毎晩の飲み物: 健康リスクとその摂取量を減らす方法を詳しく見る

毎晩、仕事から帰宅し、ビールを開けてソファに座るという同じパターンをたどるかもしれません。長い一日で疲れていて、ただリラックスしたいだけです。この習慣は無害に見えるかもしれませんが、将来の健康上の問題を引き起こす可能性があります。そして、これは単なる推測ではなく、その裏には確かな科学があります。

この記事では、一般的なアルコール関連疾患を調べることで、アルコールが体にどのような影響を与えるかを探っていきます。より健康的な飲酒習慣を身につけるための実践的なヒントも紹介します。始めましょう!

一般的なアルコール関連疾患

アルコールは心と体に深刻なダメージを与える可能性があります。研究は、それがどれほど有毒であるかを明らかにし続けています。アルコール摂取に関連する最も一般的な健康状態のいくつかを以下に示します。

肝臓病

肝臓は大量飲酒の主な影響を受けます。アルコールは肝臓で処理されるため、この臓器は飲酒を開始するとすぐにこの毒素を体から除去するために機能します。

時折の飲酒は害を及ぼさないかもしれませんが、定期的な飲酒は肝臓の損傷や病気を引き起こす可能性があります。重度の場合は、治癒しない永久的な瘢痕である肝硬変を引き起こす可能性があります。長期飲酒は脂肪肝疾患やアルコール性肝炎を引き起こす可能性もありますが、これらの症状は多くの場合管理でき、回復することさえあります。

初期の肝臓損傷では、明らかな症状が現れない場合があります。損傷が進行すると、疲労、吐き気、体重減少、皮膚や目の黄ばみ、食欲不振、錯乱、足首、足、胃の腫れなどの症状が現れることがあります。

幸いなことに、肝硬変が進行しない限り、肝臓は驚くほどよく治癒します。研究によると、脂肪肝疾患はアルコール摂取をやめてから約 3 週間以内にほぼ治癒する可能性があります。

膵炎と糖尿病

アルコールは消化と血糖値の調節を助ける膵臓にも影響を与えます。多くの人は、アルコールが低血糖 (低血糖) を引き起こし、めまい、震え、さらには失神を引き起こす可能性があることを認識していません。

大量の長期飲酒は、膵臓の炎症である膵炎を引き起こす可能性があります。実際、慢性膵炎症例の 70 ～ 80% は長期にわたるアルコール乱用が原因です。症状には通常、腹痛、発熱、吐き気、嘔吐が含まれます。

慢性膵炎では、膵臓が損傷するとインスリンが適切に生成されなくなるため、糖尿病のリスクが高まります。一般に、大量飲酒はインスリンに対する体の感受性を低下させ、2 型糖尿病を引き起こす可能性があります。

たとえ一度でも大量飲酒をすると、膵臓が一時的に炎症を起こす急性膵炎を引き起こす可能性があります。ただし、肝臓とは異なり、膵臓は広範囲の損傷からは十分に回復しません。

心臓関連の症状

アルコールは肝臓や膵臓に影響を与えるだけでなく、心臓の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

• 不規則な心拍: 飲酒は、心臓が異常に鼓動する心房細動 (A-fib) を引き起こす可能性があります。研究によると、適度な飲酒でもA-fibのリスクが高まり、脳卒中、心臓発作、心不全の可能性が高まります。
• 高血圧: アルコールは血圧を上昇させる可能性があります。一度に3杯以上飲むと一時的に血圧が上昇します。大量飲酒は時間の経過とともに、心血管疾患の主な原因となる長期にわたる高血圧を引き起こす可能性があります。
• 心筋症：長期にわたる多量の飲酒は、心筋が弱くなり形状が変化するアルコール誘発性心筋症を引き起こす可能性があります。これにより、体の酸素供給が減少し、脳卒中のリスクが高まります。

研究により、アルコールの誤用により、心房細動、心不全、心臓発作のリスクが大幅に増加することが確認されています。

胃の病気

アルコールは胃や消化器系にダメージを与える可能性があります。大量の長期飲酒は、胃の内壁の炎症であるアルコール性胃炎を引き起こすことがよくあります。この内壁は胃を酸、酵素、微生物から保護します。胃炎は突然（急性）または徐々に（慢性）発生します。

研究によると、大量飲酒は胃炎の最も一般的な原因の1つです。長期間のアルコール誤用は炎症症状を引き起こし、長期的なダメージにつながる可能性があります。

重度の未治療の場合、慢性アルコール誘発性胃炎は、胃出血（貧血を引き起こす）や胃ポリープなどのさらなる問題を引き起こす可能性があります。多くのポリープは良性ですが、一部のポリープは腫瘍や胃がんに発展する可能性があります。

痛風

アルコールは、通常足の指に影響を与える痛みを伴う関節炎である痛風のリスクを高めます。痛風の原因は、血液中の尿酸値が高いことです。通常、腎臓は尿酸を除去しますが、アルコールはこのプロセスを妨害し、尿酸値を上昇させます。

研究によると、24時間以内に1杯のアルコール飲料でも痛風を引き起こす可能性があります。痛風になると、アルコールは再燃を引き起こす可能性があります。興味深いことに、どのアルコールも痛風を引き起こす可能性がありますが、研究ではビールが最も高いリスクを伴うことが示されています。

癌

このリストにがんが含まれていることには驚かれるかもしれませんが、その関連性は強力な科学的証拠によって裏付けられています。研究によると、適度なアルコール摂取でも、口がん、喉がん、食道がん、肝臓がん、胃がん、膵臓がん、乳がん、結腸直腸がんなど、さまざまながんのリスクが高まることがわかっています。

アルコールは体内で強力な発がん物質であるアセトアルデヒドに処理されるため、がんのリスクが高まります。時間が経つと、アセトアルデヒドは DNA やタンパク質に損傷を与え、異常な細胞増殖を引き起こす可能性があります。

一般に、飲酒量が多ければ多いほど、がんのリスクは高くなります。一部の研究では、毎日3杯以上のアルコール飲料を飲むとがんのリスクが高まることが示されています。

アルコールが原因の神経疾患

判断力や調整力の低下などの即時的な影響を超えて、過度のアルコール摂取は神経系に深刻な影響を及ぼし、さまざまな神経学的症状を引き起こす可能性があります。

• アルコール性神経障害: 大量の飲酒は神経を損傷し、ニューロン間の信号伝達を混乱させる可能性があります。慢性的なアルコール使用障害を持つ人の最大 66% が、筋肉制御の低下、四肢の痛み、うずき、灼熱感などを特徴とする何らかの神経障害を経験しています。
• アルコール性ミオパチー：アルコールは筋肉組織に損傷を与え、筋肉の衰弱、萎縮、けいれん、または緊張を引き起こす可能性があります。急性ミオパチーは、一晩暴飲暴食しただけで発症することがあります。
• アルコール小脳変性症：これは、アルコールの大量摂取により小脳のニューロンが劣化することで発生します。小脳は、歩く、立つ、バランスをとるのに役立ちます。
• ウェルニッケ・コルサコフ症候群: この重篤な状態は、アルコールの多量摂取によるチアミン (ビタミン B1) 欠乏によって引き起こされます。精神的混乱、記憶障害、協調性の低下を引き起こし、治療しないと永久的な脳損傷につながる可能性があります。
• アルコール誘発性認知症：長期にわたる過度の飲酒は認知症を引き起こす可能性があります。週に標準的な飲み物を 14 杯以上飲む人は、認知症のリスクが増加し、認知機能の低下、記憶喪失、問題解決の困難を経験します。
• 脳卒中：長期にわたる大量飲酒は脳への血流に影響を与え、脳卒中のリスクを高めます。アルコールの誤用は、心筋症、A-fib、高血圧などの症状による脳卒中のリスクも高めます。
• 胎児性アルコール症候群（FAS）：これは妊娠中のアルコール曝露によって引き起こされ、子供に知的障害、身体的発達の問題、社会的課題を引き起こします。妊娠中のアルコールはFASを引き起こす可能性があります。

アルコールを控えるための6つのヒント

アルコール関連疾患について学ぶことで、より健康的な飲酒習慣を身につけたり、完全にアルコールをやめたりすることができます。削減に役立つ 6 つの実践的なヒントを次に示します。

• 「理由」を特定する: 飲酒を減らしたい理由を考えてみましょう。健康、人間関係、経済、生活の質など、明確な理由があるとモチベーションを維持できます。それを書き留めて、毎日目に入る場所に置きます。
• 現実的な目標を立てる: 毎日飲酒している場合は、すぐにやめるとは思わないでください。毎日飲み物を1杯までに制限するなど、達成可能な目標を設定します。次に、週ごと、月ごとに制限します。出発点について現実的になってください。
• 飲み物を追跡する: お酒を飲むときは、制限内に収まるように摂取量を追跡します。携帯電話のメモ帳を使用します。飲み物の数を数えることは、責任を保つのに役立ちます。
• 新しい趣味を作る: 飲酒はリラクゼーションや社交を連想させることが多いので、新しい趣味を見つけたり、古い趣味を再発見したりしましょう。運動、ボランティア、またはクラスに参加して、新しい人々と出会い、楽しい活動を見つけてください。
• マインドフルネスを実践する: マインドフルネスがストレスを管理し、アルコールへの渇望を軽減するのに役立つことが研究で示されています。複雑なテクニックは必要ありません。ただ呼吸に集中し、判断せずに思考を観察するだけです。
• サポートを求める: サポートを利用すると、変更が簡単になります。目標を、計画通りに進むのを手伝ってくれる信頼できる友人や家族と共有してください。セラピストやメンタルヘルス提供者からの専門的なサポートを検討してください。助けを求めることは、弱さではなく強さを示します。

これらのヒントは、アルコール関連疾患からあなたを守るだけでなく、全体的な幸福感を高め、より幸せな生活をもたらします。

結論

証拠は明らかです。長期のアルコール摂取は、肝炎や心臓病から癌や認知症に至るまで、多くの病気のリスクを高めます。ただし、飲酒習慣を変えるのに遅すぎるということはありません。ことわざにあるように、遅刻しないよりはマシです。

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