है। इसे लिख लें और वहां रखें जहां आप इसे रोजाना देखेंगे।
• यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं: यदि आप रोजाना शराब पीते हैं, तो तुरंत बंद करने की उम्मीद न करें। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे अपने आप को प्रतिदिन एक पेय तक सीमित रखें, फिर साप्ताहिक, फिर मासिक। अपने शुरुआती बिंदु के बारे में यथार्थवादी बनें।
• अपने पेय पर नज़र रखें: जब आप शराब पीते हैं, तो अपनी सीमा के भीतर रहने के लिए अपनी खपत पर नज़र रखें। फ़ोन नोटपैड का उपयोग करें—पेय गिनने से आपको जवाबदेह बने रहने में मदद मिलती है।
• नए शौक बनाएं: चूंकि शराब पीना अक्सर आराम और सामाजिक मेलजोल से जुड़ा होता है, इसलिए नई रुचियां ढूंढें या पुरानी रुचियों को फिर से खोजें। नए लोगों से मिलने और आनंददायक गतिविधियों की खोज के लिए व्यायाम, स्वयंसेवा या कक्षाएं आज़माएं।
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस तनाव को प्रबंधित करने और शराब की लालसा को कम करने में मदद करती है। आपको जटिल तकनीकों की आवश्यकता नहीं है - बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और बिना निर्णय के विचारों का निरीक्षण करें।
• समर्थन मांगें: समर्थन से परिवर्तन करना आसान है। अपने लक्ष्य को विश्वसनीय मित्रों या परिवार के साथ साझा करें जो आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं। चिकित्सकों या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं से पेशेवर सहायता लेने पर विचार करें—मदद मांगना ताकत दिखाता है, कमजोरी नहीं।

ये युक्तियाँ आपको शराब से संबंधित बीमारियों से बचाने के अलावा और भी बहुत कुछ करती हैं - वे आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं और आपको एक खुशहाल जीवन के लिए तैयार करती हैं।

तल - रेखा

सबूत स्पष्ट है: लंबे समय तक शराब के सेवन से हेपेटाइटिस और हृदय रोग से लेकर कैंसर और मनोभ्रंश तक कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, अपनी पीने की आदतों को बदलने में कभी देर नहीं होती। जैसा कि कहा जाता है, देर आए दुरुस्त आए!

यदि आप अपनी शराब की खपत को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो क्विटमेट आज़माने पर विचार करें। हम एक विज्ञान-समर्थित ऐप हैं जिसने लाखों लोगों को शराब का सेवन कम करने और उनके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद की है।