शराब मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी को कैसे प्रभावित करती है
यदि आप जिम में समय बिताते हैं, तो आपने संभवतः लोगों को "मांसपेशियों को प्राप्त करने" पर ध्यान केंद्रित करते हुए देखा होगा - ताकत बनाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए काम करते हुए। प्रतिरोध प्रशिक्षण और प्रोटीन सेवन से लेकर उचित जलयोजन तक कई कारक मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान करते हैं। लेकिन शराब कहाँ फिट बैठती है? आइए देखें कि शराब पीने से आपकी मांसपेशियों पर क्या प्रभाव पड़ता है।
मांसपेशियाँ कैसे बढ़ती हैं
मांसपेशियों के ऊतक लगातार बनते और टूटते रहते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप मांसपेशियों के तंतुओं में थोड़ी मात्रा में क्षति पैदा करते हैं। मरम्मत और विकास के लिए आपके शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण (एमपीएस) वह प्रक्रिया है जो प्रोटीन को टूटने की तुलना में तेजी से जमा करके मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है।
टेस्टोस्टेरोन, मानव विकास हार्मोन और इंसुलिन वृद्धि कारक जैसे हार्मोन भी मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में सहायता करते हैं। आनुवंशिकी, उम्र, लिंग और व्यायाम की तीव्रता सभी इस बात पर प्रभाव डालते हैं कि आप कितनी जल्दी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण-जैसे भारोत्तोलन या प्रतिरोध बैंड वर्कआउट-मांसपेशियों के विकास के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।
शराब प्रोटीन संश्लेषण को बाधित करती है
शोध से पता चलता है कि शराब मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में हस्तक्षेप कर सकती है। भले ही आप पर्याप्त प्रोटीन खाते हों, फिर भी शराब एमपीएस को कम कर सकती है। एक अध्ययन में, सक्रिय पुरुषों ने व्यायाम के बाद मट्ठा प्रोटीन और शराब का सेवन किया। मांसपेशियों की बायोप्सी से पता चला कि जब शराब को शामिल किया गया तो एमपीएस दर में काफी गिरावट आई - 24% से 37% तक।
ऐसा प्रतीत होता है कि अल्कोहल एमटीओआर और पी70एस6के सक्रियण सहित प्रोटीन संश्लेषण में शामिल प्रमुख सिग्नलिंग मार्गों को बाधित करता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों की वृद्धि पर शराब का नकारात्मक प्रभाव महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक मजबूत हो सकता है।
शराब प्रमुख हार्मोनों को बदल देती है
भारी शराब पीने से आपके हार्मोन भी असंतुलित हो सकते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण को प्रभावित करता है:
- कोर्टिसोल: वर्कआउट के बाद शराब बढ़े हुए कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है, जो मांसपेशियों के नुकसान से जुड़ा होता है।
- टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन: शराब टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित कर सकती है, जिससे मांसपेशियों के विकास में सहायता करने वाले हार्मोन कम हो जाते हैं।
- मानव विकास हार्मोन: शराब पीने से इस हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जो मांसपेशियों, हड्डी और मस्तिष्क के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।
- इंसुलिन: शराब इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकती है, जिससे आपकी मांसपेशियों की कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने और ठीक होने की क्षमता सीमित हो जाती है।
शराब मांसपेशियों की रिकवरी को धीमा कर देती है
मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आराम और नींद जरूरी है। शराब नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती है, विशेष रूप से आरईएम नींद, जिसकी बहाली के लिए आपके शरीर को आवश्यकता होती है। खराब नींद मांसपेशियों के नुकसान और धीमी रिकवरी में योगदान कर सकती है।
मांसपेशियों के कार्य और पोषक तत्व वितरण के लिए जलयोजन भी महत्वपूर्ण है। यहां तक कि वर्कआउट के बाद एक बीयर भी पुनर्जलीकरण में बाधा डाल सकती है और रिकवरी में देरी कर सकती है।
टेकअवे
हाँ, शराब मांसपेशियों के विकास को ख़राब कर सकती है। यह प्रोटीन संश्लेषण को बाधित करता है, हार्मोन के स्तर को बदलता है और रिकवरी में बाधा डालता है। यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के बारे में गंभीर हैं, तो आप कसरत के बाद के पेय को छोड़ना चाह सकते हैं।
यदि आप अपने स्वास्थ्य के लिए शराब पीना कम करना चाहते हैं, तो क्विटमेट मदद कर सकता है। लाखों लोगों ने शराब का उपयोग कम करने और खुद को सबसे स्वस्थ, मजबूत बनाने के लिए क्वाइटमेट का उपयोग किया है।
