Alkol Kas Büyümesini ve İyileşmesini Nasıl Etkiler?

Spor salonunda zaman geçirirseniz, muhtemelen "kas kazanmaya" odaklanan, yani güç kazanmak ve vücutlarını şekillendirmek için çalışan insanları görmüşsünüzdür. Direnç antrenmanı ve protein alımından uygun sıvı alımına kadar birçok faktör kas büyümesine katkıda bulunur. Peki alkol nereye giriyor? İçmenin kaslarınızı nasıl etkilediğini keşfedelim.

Kaslar Nasıl Büyür?

Kas dokusu sürekli olarak oluşturulmakta ve parçalanmaktadır. Egzersiz yaptığınızda kas liflerinde küçük miktarlarda hasar yaratırsınız. Vücudunuzun onarılması ve büyümesi için proteine ​​ihtiyacı vardır. Kas protein sentezi (MPS), proteinin parçalanmasından daha hızlı depolanarak kas oluşumuna yardımcı olan süreçtir.

Testosteron, insan büyüme hormonu ve insülin büyüme faktörü gibi hormonlar da kas büyümesini ve onarımını destekler. Genetik, yaş, cinsiyet ve egzersiz yoğunluğu, kas geliştirme hızınızı etkiler. Halter veya direnç bandı egzersizleri gibi kuvvet antrenmanları özellikle kas gelişimi için etkilidir.

Alkol Protein Sentezini Bozar

Araştırmalar alkolün kas protein sentezini engelleyebileceğini gösteriyor. Yeterli protein tüketseniz bile alkol yine de MPS'yi azaltabilir. Bir çalışmada aktif erkekler egzersiz sonrasında peynir altı suyu proteini ve alkol tüketmiştir. Kas biyopsileri, alkol dahil edildiğinde MPS oranlarının önemli ölçüde (%24 ila %37) düştüğünü ortaya çıkardı.

Alkolün, mTOR ve p70S6K aktivasyonu da dahil olmak üzere protein sentezinde yer alan temel sinyal yollarını bozduğu görülüyor. Bazı araştırmalar alkolün kas büyümesi üzerindeki olumsuz etkisinin erkeklerde kadınlara göre daha güçlü olabileceğini öne sürüyor.

Alkol Anahtar Hormonları Değiştirir

Aşırı içki içmek aynı zamanda hormonlarınızın dengesini bozabilir ve bu da kas oluşumunu etkiler:

• Kortizol: Alkol, egzersiz sonrasında kas kaybıyla bağlantılı olan yüksek kortizol seviyelerinin süresini uzatabilir.
• Testosteron ve Östrojen: Alkol, testosteronu östrojene dönüştürerek kas büyümesini destekleyen hormonu azaltabilir.
• İnsan Büyüme Hormonu: İçki içmek kas, kemik ve beyin metabolizması için hayati önem taşıyan bu hormonun düzeylerini düşürür.
• İnsülin: Alkol, insülin direncine neden olarak kaslarınızın karbonhidratları absorbe etme ve iyileşme yeteneğini sınırlayabilir.

Alkol Kas İyileşmesini Yavaşlatır

Kas onarımı için dinlenme ve uyku şarttır. Alkol uyku kalitesini, özellikle de vücudunuzun yenilenmesi için ihtiyaç duyduğu REM uykusunu etkileyebilir. Kötü uyku kas kaybına ve yavaş iyileşmeye katkıda bulunabilir.

Hidrasyon aynı zamanda kas fonksiyonu ve besin dağıtımı için de çok önemlidir. Antrenmandan sonra içilen tek bir bira bile rehidrasyonu engelleyebilir ve iyileşmeyi geciktirebilir.

Paket Servis

Evet, alkol kas gelişimini olumsuz etkileyebilir. Protein sentezini bozar, hormon seviyelerini değiştirir ve iyileşmeyi engeller. Kas geliştirme konusunda ciddiyseniz antrenman sonrası içkiyi atlamak isteyebilirsiniz.

Sağlığınız için içkiyi azaltmak istiyorsanız, Quietmate size yardımcı olabilir. Milyonlarca kişi alkol kullanımını azaltmak ve en sağlıklı, en güçlü hallerine ulaşmak için Quietmate'i kullandı.