शराब आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

क्या आपको याद है कि बचपन में आपको "अपना दूध पीने" के लिए कहा गया था? हालाँकि उस समय यह कष्टप्रद लग सकता था, यह वास्तव में उत्कृष्ट सलाह थी। दूध कैल्शियम से भरपूर है - मजबूत, स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज। हालाँकि हम अक्सर वयस्कता में हड्डियों के स्वास्थ्य को नज़रअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह हमारा ध्यान आकर्षित करने योग्य है - खासकर यदि हम नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं।

शराब हमारी हड्डियों पर कैसे प्रभाव डालती है?

समग्र स्वास्थ्य और उचित शारीरिक कार्य के लिए स्वस्थ हड्डियाँ आवश्यक हैं। वे हमारे शरीर को सहारा देते हैं, गति करने में सक्षम बनाते हैं, आंतरिक अंगों की रक्षा करते हैं और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को संग्रहित करते हैं। हालाँकि, शरीर के कई अन्य हिस्सों की तरह, हड्डियाँ व्यायाम, आहार और पेय पदार्थों जैसे जीवनशैली कारकों से प्रभावित हो सकती हैं।

विभिन्न शारीरिक प्रणालियों पर अल्कोहल के ज्ञात नकारात्मक प्रभावों को देखते हुए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि लगातार भारी शराब पीने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है - एक ऐसी स्थिति जो हड्डियों को कमजोर कर देती है, जिससे वे पतली और कम घनी हो जाती हैं। शराब के दुरुपयोग से पीड़ित लगभग आधे लोगों की हड्डियों का द्रव्यमान कम होने का अनुभव होता है।

प्रमुख तरीके जिनसे शराब हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है

1. Vitamin D and Calcium Absorption

शराब आपके शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने के तरीके में हस्तक्षेप करती है। हड्डियाँ कैल्शियम, विटामिन डी और मैग्नीशियम का भंडारण करती हैं, लेकिन शराब छोटी आंत में कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करती है और कैल्शियम विनियमन से संबंधित किडनी के कार्य को ख़राब कर देती है। इससे पोषक तत्वों की कमी, कमजोर हड्डियां और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।

2. Bone Cell Turnover

टूटने (पुनर्अवशोषण) और पुनर्निर्माण के संतुलन के माध्यम से हड्डियाँ लगातार खुद को नया रूप देती हैं। ऑस्टियोक्लास्ट कैल्शियम जारी करने के लिए हड्डी को तोड़ते हैं, जबकि ऑस्टियोब्लास्ट नई हड्डी बनाते हैं। भारी शराब के सेवन से हड्डियों का अवशोषण तेज हो जाता है और नई हड्डियों के निर्माण में बाधा आती है, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ टर्नओवर ख़राब हो जाता है और हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं।

3. Hormone Production

शराब पैराथाइरॉइड हार्मोन (पीटीएच) को बाधित करती है, जो कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करता है। शराब पीने के कारण अत्यधिक पीटीएच रिलीज होने से हड्डियों से बहुत अधिक कैल्शियम निकल सकता है, जिससे हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, भारी शराब पीने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजन कम हो जाता है - ये दोनों हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए प्रमुख हार्मोन हैं।

4. Increased Fall Risk

शराब समन्वय और संतुलन को बिगाड़ देती है, जिससे गिरने की संभावना बढ़ जाती है। जिन लोगों की हड्डियां पहले से ही कमजोर हैं, उनके लिए इससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। शोध से पता चलता है कि भारी मात्रा में शराब पीने की तुलना में हल्की से मध्यम मात्रा में शराब पीने से वृद्ध वयस्कों में गिरावट कम होती है।

कितनी शराब हानिकारक है?

हालांकि कभी-कभार शराब पीने से महत्वपूर्ण नुकसान नहीं हो सकता है, लेकिन भारी शराब का सेवन स्पष्ट रूप से हड्डियों की ताकत में कमी, फ्रैक्चर के उच्च जोखिम और ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ा हुआ है। अत्यधिक शराब पीने को इस प्रकार परिभाषित किया गया है:

• पुरुषों के लिए: प्रति दिन 4 से अधिक पेय या प्रति सप्ताह 14 से अधिक
• महिलाओं के लिए: प्रति दिन 3 से अधिक पेय या प्रति सप्ताह 7 से अधिक

विशेषज्ञ सेवन को हल्के या मध्यम स्तर तक सीमित करने की सलाह देते हैं - महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो पेय तक। यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो लगातार शराब पीने से स्थिति खराब हो सकती है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।

विशेष रूप से, अत्यधिक शराब पीना विशेष रूप से उन युवाओं के लिए हानिकारक है जिनकी हड्डियाँ अभी भी विकसित हो रही हैं, क्योंकि इससे हड्डियों का अधिकतम द्रव्यमान कम हो सकता है और वयस्कता में हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं।

अन्य ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम कारक

हालाँकि भारी शराब पीना एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, लेकिन यह एकमात्र जोखिम कारक नहीं है। अन्य योगदानकर्ताओं में शामिल हैं:

• आयु: समय के साथ जोखिम स्वाभाविक रूप से बढ़ता है
• रजोनिवृत्ति: एस्ट्रोजन की कमी से हड्डियों के घनत्व में गिरावट तेज हो जाती है
• लिंग: हड्डियों का द्रव्यमान छोटा होने के कारण महिलाओं को अधिक खतरा होता है
• जीवनशैली: ख़राब आहार, धूम्रपान, गतिहीन आदतें और तनाव
• चिकित्सीय स्थितियाँ: संधिशोथ, यकृत रोग, मधुमेह
• दवाएं: लंबे समय तक कॉर्टिकोस्टेरॉइड का उपयोग

क्या आप ऑस्टियोपोरोसिस के साथ शराब पी सकते हैं?

विज्ञान इसके विरुद्ध सलाह देता है। शराब हड्डियों को और कमजोर कर सकती है, दवाओं में हस्तक्षेप कर सकती है और गिरने का खतरा बढ़ा सकती है। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

हड्डियों के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए युक्तियाँ

• कैल्शियम का सेवन बढ़ाएँ: डेयरी, बादाम, ब्रोकोली, केल, डिब्बाबंद सैल्मन, सार्डिन और टोफू का सेवन करें। 19-50 के वयस्कों और 51-70 के पुरुषों को प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है; 51 से अधिक उम्र की महिलाओं और 71 से अधिक उम्र के पुरुषों को 1,200 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
• विटामिन डी को प्राथमिकता दें: सूरज की रोशनी लें और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड उत्पाद खाएं। 19-70 वर्ष के वयस्कों को प्रतिदिन 600 IU की आवश्यकता होती है; 71 से अधिक उम्र वालों को 800 आईयू की आवश्यकता है।
• मैग्नीशियम और जिंक शामिल करें: ये खनिज हड्डियों के निर्माण में सहायता करते हैं। अच्छे स्रोतों में पालक, बीफ़, झींगा और कद्दू के बीज शामिल हैं।
• सक्रिय रहें: वजन उठाने और प्रतिरोध करने वाले व्यायाम हड्डियों को मजबूत करते हैं और संतुलन में सुधार करते हैं।
• धूम्रपान से बचें: शराब की तरह, धूम्रपान भी ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ाता है।

तल - रेखा

शराब हड्डियों के स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकती है, खासकर भारी, नियमित सेवन से। यह ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ाता है, पोषक तत्वों के अवशोषण को बाधित करता है और हड्डियों के निर्माण को ख़राब करता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शराब को सीमित करें, पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें, नियमित व्यायाम करें और धूम्रपान से बचें।

यदि आप शराब पीना कम करना चाहते हैं और स्वस्थ आदतें बनाना चाहते हैं, तो क्विटमेट आज़माने पर विचार करें। यह एक विज्ञान-समर्थित ऐप है जिसने कई लोगों को शराब की खपत कम करने और बेहतर जीवनशैली अपनाने में मदद की है।