आपकी शराब पीने की आदतों में बड़े बदलाव के लिए छोटी आदतें
हममें से अधिकांश के लिए, स्वस्थ रहना एक विकल्प है। हम छोटे-छोटे प्रयास कर सकते हैं जैसे लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, बहुत देर तक बैठने के बाद स्ट्रेचिंग करना या अधिक पानी पीना। यही छोटी-छोटी आदतें आपके पीने के पैटर्न को बदलते समय भी जुड़ जाती हैं। उन सरल आदतों की पहचान करके शुरुआत करें जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में अपना सकते हैं—वे समय के साथ जमा होती जाती हैं। आप न केवल खुद में सकारात्मक बदलाव देखेंगे, बल्कि आप अपने बड़े लक्ष्यों के करीब भी पहुंचेंगे।
छोटी-छोटी आदतें, जब लगातार लागू की जाती हैं, तो सार्थक परिणाम देती हैं। यह स्वास्थ्य, कार्य और रिश्तों पर लागू होता है - स्थिर सकारात्मक कार्य दीर्घकालिक विकास को बढ़ावा देते हैं। लेकिन स्थायी आदतें बनाने के लिए आपको प्रेरणा और क्षमता दोनों की आवश्यकता होती है। प्रेरणा आपको शुरुआत करने की प्रेरणा देती है, जबकि क्षमता आपको आगे बढ़ने में मदद करती है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या प्रेरित करता है और आपको किन चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है। अपनी गहरी इच्छाओं और संभावित बाधाओं की पहचान करके शुरुआत करें। उस अंतर्दृष्टि के साथ, आप योजना बना सकते हैं कि बाधाओं को कैसे दूर किया जाए और आत्मविश्वास से आगे कैसे बढ़ा जाए। जब प्रेरणा और क्षमता एक साथ काम करते हैं, तो कोई भी चीज़ आपके रास्ते में नहीं आ सकती - भले ही बात कम पीने की हो।
छोटी-छोटी आदतें जो आप आज से शुरू कर सकते हैं
- बार का समय सीमित करें और अकेले शराब पीने से बचें। बार में बहुत अधिक समय बिताने या अकेले शराब पीने से वजन कम करना कठिन हो सकता है। बार अत्यधिक शराब पीने को बढ़ावा दे सकता है, और अकेले पीने से इससे निपटने के लिए शराब पर निर्भर रहना पड़ सकता है।
- कहीं और आराम ढूंढ़ें. जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो आराम के लिए शराब का सहारा लेना आकर्षक होता है। लेकिन शराब एक अवसाद नाशक है और नकारात्मक भावनाओं को और खराब कर सकती है। इसके बजाय, आरामदेह गतिविधियाँ या दोस्तों और परिवार से बात करने का प्रयास करें। यह आपको अत्यधिक शराब पीने के जोखिमों से बचने में मदद करता है और आपको वास्तविक आनंद के साथ विशेष अवसरों पर मध्यम शराब पीने का आनंद लेने देता है।
- एक शेड्यूल पर न पियें। हममें से कई लोगों की दिनचर्या होती है - जैसे रात के खाने से पहले कॉकटेल या काम के बाद एक गिलास वाइन। खपत कम करने के लिए स्पष्ट साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें। अपने पेय पदार्थों की पहले से योजना बनाएं, शराब-मुक्त दिन निर्धारित करें, या अपने आप को प्रति रात पेय की एक निर्धारित संख्या तक सीमित रखें। क्विटेमेट ऐप के साथ अपने सेवन पर नज़र रखने से आपको जागरूक रहने और अपने लक्ष्यों पर टिके रहने में मदद मिल सकती है।
- शराब के बिना तनाव का प्रबंधन करें। तनावग्रस्त होने पर पेय पीने के बजाय, ध्यान, योग, व्यायाम या पढ़ने जैसे विकल्प आज़माएँ। इन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपको शराब का सेवन बढ़ाए बिना दबाव से निपटने में मदद मिलती है।
- निम्न-प्रूफ़ विकल्प चुनें. जिन, वोदका या व्हिस्की जैसे हाई-प्रूफ पेय का भारी मात्रा में सेवन हानिकारक हो सकता है। स्वादिष्ट कम-अल्कोहल विकल्पों का चयन करें, मिक्सर के रूप में सेल्टज़र का उपयोग करें, और गैर-अल्कोहलिक पेय के साथ अल्कोहल वाले पेय को बाहर रखें। इससे आपको सामाजिक अवसरों का आनंद लेते समय कटौती करने में मदद मिलती है।
बहुत से लोग यह कम आंकते हैं कि वे प्रतिदिन या साप्ताहिक रूप से कितना पीते हैं। चाहे वह रात के खाने के साथ वाइन का एक गिलास हो या दोस्तों के साथ रात बिताना, ट्रैक खोना आसान है। क्वाइटमेट का अल्कोहल ट्रैकिंग सिस्टम आपके सेवन की निगरानी करने और सूचित विकल्प चुनने में आपकी मदद करता है। क्विटमेट डाउनलोड करें और आज ही एक सप्ताह का निःशुल्क परीक्षण आज़माएँ!
